הרעיונות הלא רציונליים של אלברט אליס

כמה פעמים לחשוב בטעות הוביל אותנו למצבים לא רצויים? דרך החשיבה שלנו יכולה להרוס אותנו כמה שניות, כמה חודשים או חיים שלמים. אלברט אליס היה אחד הפסיכולוגים המייסדים של הקוגניטיביזם. הוא החל לפתח את הטיפול שלו ב -1962, שאותו כינה "טיפול רציונאלי רגשי" (TRE). אליס סבור כי הרבה בעיות פסיכולוגיות הן בשל דפוסי מחשבה לא רציונליים ורעיונות.

אליס מתמקד בתיאוריה שלו על הרעיון ש "אנשים אינם מוטרדים מן העובדות, אלא ממה שהם חושבים על העובדות" כפי שאמר הפילוסוף היווני סטואיק אפיקטטוס. כך ניתן לומר כי החלק "TRE" של ההשערה הבאה:

• אין זה המאורעות (א) שמייצרים את המצבים הרגשיים (ג), אלא דרך פרשנותם (ב). לכן, אם אנחנו יכולים לשנות את הדפוסים הנפשיים שלנו, כלומר, דפוסי המחשבה שלנו, נוכל ליצור רגשות שהם פחות כואבים, חיוביים יותר ויותר בקנה אחד עם המציאות..

המחשבה יכולה להפעיל כוח גדול עלינו.

הרעיונות הלא רציונליים

אליס הציג שורה של אמונות לא רציונליות וקיבץ אותן ל -11 רעיונות לא רציונליים בסיסיים שאפשר לסכם כך:

• "אני צריך אהבה ואישור מהסובבים אותי" או "אני צריך להיות נאהב ויש לי אישור של כל האנשים החשובים סביבי".
• "כדי להיות בעל ערך, אני חייב להשיג כל מה שאני צריך לעשות" או "אם אני אדם יקר, אני חייב תמיד להיות מוכשר, מספיק ומסוגל להשיג כל מה שאני צריך לעשות".
• "הרעים חייבים להיענש על מעשיהם הרעים".
• "זה נורא וקטסטרופלי שדברים לא מסתלקים, לא הולכים או לא הולכים כמו שאני רוצה או רוצה".
• "מצוקות אנושיות מקורן מסיבות חיצוניות ואני לא יכולה לעשות שום דבר או כמעט כלום כדי למנוע או לשלוט בכאב ובסבל שהם גורמים לי ".
• "אני חייב כל הזמן לחשוב כי הגרוע ביותר יכול לקרות".
• "קל יותר להימנע מאשר להתמודד עם האחריות ובעיות החיים".
• "אתה צריך מישהו חזק לבטוח".
• "העבר שלי הוא הקובע את ההווה שלי ואת העתיד שלי".
• "אני צריך לדאוג כל הזמן לבעיות של אחרים".
• "לכל בעיה יש פתרון נכון, וזה קטסטרופלי לא למצוא אותו"

רעיונות לא רציונליים יסודיים אלה מכילים שלושה מושגים בסיסיים שבהם אנשים מקבלים בקשות בעלות אופי מוחלט את עצמו, את האחרים ואת העולם.

• אני צריך לפעול טוב ואני צריך לקבל אישור על הדרך שלי מתנהג.
• כל האנשים חייבים לנהוג בי בצורה נחמדה, מתחשבת והוגנת; אם הם לא, הם בזויים ורעים ויש להעניש.
• תנאי החיים חייבים להיות טובים וקלים, כך שאני יכול לקבל כמעט כל מה שאני רוצה בלי הרבה מאמץ ואי נוחות.

כפי שאנו רואים, כמעט כל מה שאנו מטפחים רעיונות לא רציונליים במוחנו פרי של האישיות שלנו, חינוך וניסיון. הבעיה היא שהם בדרך כלל הסיבה לאי הנוחות שלנו כי אנחנו חושבים שאנחנו רואים את העולם על פי פרספקטיבה.

לא הכל לא רציונלי ...

על הצד השני של המטבע, עם זאת, אנו יכולים למצוא את האמונות הרציונליות לכל אחת מן האמונות שהוצגו קודם לכן. אמונות רציונליות נוטות להיות גמישות יותר, לא מציבות מכשולים בדרכנו ולא יוצרות לחץ חזק כמו אמונות לא רציונליות.

אז זה כאשר אנו תופסים את עצמנו מחזיקים אמונה רציונלית אנחנו יכולים להפסיק לחשוב ולחקור את זה. לא כל מה שאנחנו חושבים הוא אמיתי, וגם זה לא מועיל, אם כי בהתחלה אנחנו לא מאמינים ככה. בואו לא נשכח שאנחנו שני אדונים ועבדים של החשיבה שלנו. לכן עלינו להיות מאוד זהירים עם סוג של אמונות שאנחנו הנמל.

החשוב מכל הוא שיש לנו את הכוח לבחור את מה שאנחנו רוצים להישאר עם, כמו גם לבנות את האמונות שישלטו שלנו היום.

הפעם כדי לסיים, בצורה מעשית ודינמית יותר, אנו מציעים לךלזהות אמונה לא רציונלית של אלה שהוצגו על ידי אליס בדרך החשיבה שלך. אנחנו אפילו מזמינים אותך כאשר יש לך זמן פנוי, משקפים את החיים שלך ועושים רשימה של מחשבות לא הגיוניות שמייצרות אי נוחות ובעמודה אחרת, דרכים חלופיות לחשיבה. בדרך זו הם יכולים להתחיל להתיר קשרים, פתיחת נתיבים חדשים של רוגע.

"הפרס שלנו טמון במאמץ ולא בתוצאה. מאמץ כולל הוא ניצחון מוחלט "

-גנדי-

מה הם עיוותים קוגניטיביים? כולנו יכולים לפעמים להציג עיוותים קוגניטיביים. לדעת איך לזהות ולנתח אותם יעזור לנו להיות מוח ברורה יותר. קרא עוד "