אל תעשה שום דבר, רק תקשיב למה שהאי-נוחות שלך רוצה לספר לך

לפעמים לא עושה שום דבר הוא הדבר הכי קשה שאתה יכול לבקש או שאתה יכול לנסות כאשר אתה מרגיש מוטרד. אנחנו מאמינים שההקשבה למה שאנחנו מרגישים, גם אם זה לא נעים, בלי הכוונה לחפש פתרון, היא משימה חסרת תועלת. מצד שני, אנחנו מתנהגים כאילו אי הנוחות במקום להישמע, מוכר ומקובל היה חייב להיות מוסתר או להפריד כי הרגשות שפגעו או לפגוע בנו הם בלתי מתקבלים על הדעת.

אנו שוכחים לזכור כי ישנם רגשות כי לכבוש רווחים באופן חשאי, כמעט ללא רעש, כי הם מלאים של מידע והאזנה שלהם יגרום לנו לזהות אותם ולהכיר אחד את השני טוב יותר. זכור זאת אין רגשות טובים או רעים, אבל כל אחד מהם נחוץ כדי להיות מסוגל להעריך את העולם שלנו ולהראות לנו בדיוק כמו שאנחנו.

אבל ללמוד להקשיב לרגשות שלנו דורש את היכולת לקבל ללא תנאי את מה שמגיע לנו, לא לשפוט מישהו או משהו, ובסופו של דבר, להיות מסוגל לחיות בהווה. כל זה לא קל, אם כן, במאמר זה נלמד אתכם לקבל את אי הנוחות ולהשתמש בהכרה ככלי לחיות בהווה.

הנסיבות שאנחנו צריכים לחיות, קשה כמו שהם, רק לשים את היכולת שלנו להתמודד איתם למבחן..

תקשיב ולאמת את הרגשות שלך, הם חלק ממך

הקשבה, קבלה ואימות של רגשותינו אינה מרמזת על עצמנו להתפטר מהמציאות. ההתפטרות או הכניעה נותנים לעצמך להתגבר ולשכנע את עצמנו שלא ניתן לעשות דבר אל מול מה שקורה לנו. מצד שני, קבלת אישור מה שאנו מרגישים עוזרת לנו להבין מה קורה לנו, להרגיש אותו ולהטמיע אותו כחלק מהיקום הרגשי שלנו.

זה יעשה אותנו מודעים לכוחה של המחשבות שלנו, הרגשות שלנו ואת השפה הפנימית שלנו. זכור כי מה שאנו אומרים או מה שאנו חושבים (ללא צורך לתקשר את זה עם אף אחד), יכול לעשות יותר נזק ממה שקורה באמת. כמו כן, נזק זה מכפיל כאשר אתה מסרב לקבל את מה שאתה מרגיש.

אתה תהיה מופתע כמה מועיל זה בדרך כלל לשמוע את אי הנוחות. בהתייעצות, כאשר אנו מבקשים המטופלים שלנו כדי לבטא את הרגשות שלהם, שינויים חשובים מתרחשים לעתים קרובות.. לדוגמה, אני זוכר שהמטופל הפסיק לנסות לחסל משברי חרדה כאשר הרגיש בהם ובתוך כך הוא הבין שהחרדה שנולדה מהכאב נוצרה על ידי מותו של בנו. ברגע שהסיבה היתה ידועה, המשברים פחתו בעוצמה עד שנעלמו.

את החוכמה כי הרגשות להסתיר ייראה ברגע שאתה מקשיב להם לשים לב אי הנוחות שלך.

אותו הדבר שאנו חלים על החרדה משרת אותנו לרגשות אחרים של ערכיות שלילית, כגון עצב או כעס. לתת להם להיות איתך קשה, אבל זה העיקרון לתת להם לדבר ואתה יכול להקשיב המסר שלהם. לכן אני מציע לך רעיון פשוט: לאפשר את הרגשות הכואבים שלך להיות איתך, להקשיב המסר שלהם בלי לנסות לחסל אותם לפני הזמן שלהם, ואם אתה רואה את עצמך המום מהם, לחפש עזרה מקצועית.

מודעות ככלי קבלה והקשבה

אחת הדרכים הפשוטות ביותר להתחיל להקשיב ולקבל את אי הנוחות שלנו טמונה בפועל של תשומת לב. זכור שהאזנה לרגשות שלנו קלה יותר אם אנו מתבוננים במוחנו. לכן, מימוש מה שאנחנו חושבים בכל רגע מאפשר לנו ללכוד פרטים של החיים הרגשיים שלנו כי היינו אחרת להתעלם.

זהו כוח ההתבוננות: אנו מבחינים רק בניואנסים של הניסיון שלנו כאשר אנו מתבוננים בקפידה, אם נשתמש במיומנויות ההקשבה שלנו. מסיבה זו, התבוננות במה שאנו חושבים, מה שאנו מרגישים ומה שאנו מבחינים בגופנו הוא כה חשוב. בנוסף, כדי לנצל את מלוא התצפית הזאת צריך להיעשות מבלי להימשך על ידי החוויות המופיעות לפנינו. לשם כך, תוכל לבצע את האסטרטגיות הבאות:

• נשימה כנקודת מוצא ומפגש: נשימה היא אחת הדרכים הקלות ביותר לעדכן את עצמנו ברגע שאנו חיים. התמקדות בו היא חיונית כדי להתחיל לתרגל תשומת לב. כמו כן, ברגע שאתה מאבד את תשומת הלב תשומת לב ואתה מוצא את המחשבות שלך, לחזור אליו יביא לך את הרגע הנוכחי.
• הכל נהיה גרוע יותר לפני שיפור: כאשר אנו מתחילים לתרגל להקשיב למה שאנחנו מרגישים, לקבל את מה שקורה לנו, פעמים רבות חוסר הנוחות שלנו מחמיר. עם זאת, זכור כי ירידה זו היא קצרה ואם אנחנו עושים את זה טוב ניקח מעט מאוד זמן כדי להתחיל לשפר.
• סרוק את הגוף כדי לדעת את זה באמת: הגוף שלנו שומר שפע של מידע. היו מודעים לרגשות שלכם, למתחים שלכם, יגרום לכם לדעת יותר ולשחרר את הרגשות.
• להיות נחמד לעצמך וניסיון: הרבה פעמים אנחנו השופטים הכי גרועים שלנו. אנו מגנים את כל החוויות השליליות שלנו ומכפילים את הרגשות שלנו בכך שאנו מעלים עליהם שיפוט ערכי. מה שקורה הוא לא טוב ולא רע, זה פשוט קורה רוב הזמן אנחנו לא יכולים לשנות את זה. קבל ותן לו ללכת כחלק מהחוויה, שכן לשפוט אותו לא יעזור לך עם זה.

עכשיו יש לך נשק כדי למנוע את המחשבות, הרגשות והרגשות להפריע לך. עכשיו אתה יכול לחיות בלי להאכיל את אי הנוחות מנסה להימנע מכך. רק להקשיב מה אי הנוחות שלך רוצה לספר לך וללמוד מזה כי זה ייתן לך את הרמזים הדרושים כדי להתגבר על זה.

מודעות לרגולציה של רגשות כיצד אנו יכולים להשתמש בתרגול של תשומת לב, כדי להסדיר את הרגשות שלנו? במאמר זה אנו אומרים לך. קרא עוד "