הטכניקות הטובות ביותר להרגיע את החרדה

הטכניקות להרגיע את החרדה ביום ליום הן עזרה ראשונה. הן פועלות כאסטרטגיות מניעה והתמודדות. הם, בתורו, תומך נאות כדי למנוע מצבים אלה היומיום הופך להיות מציאות כרונית. במצבים שבהם במוקדם או במאוחר, אחד בסופו של דבר לאבד שליטה עד שהיא נובעת, למשל, בהפרעת חרדה כללית.

ההתקדמות במדעי המוח עוזרת לנו להבין הרבה יותר את סדרת התנאים כה מתישה. לפיכך, מחקרים כמו אלה שבוצעו על ידי הרופאים בולדווין DS ו לאונרד BE מאוניברסיטת קייפטאון, בדרום אפריקה, מצביע לנו משהו מעניין. כאשר אנו חווים החרדה מופעלת במוח שלנו המכונה "רשת פחד".

השינויים הפונקציונליים והנוירוכימיים הנוצרים על ידי רגש זה הם מרובים. מעל לכל, אם אנחנו כבר מתמודדים עם תנאים חמורים יותר ומעל לכל, מתעד. המפתח לכל זה הוא ללא ספק במניעתן. אף אחד מאיתנו יכול להימנע מחסינות לתהליכים אלה, זה חלק מהמצב האנושי. עם זאת, מה שאנחנו יכולים לעשות הוא ללמוד לנהל אותם, לעשות את החלק שלנו תמיד יש יתרון עליהם.

הבה נראה לכן סדרה של אסטרטגיות בסיסיות לעבוד עם בצורה נאותה ויעילה מצב זה.

"בכל פעם שאתה מרגיש את הפיתוי להגיב באותה דרך, לשאול אם אתה רוצה להיות שבוי של העבר או חלוץ של העתיד".

-דיפאק צ 'ופרה /-

3 טכניקות להרגעת חרדה

את הביטוי הקלאסי שאם אנו מגבילים את עצמנו לעשות את אותו הדבר כמו תמיד אנחנו בסופו של דבר להשיג את אותן תוצאות, כאן יש לו תחושה נכונה מאוד. קודם כל, כדי להתמודד עם החרדה של דבר לא שווה להמשיך להאכיל את הדינמיקה אותו. יש צורך ליישם לפני כל מנטליות נכונה של צמיחה ומודעות לשינוי.

אם נקדם התנהגויות חדשות וגישות מנטליות, היתרונות יגיעו. אם ניצור התנהגויות חיוביות, נראה תוצאות. עכשיו, יש מקרים שבהם האדם מרגיש מסוגל לעשות שום דבר. במצבים שבהם אנו נופלים לתוך חוסר הגנה ברור יש צורך לבקש עזרה מיוחדת.

1. ארגז כלים לחרדה

 "ארגז הכלים" לחרדה הוא כלי טיפולי מתאים ביותר. הוא מבוסס על שלוש אסטרטגיות:

• שאל אותנו שאלות. בכל פעם שאנו תופסים שאנו חשים חרדה, נשאל את עצמנו את השאלות הבאות מה אוכל לעשות כדי לשלוט במצב זה? בסולם של 1 עד 10, כמה מציאותי הן המחשבות שיש לי? האם אני יכול למצוא פתרון בריא יותר ומספק יותר להתמודד עם זה? 
• לפעול במקרים אלה, עם פעולה אנו מתייחסים אסטרטגיות פשוטות אשר שימשו אותנו תמיד במצבים אחרים כדי להפחית את החרדה. לדוגמה, יש לנו דינמיקה כגון הולך לטייל, מדיטציה, האזנה למוסיקה, פעילות גופנית, קורא לחבר, כתיבה, האזנה למוסיקה ...
• בקרת תגובות פיזיות . כל התמודדות עם חרדה חייב לכלול "כלי" לתעל תגובות פיזיות. לכן, תרגילי הרפיה מתקדמת או נשימה עמוקה יכולים לעזור לנו.

2. להכיר כמה דפוסי חשיבה שליליים 

אחת הטכניקות הטובות ביותר להרגעת החרדה היא לזהות "דפוסים". כולנו, כאשר אנו חווים את המציאות הפסיכולוגית הזו, תמיד בצע את אותה תוכנית, אחד מונחה על ידי שורה של מחשבות שליליות, כי הם חוזרים על עצמם לעתים קרובות.

אז, במונחים כמו אני לא אהיה מסוגל / אני צריך / הייתי צריך / הכל ישתבש ...   הם בהחלט דרכים ליפול לתוך בתי כלא אמיתיים. עלינו להיות מודעים לדינמיקה המנטלית הזאת. עלינו לזהות את דפוס הפחד ואת המחשבות השליליות המקיפות אותנו בכלא אמיתי.

3. לחצן ההמתנה

עצור את העולם. לחץ על הלחצן שתיקה ולאפשר לכל דבר להמשיך בקצב שלך בזמן שאתה לוקח את שלך. לכן, כלי מפתח נוסף של טכניקות אלה כדי להרגיע את החרדה הוא ללא ספק להאט, להקדיש זמן איכות היכן להיות, להיות לנשום עמוק. בדרך זו, שיטות כגון תשומת לב לדוגמה, הם יכולים להיות מאוד שימושי לנו.

המטרה של כל זה היא פשוטה: ליצור קשר איתך ועם הצרכים שלך, ומה יותר חשוב, כדי לטפל בעצמך. משמעות הדבר היא לא רק הולך לאט יותר. זה אומר לאכול טוב יותר, לטפח את עצמנו, לחפש את החללים שלנו איפה להיות עם עצמנו ... זכרו שאנחנו, ביסודו של דבר, ישויות יקרות הראויות להרגיש טוב יותר.

בואו לשים לב אלה טכניקות פשוטות כדי להרגיע את החרדה ולשים אותם בפועל מהיום. התוצאות ברורות.

חוסר שינה וחרדה: חיבור שמקטין את הבריאות חוסר שינה וחרדה יש ​​מערכת יחסים ישירה. לא ישן בצורה עמוקה ומרעננת משפיע על הבריאות הגופנית והפסיכולוגית. קרא עוד "