הדרך היחידה לשנות את המציאות שלך היא להבין איך אתה יוצר את זה

המחשבות שלנו מאוד מצב בריאות הנפש שלנו. תרגול הרגלים מסוימים של מחשבה והתנגדות לשינוי מקורו במציאות שלנו. יש מציאות מחוץ לנו, ובמציאות אנחנו לא פועלים עם זה. המציאות היחידה שבה אנו חיים היא סימולציה שנוצרה על ידי המוח שלנו דרך המחשבות שלנו, אשר יכול להיות קרוב או קרוב פחות למציאות החיצונית.

בתיאוריה, ככל שהמחשבות שלנו מוטות פחות, ככל שאנו מתקרבים אל הוודאות. הבעיה באה כאשר התחנכנו בהכללות, דעות קדומות ודיכוטומיות שגורמות לנו להתרחק מהמציאות. החשיבה היא כמו נשימה, אנחנו עושים את זה בלי להבין את זה, אבל אנחנו לא יכולים להאמין לכל מה שאנחנו חושבים. ההערכה היא כי רק על 20% של המחשבות שלנו מתגשמים.

בני אדם, יש לנו מחשבות שאינן תואמות את המציאות של הרגע או את המצב; מחשבות אלה נקראות מחשבות מעוותות או לא רציונליות. הם רעיונות שעולים על הדעת ומונעים מאיתנו לראות את המציאות האולטימטיבית של הדברים; הם נוטים להטעות אותנו וזה משפיעבמידה רבה ומישירה על מצבו הנפשי.

הפרשנויות על המציאות הן שמובילות אותנו להיות אנשים יציבים או לא יציבים מבחינה רגשית, יותר מהמציאות עצמה. מה שאנחנו חושבים על עצמנו ועל הניסיון שלנו הוא מה באמת יוצר את הבעיות של חרדה ו / או דיכאון, כה נפוצה בעולם הראשון, ולא את המצב עצמו. שני אנשים באותו מצב יכולים לחוות את זה ולהבין את זה אחרת, עדות לכך שהמציאות נוצרת בסופו של דבר על ידי המחשבות שלנו.

המציאות היא אשר, כאשר אחד מפסיק להאמין בו, לא נעלם.

אם אתה רוצה לשנות, לשנות את המחשבות שלך

הפסיכולוגיה מבססת חלק מהטיפולים שלה על החלפה של מחשבות לא הגיוניות עבור אחרים שמתאימים טוב יותר את העובדות האמיתיות. הלמידה כיצד להפוך מחשבות לא הגיוניות למחשבות רציונליות היא הציר המרכזי של המחשבה המותאמת למציאות.אנשים שמסוגלים לשנות את המחשבות האלה יכולים להיות בעלי שליטה רבה ברגשותיהם ולהיות מסוגלים לקבל החלטות טובות יותר.

אחת הטכניקות ששימשו ביותר בשיטות הקליניות לשינוי המחשבות המטושטשות היא הוויכוח, שבו הוא לימד את המטופל לשנות את אמונתו באמצעות שאלות שנוסחו על ידי פרמטרים רציונליים, עד שהוא מסוגל ליצור חשיבה אלטרנטיבית הרבה יותר מסתגלת. המטרה היא שבסופו של דבר המטופל מסוגל להחליף או לגהץ את מחשבותיו באופן אוטונומי.

למרות הנסיבות הן מורכבות, כגון אלה שיכולים להתרחש סביב פיטורין או פירוק של זוג, מצבים אלה לא ישתפרו, לא משנה כמה אנחנו חושבים עליהם. במצבים קשים רבים, מרווח הפעולה שלנו הוא יותר להתערב על המחשבות שלנו מאשר על המציאות עצמה.

"ידע יכול להיות כל אחד, אבל את אמנות החשיבה היא מתנת נדיר של הטבע"

איך לחשוב בצורה בריאה ורציונלית?

אירועים אינם גורמים לבעיות רגשית והתנהגותית, אלא הם נגרמים על ידי האמונות העומדות בבסיס הפרשנויות של בעיות אלה. אחד ההיבטים הבסיסיים להדגיש הוא ההבחנה בין אמונות רציונליות לבין אמונות לא רציונליות.

לחשוב ברצינות, היא לחשוב relativizing, מבטא את עצמו במונחים של רצונות וטעמים (אני רוצה, מעדיף, הלוואי ...). כאשר אנשים חושבים בצורה בריאה, גם כאשר הם לא מקבלים את מה שהם רוצים, הרגשות השליליים שהמצבים האלה יוצרים אינם מונעים את השגת המטרות או המטרות החדשות.

אדרבא, החשיבה בדרך דוגמטית ואבסולוטית גורמת לנו לבטא את עצמנו במונחים של חובה, צורך או דרישה (אני חייב, אני חייב, אני מחויב). אי ההישג שלה גורם רגשות שליליים לא הולמים (דיכאון, אשמה, כעס, חרדה, פחד)אשר מפריעים בהשגת המטרות ומייצרים שינויים בהתנהגות כגון בידוד, הימנעות או התנהגות בריחה והתעללות בחומרים רעילים.

הכל תלוי איך אנחנו רואים דברים ולא על איך הם באמת.

ללא שינוי הרגלים אתה לא יכול לשנות את החיים שלך במיטה, בלילה, השינויים נראים קלים יותר, אבל בבוקר אנחנו מקבלים על הרכבת של המכס והכל נראה יקר יותר קרא עוד "