מטאפורה של גלים על החוף

המטאפורה של גלים על החוף היא כלי המשמש בקבלה ומחויבות טיפול (ACT). זה הנוכחי בתוך הפסיכולוגיה שייכת את הדור השלישי therapies. בהקשר קליני, כלי זה משמש רגשות מופחתים ומחשבות שליליות. 

במאמר זה נראה בדיוק מה המטאפורה של הגלים מורכב. בנוסף, תלמד להשתמש בו ליום שלך בקלות ובפשטות. לשם כך, עם זאת, ראשית יש להבין בדיוק מה הטיפול והמחויבות הטיפול מורכב. ללא שם: בואו להעמיק.

מהו ACT?

קבלה וטיפול מחויבות (הידוע גם בשם ACT) היא גישה טיפולית שפותחה בשנים האחרונות. היא נובעת מן הענף הקוגניטיבי - התנהגותי של הפסיכולוגיה. לכן, סבור שלמחשבות יש כוח עצום על הדרך בה אנו מרגישים.

עם זאת, בניגוד למה שקורה בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, ACT אינו מנסה לשנות את מה שעובר במוחנו. הרעיון המרכזי של פרקטיקה קלינית זו הוא שלדעתנו אין יותר כוח ממה שאנו רוצים לתת. 

לכן, אחד postulates של קבלה ומחויבות טיפול זה מחשבות שליליות ורגשות לא יכולות להזיק לנו. יוצריה חושבים שזה משהו פשוט שם. לכן, אם נלמד לקבל אותם, סבלנו יופחת במידה ניכרת.

כדי להשיג מטרה זו, פעמים רבות זה טיפול עושה שימוש בכלים שבהם אתה צריך להשתמש בדמיון שלך. אחד מהם הוא בדיוק מטאפורה של גלים על החוף.

מהי המטאפורה של גלים על החוף?

כלי זה רוצה שנוכל להבין זאת המחשבות והרגשות שלנו לא יכולים לפגוע בנו. לכן, זה מצוין מאוד עבור אנשים עם חרדה.

הדרך בה היא פועלת היא כדלקמן. תארו לעצמכם חוף גדול עם חול לבן. על החוף שלה, גלים מכל הגדלים כל הזמן נשבר. כמה מהם קטנים, לגרום לך לרצות להתרחץ לשחק איתם. אחרים, לעומת זאת, גדולים ומאיימים. עם זאת, כאשר הם מגיעים לחוף, כולם בסופו של דבר נעלמים מבלי לגרום נזק.

עכשיו דמיינו שמישהו החליט להילחם בגלים. זה לא יהיה הגיוני, נכון? אחרי הכל, מים לא יכול לגרום נזק לחוף. הדבר היחיד שאדם היה מתעייף ומתוסכל.

ובכן, במטאפורה הזאת החוף הוא ייצוג של עצמך. כמוה, אתה יכול להתנגד כמעט לכל דבר שקורה לך. הגלים, המייצגים את מחשבותיך ורגשותיך, אינם יכולים לפגוע בך.

זה נכון שחלק מהגלים כי לשבור על החוף יהיה מאוד מפחיד. הם עלולים לגרום לך להרגיש רע לרגע. זה אולי אפילו נראה שהם לעולם לא יעזוב. עם זאת, בסופו של דבר, כולם בסופו של דבר להתמוסס בחול.

מטרת המטאפורה של גל החוף היא להציע אפשרות לשקול קבלה כתחליף לצורך בשליטה.

כיצד להשתמש בכלי זה

על פי טיפול קבלה ומחויבות, המוח שלנו יש שני חלקים. אחד מהם הוא האחראי על החשיבה וההרגשה. התוכן שאתה יוצר עשוי להיראות מאיים מאוד. עם זאת, הצד השני, "הצופה", לעולם לא ייפגע.

המוח התצפית שלך דומה לחוף המטאפורה. מחשבות ורגשות באים והולכים; אבל בסופו של דבר, ייעלם ורק החול יישאר. לכן, מה הטעם לדאוג להם? למה אנחנו נלחם נגד הרגשות או המחשבות הבלתי נשלטות שלנו??

המטאפורה של הגלים על החוף יכולה לעזור לנו להתרחק מהיצירות הנפשיות שלנו. בהזדמנויות רבות, הסבל שלנו לא בא ממה שקורה לנו. להיפך, היא נובעת ממה שאנחנו אומרים לעצמנו. כאשר אנו מייחסים חשיבות רבה מדי לסיפורים ולדאגות שלנו, אנחנו בדרך כלל בסופו של דבר יש זמן רע מאוד.

ביד שלך הוא רואה את מה שאתה אומר לעצמך כמו מה זה, כלומר, להתבונן ללא שיפוט או לאפשר את עצמך להיות ספוג. מחשבותיך ורגשותיך אינם משפיעים עליך יותר מזו שאתה נותן להם. בסופו של דבר, הגלים יהיו בסופו של דבר נעלמים והים יהיה רגוע שוב. תחשוב על זה.

טיפול בקבלה ומחויבות: עקרונות ויישומים בהתאם לטיפול בקבלה והמחויבות, האדם המושפע עוקב אחר דפוס חיים שבו הוא נמנע במתכוון מאירועים פרטיים שליליים. קרא עוד "