מלטונין הורמון השינה והנוער

מלטונין תמיד עורר עניין מדעי רב. מעבר להיותנו אחראים על מחזורי השינה והעיר, זהו גם המפתח לשעון הביולוגי שלנו. למעשה, עבור רבים זה המקום שבו הסוד הנחשק לעצור הזדקנות יימצא, לעצור את ההידרדרות להגיע לגילאים מתקדמים יותר נהנה מצב פיזי ופסיכולוגי טוב יותר.

משהו כזה יכול להיות במבט ראשון קצת יותר מאשר כימרה, בלתי אפשרי. עם זאת, Neuroendocrinologist וולטר Pierpaoli מסביר בספרו "נס של מלטונין" כי המחקר שלו במחלקה לרפואה באוניברסיטת ריצ'מונד (וירג 'יניה) הוא נותן תוצאות טובות ברמה המעבדה.

"מלטונין הוא הורמון של רוגע, איזון פנימי ובני נוער"

-וולטר פיירפאולי-

בואו נתחיל ...

אנחנו יכולים לומר, כן, אנחנו עדיין צריכים לחכות עשר שנים כדי לקבל נתונים מכריע יותר. אבל זה לא מנע את זה מאז, קדחת המלטונין תחריף עוד יותר, שכן התעשיות הפרמצבטיות ראו בה שונית. זה ידוע כי בארצות הברית, למשל, יותר מ -20,000 בקבוקים ביום של מלטונין סינתטי מיוצרים..

רבים מאלה אנשים לצרוך אותו לעשות זאת רק כדי לווסת את מחזורי השינה שלהם קצת יותר טוב. זה הוכח כי melatonin decays בגיל ההתבגרות וכי על ידי 1940s הגוף שלנו מפחית סינתזה שלה די דרסטי. לכן, את המפתחכדי לשמור על עוד קצת הנוער שלנו יהיה - המראה - כדי לכסות את הגירעון של מלטונין.

עם זאת, היתרונות של הורמון זה ללכת הרבה יותר מאשר לעצור את המראה של הקמט כי או את השיער בשיער שלנו. ככל הנראה, תפקידה במאזן הבריאותי והנפשי שלנו הוא פשוט מדהים.

מהו מלטונין?

מלטונין או N-acetyl-5-methoxytryptamine הוא הורמון כי הוא מסונתז מ טריפטופן ומיוצר בבלוטת האצטרובל. מעניין גם לדעת שלא רק לאנשים ובעלי חיים יש יסוד ביולוגי מתוחכם ויקר זה. הוא נמצא גם חיידקים, פטריות וכמה אצות. זהו, כביכול, המפתח לחיים.

מצד שני, וכך זה יכול להתרחש כרגיל, אתה צריך לקבל את דפוסי אור שונים כהים המתרחשים לאורך כל היום. השילוב הזה בין גירוי האור שמגיע אלינו מן הרשתית, האצטרובלים בבלוטת האצטרובל והגרעין הסופרכיאמטי של ההיפותלמוס, הם אלה המזינים את הסינתזה שלה.

זה ידוע למשל כי בסביבות 8:00, רמת המלטונין שלנו מתחיל לעלות. זה יגדל בהדרגה עד בערך שלוש לפנות בוקר, בנוסף, טמפרטורת הגוף שלנו היא בדרך כלל נמוכה יותר. זה מה מדענים מכנים "אפס זמן ביולוגי". מרגע זה, שוב רמת המלטונין יורדת.

הייצור של מלטונין מקושר לשעות של אור השמש, לכן הזמן משתנה והחודשים שחושכים לפני כן, כמה אנשים, חולמים להיות מנומנמים יותר. ככל שהשמש יורדת, רמות המלטונין מתחילות לעלות. עם זאת, אורח החיים שלנו מונע מאיתנו ללכת לישון ולהתעורר עם מחזורי השמש. אז גם אם אנחנו מתוכנתים ביולוגית לישון בלילה יורד, מבחינה חברתית ומקצועית נמשיך עם לוח הזמנים הרגיל שלנו.

כסקרנות ניתן לומר כי המלטונין היה מבודד מן בלוטת האצטרובל עצמו לאחרונה. זה היה בשנת 1958, כאשר חשיבותו התגלה במקצבים היממה שלנו. מאז, המדע רק לעכל את זה הרבה יותר, ללמוד את תפקידה דיכאון, השמנת יתר או מחלות נוירודגנרטיב.

מלטונין וקשריו לשינה

פטרישיה היא בת 52 וסובלת מנדודי שינה לכמה חודשים. כמו רובנו שמע וקרא במספר מקומות כי "מלטונין עוזר לנו לישון". בלי לחשוב, ללכת לבית המרקחת לקנות בקבוק כדי לראות איך זה עובד. אתה לא צריך מרשם לקנות אותו, עושה את זה פשוט, זה חסכוני במבט ראשון נראה את "תרופה מושלמת".

עם זאת ... האם זה באמת נכון כי מלטונין יכול לעזור לנו סוף נדודי שינה?

• ובכן, חשוב להבין את זה מה באמת עושה melatonin היא לגרום לישון, אבל לא לשמור את זה. כלומר, כאשר Patricia לוקח את הקפסולה סינתטי melatonin ב 23.00 בלילה זה מאוד אפשרי כי היא נרדמת, אבל היא בוודאי יתעורר לאחר כמה שעות.
• תוספי מלטונין יכול להיות מאוד מועיל בהתמודדות עם ג 'ט לג שנגרם על ידי ג 'ט בפיגור, כמו גם כדי לעזור לנו אלה משמרות של עבודה שבו לעתים קרובות, אין לנו ברירה אלא לישון במהלך היום לעבוד בלילה.
• זה גם מאוד יעיל אצל אנשים עם גירעונות חזותיים.
• כמו כן,, הוכח כי זה גם שימושי כדי להפחית את הכאב הקשורים סוגים שונים של כאבי ראש.
• כמו כן, היבט חשוב נוסף על תוספי מלטונין אלה יש לקחת בחשבון. בדרך כלל, כל לוח מכיל בין 3 ל 10 מיליגרם מלטונין, כאשר למעשה האורגניזם שלנו כבר מגיב עם חצי מיליגרם.

המחקרים היחידים תומכים ביעילות השימוש במלטונין סינתטי לטיפול בנדודי השינה כאשר האדם סובל מה שמכונה תסמונת שלב השינה המאוחרת (SFSR). זוהי הפרעה בקצב היממה שבו נדודי שינה, שינויי טמפרטורה, בעיות הורמונליות ותשומת לב.

מלטונין אצל אנשים הסובלים ממתח

מלטונין יכול להיות ברכה לאנשים המאופיינים על ידי מובילים חיים עם רמה גבוהה של מתח וגם, על עבודתם, הם נאלצים לבלות שעות רבות בסביבות שבהן יש רק אור מלאכותי. תחשבו למשל על רופאים, אחיות, עוזרים או כל עובד במפעל שנאלץ לעבור משמרות ארוכות, לאבד את הרעיון אם זה יום או לילה.

• ישנם אנשים רבים אשר בשל לחץ עבודה בסופו של דבר לישון מעט מאוד לאכול רע. אורח חיים זה גורם לירידה מדאיגה ברמת המלטונין. עם זאת, הסיכון של דיכאון ומחלות אחרות הקשורות מופיע.
• כמו כן, התחתון כמות המלטונין מופרש בגוף שלנו, מקצבים היממה שלנו ישתנה עוד יותר. המערכת החיסונית תיחלש ונפסיק את אחד מחומרי האנטיאוקסידנטים הביולוגיים הטובים ביותר שיש לנו, שיכולים לתקן נזק לתאים ולהפסיק את ההזדקנות מוקדמת

זה חיוני כי אם אנחנו רואים את עצמנו במצבים אלה, אנו להתייעץ עם הרופאים שלנו את ההתאמה של להזדקק מלטונין סינתטי או להגביל את עצמנו רק כדי לשפר את התזונה שלנו ולהתאים את אורח החיים שלנו קצת יותר טוב.

מלטונין כנגד תהליכי הזדקנות והתנוונות

כפי שציינו בתחילת המאמר, ככל שאנו מזדקנים, המלטונין מפסיק לייצר באותו הכמויות. עם זאת, ירידה זו אינה מתרגמת רק לשאר הלילה קצת יותר לקוי או לתת דרך ההזדקנות מתקדמת.

לדברי הצוות רייס-פריטו (2009) מלטונין יש נייר נוגדי חמצון חשוב. כנראה, יש לו אפקטים cytoprotective, כלומר, זה יכול "הזן כל תא התא מלכודת, בין היתר, מטבוליטים הנגזרים חמצן" המחברים גם מוסיפים כי מלטונין "מגרה מספר אנזימים נוגדי חמצון ומעכב אנזימים prooxidant, ובכך להפחית מתח חמצוני" זה חמצוני גורם הזדקנות של תאים יכול להיות נגזר ממחלות כגון אלצהיימר או פרקינסון.

יש עובדה שאנחנו לא יכולים להזניח: זה הורמון גם מסנכרן את המקצבים של נוירוטרנסמיטורים המוח שלנו. לכן, משהו שאנחנו נחווה כמו עשרות שנים הוא אובדן של היכולות הקוגניטיביות שלנו, כגון תשומת לב או זיכרון..

זה מסביר מדוע אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות ממליצים למטופלים שלהם מעל גיל 55 לצרוך תוספי מלטונין על מנת למנוע - ואף להפוך - את התהליך הנוירודגנרטיבי המשויך לנזק המיטוכונדריאלי שגורם לירידה במלטונין.

עובדה מעניינת שיש לקחת בחשבון.

כיצד נוכל להגדיל באופן טבעי את רמות המלטונין שלנו?

זה מאוד אפשרי כי לאחר קריאת כל היתרונות הללו הקשורים מלטונין התגובה הראשונה שלנו היא ללכת לבית מרקחת לקנות בקבוק. יש לומר כי זה לא מתאים. זה תמיד יהיה הרופאים שלנו לספר לנו את הנוחות או לא של נטילת אותו, כמו גם את המנה ואת הזמן של הממשל. אנחנו לא יכולים לשכוח כי כל אדם צריך מנה מסוימת וכך נוכל להבחין היעילות שלהם.

לכן, לפני פנייה עצמית תרופות, זה תמיד הכוח שלנו לטובת הייצור שלהם באופן טבעי דרך אסטרטגיות אלה פשוט.

ככל האפשר, ואם החובות שלנו היתר, זה טוב לחיות בהרמוניה עם מחזורי האור. טעות שבה רובנו נופלים היא לתת לילות שלנו להיות עמוס עם אור מלאכותי של מכשירים אלקטרוניים שלנו, כמו המחשב, את הלוח, את הנייד ... כל זה משפיע על בלוטת האצטרובל שלנו.

כמו כן, חשוב שהתזונה שלנו עשירה בסוג מיוחד מאוד של חומצות אמינו: טריפטופן. הודות לו אנו מסונתז כמויות מתאימות של מלטונין וגם של סרוטונין. אלה יהיו חלק מאותם מאכלים:

• חלמון ביצה.
• בננה, בננה, אננס, אבוקדו ושזיפים.
• שוקולד כהה הוא מאוד מתאים להעלות את רמת טריפטופן כדי לסנתז מלטונין באופן טבעי.
• ספירולינה אצה.
• גרגרים, תרד, סלק, גזר, סלרי, אספסת, ברוקולי, תאריכים.
• אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים, קשיו ...).
• זרעים (שומשום, דלעת, חמניות וחלבה).
• דגנים מלאים.
• ברואר של שמרים.
• קטניות (חומוס, עדשים, שעועית, פולי סויה ...)

לסיום, כפי שראינו, מלטונין הוא הרבה יותר מאשר הורמון זה המסדיר את מחזורי השינה שלנו שעונים. זוהי גם המולקולה של הנוער, של רווחה פסיכולוגית, בתורו כי גשר זה מצטרף אלינו למקצבים הטבעיים של כוכב הלכת שלנו לחיות איתו בהרמוניה.

משהו שככל הנראה אנחנו שוכחים.

הפניות ביבליוגרפיות

לואיס, אלן (1999). מלטונין והשעון הביולוגי. מקגרו היל

Pierpaoli, Walter (1996) נס של מלטונין. ברצלונה: אונראנו

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), מלטונין לטיפול בהפרעות שינה. מקגרו היל

Turek FW, Gillette MU (2004). מלטונין, שינה, ומקצבים היממה. לנסט

בלוטת האצטרובל: החידה של המוח שלנו בלוטת האצטרובל היא יותר בעין השלישית שלנו. זוהי בלוטה קטנה המסדירה את מחזורי, מקצבים היממה והתעוררות לבגרות. קרא עוד "