אל תתנו שליטה פאניקה לך, לקחת את המושכות!

אולי יום אחד, כאשר תעזוב את העבודה אתה תתחיל לקבל בעיות נשימה, אולי הלב שלך מתחיל ללכת מהר יותר את החדר או המקום שבו אתה מתחיל להסתחרר. כאשר זה קורה, התחושה שאנו חווים דומה מאוד לזו של חולה. כמו כן, מול מחלה חזקה מאוד, מאז הפאניקה מנסה לתפוס אותך ואת הרגשות שלך.

ברגע שאתה מגלה את זה, זה הכי טוב ללכת מקצועי אשר מקלה ומאמן אותך בשימוש של אסטרטגיות מסוימות כי להקטין את משך ועוצמת פרקים פאניקה.

הדרך שבה פאניקה מנסה לפלוש לך הוא מאוד אופייני. אז, כאשר יש לך שם וחזר על זה, אתה יכול לזהות את זה בביטחון.

כאשר הכל הופך להיות יציב

ביטוי של התקפי פאניקה יש סימפטומים שונים, בהתאם לאדם חווה אותם ואת הנסיבות מהרגע שבו היא מתרחשת.

"הפחד הוא טבעי ב זהיר, וידע כדי להתגבר הוא להיות אמיץ."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

התקף פאניקה בדרך כלל נמשך כ -10 דקות ובדרך כלל יש כמה תסמינים שכיחים אצל אנשים שיש להם את זה. אם אתה רוצה לדעת אם מה שקורה לך יכול להיות התקף פאניקה תצטרך לזהות כמה תסמינים אלה:

• התקף פתאומי של פחד ועצבנות
• טכיקרדיה
• מזיע
• תגובה לא פרופורציונלית למצב
• קושי לנשום
• תחושת חנק או חנק
• סחרחורת או התעלפות
• רועדים שלא נותנים לך לעמוד
• בחילות או כאבי בטן
• פחד כאילו אין לך שליטה על עצמך או כי המוות מתקרב

כאשר התקף פאניקה קורה, זה קורה כל כך רע שיש לך פחד מוגזם לעבור את אותו הדבר, אז זה בדרך כלל כדי למנוע מקומות ומצבים שבהם אירעה התקפה או איפה הוא האמין כי זה עשוי לקרות שוב. אמר עם מילים טכניות יותר, אנו מייצרים פחד מראש, אשר בסופו של דבר הופך ההדק עבור התקפות נוספות.

לפעמים הפרעת פאניקה יכולה להתרחש יחד עם מחלות קשות אחרות כגון דיכאון, הפרעות חרדה או מתח, עבור שימוש בסמים ואפילו לבעיות נוירולוגיות.

אתה יכול לקחת את המושכות ולאלף את הרגשות האלה

אבל המציאות היא שאתה יכול לשלוט, זוהי אמונה כוזבת לחשוב שאין לך את המושכות של החיים שלך או גורמים חיצוניים שולטים בך. ייתכן שלא תוכל לשלוט בכל מה שקורה בעולם, אבל יש לך שליטה על איך אתה מגיב למצבים שונים.

"הפחד תמיד מוכן לראות דברים גרועים יותר ממה שהם".

-טיטו ליביו-

לדוגמה, אם אתה לא אוהב את העבודה שלך אתה צריך לחשוב על שינוי זה, אם יש לך מחלה מסובכת לטיפול אתה יכול למצוא את הרגשות הנכונים להתמודד עם האבחנה להתמודד עם המחלה.

יש שאלה שאתה צריך לשאול את עצמך כדי להיות מסוגל להבין את חוסר משמעות של האיום אתה מרגיש: מה הכי גרוע שיכול לקרות? תחשוב שאתה נתקל התקף פאניקה כי המוח שלך יש מעגלים מופעלים כי צריך להישאר לא פעיל במצב שבו אתה נמצא באותו רגע. המוח שלך מתנהג כאילו יש איום שהוא לא אמיתי.

רעיון אחד הוא למצוא פתרון למקרה הגרוע ביותר שאתה יכול לדמיין. אתה מבין את זה, גם אם זה כל כך לא סביר כי יש לך זיהה את זה יותר גרוע, אתה יכול להתקדם ללא הצעדים שיש לך לאמץ כדי לתקן את הנזק האפשרי יש עלות גבוהה מאוד. לפחות, כי אתה לא יכול להרשות לעצמך.

אם אתה רוצה פאניקה זה זמני

התקף פאניקה לא יימשך לנצח, אתה לא יכול להיות במצב של פחד במשך זמן רב. הדבר הרגיל הוא כי הגוף שלך חוזר למצב רגיל פעם בעבר התקף פאניקה.

כלי טוב לשלוט בהלה קשור לניהול תשומת הלב: לאחר היסודות המסיחים את הדעת על מנת להימלט מן הפאניקה, לא תהיה חיזוק, לפחות מבחינה קוגניטיבית.

באשר לסימפטומטולוגיה האורגנית, כשיש טכניקות הרפיה מאומנות יכול להיות משאב נהדר כדי לאזן את השינויים המיוצרים על ידי פאניקה בקבועים שלנו, ובכך להאיץ את החזרה לרגיעה.

"מי שחושש מהסבל כבר סובל מפחד".

-פתגם סיני-

מרגיע את המוח, עם מדיטציות מודרך או פשוט לעצום את העיניים ולהתרכז מחשבות מרגיעות יעזור לך כדי לשחרר את עצמך מכל המתח כי התקף פאניקה אולי עזבו אותך.

אתה יכול להביע הצהרות חיוביות נפשית על עצמך, כמו למשל: "אני אדם חזק", "אני חזק", "אני יכול להיות טוב להתגבר על מה שקורה לי". להיות מודעים לעצמך ולגלות מה מעורר את התקפות פאניקה. לשם כך, תוכל לבצע כל אחת מהאסטרטגיות הבאות:

• דרג אם יש לך יותר מדי לחץ בעבודה ולחפש פתרונות
• הימנע קפה, סוכר או אלכוהול
• דרג אם יש לך יותר מדי לחץ בכל תחום של החיים שלך
• הימנע אנשים רעילים לך

חרדה, מפלצת הזונה על האדרנלין שלנו מפלצת החרדה יכולה רק להפחיד את גופנו. כפי שאנו רואים, הוא מייצג דרך טבעית של הגוף שלנו לפעול לפני משהו כי הגוף שלנו או המוח שלנו להבין סכנה מיידית. קרא עוד "