האוניברסיטאות הטובות ביותר להמר על תשומת לב נגד מתח

לחץ יכול להיות בעיה של ממדים גדולים ואפקטים הרסני לסטודנטים באוניברסיטאות, אשר נתונים ללחץ רב מסיבות שונות. למרבה המזל, בעשורים האחרונים התגלה כלי רב-עוצמה להיאבק בו: תשומת לב.

במאמר זה אנו רואים את הדוגמה של האוניברסיטאות הטובות ביותר בעולם בעת השימוש תוכניות המבוססות על תשומת לב כדי להפחית את הלחץ בקרב התלמידים.

• מאמר בנושא: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך"

מה הם "המדדים האקדמיים" שמלמדים סטודנטים??

ניתן לסווג את המדדים ה "אקדמיים" לשתי קבוצות, שהן:.

לחץ פנימי

לחץ המוטל על עצמו, כלומר, הגובה שבו כל תלמיד מציב את "סרט" היעילות, כמו גם את הציפיות שלהם להישגים.

לחץ חיצוני

מצבים בסביבה היוצרים מתח וביקוש כ לדוגמה, בחינות, מצגות בעל פה, פרקטיקות קבוצתיות, את הקשיים בהטמעת תוכן הסילבוס, את ניהול הזמן, את חוסר הסוציאליזציה עם חברי כיתה אחרים, ביצוע עבודה תואמת את הלימודים כדי לשלם עבורם ...

מה הם סימני האזהרה של מתח?

חלק מהתסמינים משתקפים בגוף, יש להם השפעות פיזיות:

• נמנום, מחוסר שעות שינה.
• נדודי שינה או קשיים להירדם.
• עייפות, עייפות.
• כאבי ראש.
• כאבי בטן ו / או מעי גס.
• ברוקסיזם (המתח בלסתות).
• כאבי גב.
• חוזי שרירים.
• טכיקרדיה או דפיקות לב.
• הגברת או ירידה בתיאבון.
• הצטננות תכופה, על ידי ירידה של ההגנות.

תסמינים אחרים משפיעים על מצב הרוח והיבטים קוגניטיביים ורגשיים:

• חוסר שקט מתמיד.
• עצב, ייאוש.
• מוטיבציה נמוכה.
• חוסר ריכוז או קשיים להתרכז.
• קושי לחשוב (להישאר ריק או חסום).
• היפראקטיביות.
• בעיות זיכרון, שכחה או בלבול תכוף.
• עצבנות.
• חשש שלא לעמוד ביעדים או בציפיות.
• חרדה ו / או בכי תכוף.

כמו כן, קיים סוג שלישי של תסמינים המשפיעים על התנהגות:

• נטייה, נטייה להתווכח עם אחרים.
• בידוד, צריך להיות לבד.
• שימוש בסמים כדי להישאר ער או לישון.
• גידול בצריכת קפה ו / או טבק.
• חסר בכיתה.
• תעדוף פעילויות אחרות על המחקר.
• להפסיק לעשות פעילות פנאי קבוע או ספורט, בשל חוסר תיאבון, חוסר אנרגיה או demotivation.

איך זהירות עוזר לנהל טוב יותר את הלחץ התלמיד?

בשנים האחרונות תשומת הלב (מתורגמת מאנגלית "תשומת לב" או "תשומת לב") הפך להיות כלי הוכח יעיל על ידי מחקרים מדעיים רבים כדי להפחית את רמות הלחץ ולהגביר את החוסן, מאוד עוזר לשפר לרווחת התלמידים.

תשומת הלב היא לשים לב במתכוון למה שקורה, כפי שקורה, כמשקיף חסר פניות, מבלי להוסיף שיפוט ערכי שמשנה את התפיסה שלנו את המציאות, מבלי להתרחק מרגשות, רגשות או מחשבות שעשויות להתעורר, גם אם הם לא נעימים, שנוספו כולם לגישה ידידותית כלפי עצמנו וכלפי האחרים. בדרך מיוחדת זו של החיים יש יתרונות רבים, אשר ניתן לסכם בארבעה תחומים:

• ביצועים בלימודים: יותר תשומת לב, ריכוז קיבולת הזיכרון.
• רווחה פסיכולוגית: הפחתת מתח ועוד כושר עמידה.
• בריאות פיזית: מודעות רבה יותר לגוף ופחות סבל עקב כאב.
• יחסים בינאשיים טובים יותר, הגברת האמפתיה והיחס החמלה.

במדויק, על ידי הגדלת רמות הקשב למוח ולגוף - מיומנות המאומנת עם הנוהג של תשומת לב - התלמידים יכולים להיות מודעים למצב הכללי שלהם, למנוע או להסדיר את הלחץ שלהם עם אמצעים של טיפול עצמי, מניעת הביצועים שלהם האקדמי והרווחתם הגופנית והפסיכולוגית נפגעות קשות.

הנוהג של תשומת לב אינו קשה או מורכב: מורכב מסדרת התרגילים של תשומת לב, ריכוז, הרפיה ומדיטציה, להיות מספיק כדי לבלות כמה דקות ביום כדי ליצור את ההרגל, כך השפעותיו חזקים יותר ויציבים לאורך זמן.

זה מאוד חשוב כי אימון תשומת לב נעשית עם מדריך מוכר כראוי, עם ניסיון רב מחויבת אישית בפועל. זכור לזכור זה דורש למידה מעשית וחווייתית, המבוסס על הניסיון של כל אחד עם ליווי של מדריך מוסמך.

• אולי אתה מעוניין: "עצבים ומתח: מה השימוש בחרדה?"

האוניברסיטאות הטובות ביותר בעולם להמר על תשומת לב

בשנים האחרונות, האוניברסיטאות היוקרתי ביותר בעולם יישמו תוכניות תשומת לב כדי לשפר את ביצועי התלמידים, להפחית את החרדה שלהם ולהגביר את החוסן שלהם.

האוניברסיטאות הטובות בעולם (הרווארד, ייל, ניו יורק, סטנפורד, ברקלי, קולומביה בארצות הברית, קיימברידג ', אוקספורד, לונדון School of Economics בבריטניה ומלבורן באוסטרליה, בין היתר) יש משולבים מגוון רחב של תוכניות תשומת לב וסדנאות לתוך תוכניות הבריאות שלהם סטודנט לאורך כל השנה. כדי לתת דוגמאות קונקרטיות, בואו נראה מה כמה מהם מציעים:

אוניברסיטת הרווארד

אוניברסיטת הרווארד מציעה מדיטציה מדי יום בכל יום בשבוע בחדרים מאובזרים במיוחד, תוכנית של 4 שבועות משלו. תוכנית המבוססת על הפחתת מתח (MBSR) תוך 8 שבועות, בשתי מהדורות שנתיות, בנוסף למשאבים אורקוליים אחרים ובלוג מיוחד. בית הספר למשפטים של אוניברסיטת הרווארד תשומת לב ארגון הסטודנטים מספק משאבים ומארגן קבוצות מדיטציה.

אוניברסיטת סטנפורד

אוניברסיטת סטנפורד, תוכנית ספציפית קורס לסטודנטים של השנה הראשונה של 6 שבועות, בשתי מהדורות במהלך הקורס. לתלמידי השנה השנייה והשלישית יש גם סדנאות מודעות כי הם מספקים זיכויים במסלול הלימודים שלהם. חוץ מזה, יש גם מדיטציה מדי שבוע הפעלות.

אוניברסיטת קיימברידג '

באוניברסיטה של ​​קיימברידג 'יש גם הצעה מגוונת ויומית עבור תרגול של Mindfulness, מציע קורסים של הפחתת מתח 8 שבועות (MBSR) ו סדרה של סדנאות בעלות משך רבעוני ממוקד, בהתאמה, כדי לקדם את תשומת הלב ואת הריכוז, כדי לנהל את החרדה לבחינות, כדי להירגע ולנוח ולקבל החלטות מודעת כדי לנהל טוב יותר זמן מועדים פנים.

אוניברסיטת אוקספורד

אוניברסיטת אוקספורד הציע את הקורס הראשון תשומת הלב המלאה 2011-12 ומאז, מאות סטודנטים השתתפו בתכניות MBSR, עם תוצאות חיוביות מאוד.

יתרונות שנתפסו ראיות

ההערכה של כל תכניות ההכרה המודעת בסביבות אוניברסיטאיות אלה מלמדת בבירור על כך שהיא מגבירה את יכולת ההתאוששות, המודעות העצמית ותשומת הלב והריכוז של התלמידים, ומסייעת להם לשפר את חווית הלמידה שלהם ולנהל את עבודתם ביעילות רבה יותר..

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קיימברידג ', שכלל יותר מ -600 סטודנטים, הגיע למסקנה כי הנהגת קורסי תשומת לב של שמונה שבועות באוניברסיטאות בבריטניה יכול לסייע במניעת מחלות נפש ולהגדיל את רווחת התלמיד בתקופה של דאגה גוברת על בריאות הנפש בתחום ההשכלה הגבוהה. שירותי בריאות הנפש באוניברסיטה חוו עלייה גדולה בביקוש שלהם. מספר התלמידים אשר ניגשו לשירות זה עלה ב -50% בין 2010 ל -2015.

על פי המחקר שפורסם במגזין Lancet Public Health בדצמבר 2017, שכיחות מחלת הנפש בקרב תלמידי שנה א 'נמוכה מזו של כלל האוכלוסייה. רמות אלה גדלות כאשר אנשים צעירים נמצאים בשנה השנייה של האוניברסיטה.

לאור כל זאת, יש להביא בחשבון את הכנסת תוכניות הרווחה לתלמידים, כך שההכשרה האקדמית שלהם מלווה בהכנה אישית מוצקה באמצעות משאבי פיתוח אישיים כגון תשומת לב.

מחבר: Ferran Garcia דה פאלאו Garcia-Faria

אחראי על תשומת הלב ואת הצמיחה האישית שטח של PSICOTOOLS. מורה מוסמך של תוכנית MBSR של הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב של אוניברסיטת מסצ 'וסטס. מדריך מוסמך (מאמן מוסמך) של תשומת לב לילדים ולמתבגרים בשיטת Eline Snel (האקדמיה להנדסת מחשבה - AMT). חבר באיגוד המדריכים המקצועיים - MBSR. חברה באגודה הספרדית של תשומת הלב והחמלה (AEMIND). חבר ועדת הבריאות של המכון לבריאות הנפש.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. הערכת המתח האקדמי באוניברסיטאות. חרדה ו מתח מגזין. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R אני, ריצ'רד, מ 'איכות החיים והמצב הבריאותי של סטודנטים. אליקנטה ספריית Virtual Miguel de Cervantes; 2001. זמין בכתובת: http://www.cervantesvirtual.com
• גלאנטה י, דופור ז, וינר מ, ואגנר א, סטוכל, י, בנטון, א'. התערבות מבוססת התודעה על מנת להגביר את החוסן ללחץ בקרב סטודנטים באוניברסיטה (מחקר התלמיד המהיר): מחקר פרגמטי אקראי מבוקר. בריאות הציבור Lancet, מאמרים | כרך 3, גיליון 2, PE72-E81, 01 בפברואר 2018.