כעס, אותו רגש ששולט בי

כעס הוא רגש שיכול להשתנות בעוצמתו, מהגירוי המתון ועד הזעם העז. כאשר הזעם הוא קיצוני, הוא מלווה בשינויים פיזיולוגיים וביולוגיים, כגון עלייה בקצב הלב ובלחץ הדם; כמו גם עלייה של רמות הורמונליות של אנרגיה.

"כעס הוא רעל שאדם מחכה שהאחר ימות"

-ויליאם שייקספיר-

איך מתבטאת הכעס

הדרך הטבעית לבטא כעס היא להגיב באגרסיביות; זוהי תגובה טבעית לאיומים, עם תוקפנות והתנהגות המסוגלת להילחם ולהגן על עצמה כאשר אנו מותקפים.

אמנם נכון כי כמות מסוימת של כעס יש צורך להישרדות שלנו, אנחנו לא יכולים לתקוף כל אדם שמרגיז או מגרה אותנו, כי הכללים והשכל הישר לנצח. מציג רגשות של כעס בצורה לא תוקפנית, עם אסרטיביות היא דרך בריאה להביע כעס, אבל ברור מה הצרכים שלך וכיצד להשיג אותם מבלי לפגוע באחרים.

המטרה היא לדכא את הכעס ולהפוך אותו להתנהגות קונסטרוקטיבית יותר, אבל זה ביטוי חיצוני אסור, אז כעס יכול להפוך את עצמך, ולהוביל יתר לחץ דם או דיכאון או בעיות אחרות, כגון התנהגות פסיבית אגרסיבי, כלומר דרך לנקום על אנשים בעקיפין, בלי לספר להם מדוע, או להציג אישיות עוינת.

"אם מישהו נראה כנה, ישיר וחזיתי, אבל לפני שהוא מדבר הוא מכריז שהוא גלוי, ישיר וחזיתי, אז הוא לא גלוי, ישיר או חזיתי, הוא רק מי שרוצה להיפטר מכעסו"

-אנונימי-

יש לציין כי אנשים המבקרים כל דבר, לא למדו לבטא את כעסם באופן קונסטרוקטיבי, כך שהם לא סביר להצליח במערכות היחסים שלהם, ויהיה עליהם לשלוט הן ההתנהגות החיצונית שלהם, כמו התגובות הפנימיות שלהם, כגון הפחתת קצב הלב יש רגוע.

כיצד לשלוט בכעס

ישנם כמה כלים שיכולים לעזור לך לשלוט אלה התפרצויות של כעס כי הם משפיעים על מערכות היחסים שלך, כך שזה גם עוזר לך לנהל טוב יותר את הרגשות שלך. אלה כמה רעיונות, לשים אותם בפועל!

1. הרפיה

השתמש בכלים פשוטים להרפיה, כגון הדמיה של תמונות, נשימה והרפיה עמוקה

לנשום עמוק, מתוך הסרעפת שלך להירגע ולאט לאט לחזור על מילה שקטה כמו הרפיה o רגוע, לדמיין תמונות מרגיעות המסייעות להרגיע את השרירים ולגרום לך להרגיש הרבה יותר רגוע. תרגול טכניקות אלה מדי יום, ובמיוחד במצבים מתוחים.

2. רה-ארגון קוגניטיבי

לשנות את דרך החשיבה ובמצבים מתוחים, יש מחשבות רציונליות וחיוביות; הכעס הוא לא הולך לפתור שום דבר, להיפך, זה יגרום לך להרגיש יותר גרוע. אנשים כועסים חייבים להיות מודעים לטבעם התובעני ולהפוך את ציפיותיהם למשאלות.

דרך אחת לבחון את המחשבות שלך כדי לדעת מה אתה מציג את עצמך היא לתרגל תשומת לב. הודות לתרגול זה, תוכלו להבחין בכל מה שעובר בראש שלך, ללמוד לא לשפוט ולקבל, כדי לשנות.

3. פתור בעיות

אל תחשוב שאתה יכול לפתור את כל הבעיות המוצגות לך; במקום לנסות למצוא פתרון לבעיה, להתמקד על הדרך שבה אתה מטפל להתמודד עם הבעיה, ולעשות תוכנית לשלוט האבולוציה שלך לאורך הדרך.

"אם יש לך בעיה שאין לה פתרון, למה אתה דואג? אם יש לך פתרון, למה אתה דואג? "

-הפתגם הסיני-

4. תקשורת טובה

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות אם אתה בדיון לוהט, היא להאט ולחשוב את התשובות שלך, לחשוב היטב על מה שאתה רוצה לומר, להקשיב היטב מה שהאדם השני אומר, ולקחת את הזמן שלך לפני עונה. שמור על שקט יכול למנוע את המצב מלהפוך אסון.

אנו מקווים כי כל הכלים האלה יעזרו לך לשלוט טוב יותר את הכעס שלך ובכך לשפר את מערכות היחסים שלך ואת התקשורת שיש לך עם אנשים סביבך. לשים אותם בפועל, להיות מודעים ואתה תראה כמה זמן תוכל להבחין בתוצאות הצפויות.

5 מפתחות לשחרר רגשות רגשות משחררים הוא חובה, אבל עושה את זה יכול לגרום לאנשים רבים להשלים עם פרצופים רעים, עם זאת, זה יחסוך לך הרבה סבל. קרא עוד "