לשפר את ההערכה העצמית, איך להשיג את זה?

לדברי הפסיכולוגית והיוצרת של "תיאוריית האימות העצמי", אנו רואים את העולם לא למה שהוא, אלא למה שאנחנו. אנו נוטים למשוך אנשים או מצבים לנו שדומה דימוי עצמי נוצר, נוצר והאמין, כלומר, תלוי איך אנחנו מעריכים את עצמנו ואת מתייחסים זה לזה. אז בהתחשב בכך, איך נוכל לשפר את ההערכה העצמית ליהנות במערכות היחסים שלנו?

מי שרואה את עצמו ביישן יהיה ליד אלה המחזקים את הדימוי שלהם, כלומר, את מוחצנים; את אלה תוקפני, הם ייראו רגועים או רגועים, וכו '... עם זאת, זה לא תמיד המקרה כי יש צורך כי השני אינו סותר אותנו פשוט "משלים" אותנו.

האופן שבו אנו רואים את עצמנו משפיע על האופן בו אנו מרגישים ובו בזמן, על הסביבה שבה אנו מוצאים את עצמנו.

אם יש לנו תמונה שלילית, אנו (באופן לא מודע) לחפש מישהו כדי לאשר את זה, כלומר, אלה שאינם מעריכים אותנו, לא מכבדים אותנו, תמיד מבקשים להדגיש את הטעויות שלנו וזה ללא ספק. זה יגרום לנו להרגיש רע מאוד. מה הופך, אם כן, סוג של "מעגל קסמים" מאז ההערכה העצמית שלך לעולם לא יגדל.

לאהוב את עצמנו הוא הצעד הראשון כדי להיות מסוגל לשנות את חיינו בצורה חיובית.

כאן אנו מציעים סדרה של עצות כדי לשפר את ההערכה העצמית ולהתחיל לחיות חיים מלאים ומספקים. למרות שאתה כבר יודע, הצעד הראשון מתחיל בכך שהוא מתחיל להאמין שהדבר החשוב ביותר הוא לאהוב את עצמך.

פינוק העצמי שלנו הערכה לאחר הערכה עצמית טובה הוא בעל חשיבות עליונה לכל אדם. הערכה עצמית בריאה תגרום לנו ליהנות מהחיים עם שמחה רבה יותר וביטחון עצמי. קרא עוד "

1-יצירת מערכת לזכור הישגים

אם יש לנו הערכה עצמית נמוכה, אנו עשויים "לשכוח" במהירות על ההצלחה שלנו, להשפיע לרעה על האופן שבו אנו רואים ומרגישים. אם ניצור מערכת המאפשרת לנו לזכור את המעלות והיכולות החיוביות שלנו, יהיה לנו לפחות חיוך לכמה דקות.

הם יכולים להיות הישגים גדולים או קטנים, פרטים המראים לנו את היכולות שלנו. מ הגעתו של ילד כדי לעזור לחבר, מפגש מוצלח, תפריט חדש שהיה טעים, וכו '... מה שחשוב הוא כי הם דברים חיוביים הקשורים לעצמנו. ואז, למשל, אנחנו יכולים לכתוב אותם ברשימה או ליצור אלבום תמונות.

2. כתוב יומן

כדי לשפר את ההערכה העצמית, וכתוצאה מכך, לשנות את הדימוי העצמי השלילי שיש לנו על עצמנו, מומלץ לתזמן מחדש את תשומת הלב כך שהיא תלך לאן שהיא שייכת ולא רק לאזורים החשוכים והריקים שלנו.

כתיבת יומן להודות לכל הדברים החיוביים בחיינו היא שיטה יעילה לשנות את הגישה שלנו. כל יום, יש צורך לרשום בין 3 ל 5 פעולות או דברים שיוצרים ביטחון עצמי. זה יכול להיות מחמאה, משהו שעשינו טוב, פעולה שעבורה אנו יכולים להרגיש גאים, וכו ' לא לשפוט או לחשוב יותר מדי, מה שמופיע במוח הוא בסדר להתחיל.

3 - אל תתעלל בעצמך

אם נעשה משהו לא בסדר, אנחנו המבקרים הכי גרועים שלנו. אנחנו תמיד "לשים דירוג נמוך" עבור השגיאה הכי משמעותי, כגון שוכח את מפתחות המכונית או לא לחייב את הטלפון בלילה.

תרגיל טוב הוא לחשוב איך היינו אומרים לאדם אחר שטעה או שכח משהו. במקום "אתה אדם לא יעיל, אתה לא עושה שום דבר נכון", זה יותר טוב "זה מתסכל, אבל זה לא סוף העולם, זה רק כמה מפתחות".

כדי לשפר את ההערכה העצמית חשוב מאוד לדעת איך לדבר פנימי. להיות עדין איתך ובמקום להאשים את עצמך על הטעויות שלך, לחפש את ההזדמנות של למידה בכל אחד מהם, זה יהיה מועיל מאוד.

4. לחגוג את הכל

אתה יכול לשים הרבה דגש ואנרגיה על ההישגים והצלחות, להיות הרבה יותר טוב ו recommable מאשר הדגשת כשלים וטעויות. יש צורך ליצור איזון בריא, לחגוג את הטוב שעשינו כל יום באותו זמן, לקחת בחשבון מה עשינו לא בסדר אבל לא כמו תוכחה, אבל לא לחזור על זה וללמוד ממנו, כפי שאמרנו קודם.

לתת לנו משהו קטן כמו שוקולד או אמבטיה של טבילה, תנומה או זוג נעליים כאשר אנו להתגבר על מכשול או לקבל את מה שאנחנו רוצים זה לחגוג את החיים ולהיות מאושרים, לא יותר ולא פחות. לכן, כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך, תן לעצמך משהו שאתה אוהב כאשר יש לך להשיג את מה שיש לך הציע או פשוט כי מפעם לפעם מגיע לך את זה.

5 - קבל את המחמאות

יש לנו בעיות של הערכה עצמית, לא רק שאנחנו נראים רע, אבל כמו אחרים אומרים לנו כמה אנחנו יפה, כמה טוב יש לנו את השמלה, איך ארוחת ערב טעים היה, כמה אנחנו חכמים ... אנחנו אף פעם לא "מאמינים להם".

קבלת המחמאות של אדם אהוב כאשר אתה אומר את זה עם יושר הוא משהו שיכול לעזור לנו "לטפס צעדים" ולשפר את ההערכה העצמית. תודה על זה ולא מאמינים שהם משקרים לנו או אומרים את זה רק כדי לגרום לנו להרגיש טוב יותר, היא גם משימה שאנחנו חייבים לממש מדי יום.

לכן, האם אתה מוכן ליישם אסטרטגיות אלה ולהתחיל את הדרך הנפלאה של שיפור רמת העצמי שלך? בטח אתה יכול גם לבוא עם סוגים אחרים של משאבים לעשות את זה או שאתה רוצה לספר לנו אילו שימש לך ... קדימה!

12 דרכים לעודד את ההערכה העצמית של הילדים אנו רוצים ילדים שאוהבים ומבטיחים את עצמם ואת הפוטנציאל שלהם. לשם כך, אנו מספקים לך את המפתחות לטפח הערכה עצמית של ילדים. קרא עוד "

תמונה באדיבות כריסטיאן שלואי