תשומת לב לילדים לומדים לנהל רגשות

תשומת הלב לילדים מעניקה לנו סדרה שלמה של אפשרויות לשיפור תשומת הלב המוקדמת, כדי לממש את המוח שלך באמפתיה, בניהול רגוע ורגשי. כמו כן, ייזום הקטן שלנו בעולם של מדיטציה מאפשר להם להתחבר הרבה יותר טוב עם עצמם. המטרה היא להיות מיומן יותר כשמדובר בעבודה בכל סביבה ובמיוחד היומיום.

אנחנו כבר יודעים את זה לנצל את תשומת הלב של היום שלנו נותן לנו יתרונות מרובים בעולם המורכב שלנו של מבוגרים. הדינמיקה שבה אנו מעורבים - הן בעבודה והן ברמה האישית - משאירים בנו שקע, מוסיפים אותנו במצבים של לחץ וחרדה, כאשר המדיטציה וכל אחת מהאסטרטגיות המכוונות על ידי תשומת לב הן שימושיות, קתארטיות יעיל.

בואו נציע לילדינו מרחב בטוח, נקי מלחץ, ללא כאב. בואו ללמד אותם איפה המרכז שלהם הוא בזכות תשומת לב, בואו להביא אותם קרוב יותר לחלל רגוע שבו הם יכולים להבין את הרגשות שלהם הרבה יותר טוב.

לכן, אם הם שימושיים עבורנו, למה לא להביא תשומת לב לילדים? זה צריך להיות אמר את זה יש כבר בתי ספר רבים בעולם שכללו את התרגול הזה בכיתות. תרגילי הנשימה, המדיטציה והמודעות הכלולים מדי יום בשגרה של הילדים מאפשרים את ההישגים הגדולים שכבר עומדים להתרחש.

עם זאת, כן, זה הכרחי כי סוג זה של תרגילים ייקבע כמנהג מוקדם מאוד. כולנו יודעים, למשל, כמה מסובך זה יכול להיות כדי לקיים מפגש הרפיה בפעם הראשונה בכיתה בבית הספר התיכון. מצד שני, אלה הקטנים, אשר בגילאי 3-4 כבר לראות היבטים כגון בשקט השתתפות גירויים מסוימים או להתרכז על הנשימה שלהם, יכול התקדמות בפיתוח של מיומנויות אחרות..

בואו נראה להלן איך ובאיזו דרך אנחנו יכולים ליזום אותך בפועל זה נרחב המציע תוצאות טובות כאלה.

תשומת לב לילדים: היתרונות הנוכחיים ואתגרים

היתרונות של תשומת לב לילדים מתקבלים על ידי מדינות רלוונטיות בחינוך כגון בריטניה, קנדה, הולנד, ארה"ב או אוסטרליה. מדינות אלו שואפות לכלול אותן בתוכניות ההוראה, כך שבשנת 2020 היא תהיה בכל המרכזים. כרגע, הוא מוצג בהדרגה בגני הילדים: הכוונה היא לנצל את הגיל שבו המוח של הילד הוא הרבה יותר פתוח לפרקטיקות כאלה.

אם נשאל באיזה גיל זה נוח יותר להתחיל עם תשומת לב, התשובה יש ניואנס קטן על אשר יש צורך להשפיע. שלוש שנים הוא ללא ספק אחד השלבים האידיאליים ביותר לעשות את זה, אבל אל תשכח שאם אנחנו רוצים להשיג תוצאות אנחנו צריכים להיות קבוע עד החידוש הופך להרגל, אז אנחנו פשוט צריכים להמשיך עם אינרציה. בואו לחפור קצת יותר.

אני מתעניין בעולם

תשומת הלב לילדים היא המטרה העיקרית שלה לעורר את סקרנותם, את תשומת הלב שלך הפוך את היכולת שלך לפלא לעולם לפוג, כמו גם את האינטרס שלך בקשר עם מבחוץ מ רגוע יותר,.

אני קשובה יותר למה שמקיף אותי

כמו כן, כי היכולת להתמקד הרבה יותר תשומת לב לגירויים מסוימים ישפר את הריכוז שלך. משהו ללא ספק חיוני בעולם הזה כל כך עמוס עם גירויים וממריצים, שבו הקטן ביותר חסרים מסננים סבירים ויציבים שבה לנהל את המפולת החושית ואת התפיסה.

אני מבין, שולט ומתמקד ברגשות השליליים שלי

מצד שני, כפי שהצגנו קודם, תשומת הלב הולכת מעבר לתמצית פשוטה של ​​תרגילים כדי לבסס את עצמה כמעט כדרך חיים. הטכניקות שלהם, הפילוסופיה שלהם ואת הגישה שלהם לעתים קרובות להוביל לשינויים בנו כי הם גדולים מספיק כדי לספק לנו פרספקטיבות חדשות.

ילדים, לעומת זאת, יוכלו משלב מוקדם מאוד לנהל טוב יותר את הרגשות השליליים שלהם, להבין את מקור הכעס שלהם או את עצבם כדי לתעל אותו כראוי. משהו כזה הוא ישפר עד למקסימום את כישוריו החברתיים, את דרך התייחסותו, למשל, להימנע ממצבי אלימות ותוקפנות בכיתה.

"תשומת לב היא כלי לעזור לילדינו לרכוש יותר אנושיות. לא רק להפוך לעובדים ולצרכנים, אלא לטפח מראשית היכולות של נוכחות בעולם ולהיות מודעים עד כמה היא יפה ושברירית. "הילד הוא אבי האדם, "כתב המשורר האנגלי וורדסוורת. באופן אישי, אני משוכנע (הכל וכי כרגע אין לי בדיקות או מחקרים כדי להתקדם!) זה תשומת לב יכול לעזור לילדים שלנו להיות מבוגרים טובים יותר ".- כריסטוף אנדרה, פסיכיאטר בבית החולים סנט אן פריז-

Mindulness לילדים: אסטרטגיות שימושיות ומהנה כדי להתחיל אותם

משהו חשוב שעלינו להבהיר מלכתחילה הוא שהמודעות לילדים אינה מוגבלת באופן בלעדי ללמד אותם כיצד לעשות מדיטציה, איך להירגע או איך לנשום. זה הולך הרבה יותר. אנחנו לא יכולים לשכוח את זה תשומת לב קשורה גם מזון, עבודה, הדרך בה אנו מתייחסים זה לזה, ספורט אפילו ...

הבה נראה לכן אילו אסטרטגיות אנו יכולים לפתח כדי לקבל פילוסופיה זו משולבת באורח חייהם. הדרישות הן שתיים: לעשות את זה פשוט ומהנה. אלה יהיו כמה אסטרטגיות שאנחנו יכולים להשתמש עם ילדים בין 3 ל 6 שנים.

אני סופרמן או וונדר וומן

• נתחיל בכך שנספר לילדים שהם צריכים לאמץ עמדה של "כוח", כאילו היו גיבורי-על: עומדים בגבם ישר, זרועותיהם והכי חשוב, בעיניים עצומות.
• הם יהפכו לגיבורי-על המסוגלים לפתח את חושים במלואם.
• בדממה קפדנית הם ישמעו את כל הצליל המקיף אותם במשך 5 דקות. זה טוב כי הם קשובים ורגועים לפתוח מכ"ם שלהם לכל צליל, לא משנה כמה קטן ...

אני לומד לנשום עם החיה הממולא שלי

אין דבר טוב יותר מאשר להשתמש בחיה ממולאים שלך, כך שהם לומדים לנשום לפי ההנחיות הבאות:

• זמן השינה הוא כמעט תמיד זמן נהדר ללמד אותם איך לנשום בצורה נינוחה.
• הילד צריך לשים את הבובה או הבובה ממולא בבטנו.
• עכשיו, הוא חייב לקחת אוויר דרך האף לספור עד 4, אבל לראות איך הבטן עולה עם זה, בעל החיים שלו ממולא.
• זה אוויר למשך 3 שניות ולאחר מכן, נשוף דרך הפה צופה צעצוע ממולא למטה.

מזג האוויר והרגשות שלי

"רגוע וקשוב כמו צפרדע" זה ספר סנסציוני של אילין סנל. הוא מציע אסטרטגיות מעניינות להורים ליזום ילדים במדיטציה. לכן, הצעה מעניינת שהמחבר מציע ללמד אותם לזהות את רגשותיהם, היא להתייחס למצבים מסוימים, כגון עצב, כעס או שמחה, לאקלים.

• לשם כך, אנו מעודדים אותך לשחק את המשחק של מטאורולוגים.
• הם צריכים לעצום את העיניים ולשאול את עצמם "באיזו שעה זה בתוכי? אם אני שטוף שמש, אני בסדר, אם אני מבולבל, אני עצובה, אם אני סופת רעמים, אני כועסת "..

ההליכה "להבין ..."

תשומת לב לילדים אינה מוגבלת רק כדי לגרום להם לשבת בעמדה לוטוס, מדיטציה. הילדים שלנו הם יצורים פעילים ותגובתיים, אנשים להוטים לחוויות, סקרנים שאין להם מושג, זקוקים למגע, משחקים, אינטראקציה מתמשכת. לכן, אנחנו חייבים להתאים תשומת לב לצרכים היומיומיים שלך ואת הקצב של החיים שלך.

תרגיל יעיל מאוד שאנחנו יכולים לבצע מדי יום עם אותם כאשר, למשל, אנחנו לוקחים אותם או להביא אותם מבית הספר, אנחנו הולכים עם יד ביד או שאנחנו הולכים לקניות, זה כדי להפוך את המשחק "אני מבין ... אני רואה את זה ... אני מגלה את זה ... ".

זה בערך לעודד אותם להיות פתוחים לכל מה שסובב אותם וכל מה שקורה לא משנה כמה קטן, אם כי לא משמעותי זה נראה. "אני מבין שבמרחק שומעים מישהו צוחק", "אני מבין שהאיש שחלף נראה עצוב", "אני מבין שבמרחק שומעים את התינוק של ציפור שקורא לו אל אמו מן הקן "," אני מבין כי ענן החביא את השמש ... "

לסיום, ברור כי יש הרבה, הרבה יותר תרגילי תשומת לב שאנחנו יכולים ללמד את הילדים שלנו. בואו למצוא את אלה המתאימים ביותר לגיל שלך ואת הדרך שלך להיות. כמו כן, בואו לא נשכח גם להיות הדוגמה הטובה ביותר עבורם, התייחסות של חיבה רגועה, איזון ובלתי נשלט.

ב ממהר של היום, כולנו חושבים יותר מדי - אנחנו מחפשים יותר מדי - אנחנו רוצים יותר מדי - ואנחנו שוכחים את השמחה של להיות הוגן ".

-אקהרט טולה-

הפניות ביבליוגרפיות

Snel, Eline (2013). רגוע וקשוב כמו צפרדע. מדריד: Kairós.

Vara de Rey, P ... תשומת לב לילדים. ברצלונה: כוכב הלכת.

דע את 4 הצעדים הבסיסיים כדי להתחיל במדיטציה התחלת המדיטציה היא פשוטה אם ניקח בחשבון את השלבים הבאים: מודעות, לחיות את הרגע הנוכחי, חמלה וניהול חשיבה. מוכן? קרא עוד "