דמיון רגשי, טכניקה להפחתת החרדה

חרדה היא מפלצת כי רודף אותנו ומונע מאיתנו ליהנות כאן ועכשיו. כל כך הרבה, כי ימים רבים לפני שאנחנו יוצאים מהמיטה אנו המומים מכל מה שאנחנו צריכים לעשות את שעות, שבועות וחודשים ברצף.

יש לנו כאלה הפנמה דאגות אלה ... בסופו של דבר להיות חלק מאיתנו להחליק בין המחשבות שלנו על גחמה, כאשר אנחנו לא שם לב נוכחותם כל הזמן, כאילו הם היו רקע לכל מה שאנחנו עושים או צל מאיים כי לא נעלם כאשר השמש יורדת.

אבל,אפשר לחיות מעבר "אני חייב לעשות את זה", "אני צריך לגמור את השני",מחר צריך ... .",הבוס שלי שולח לי עוד משימות כשאני חוצה את הדלת", וכו '? המשך לקרוא ולגלות מהו הדמיון הרגשי!

"לכל אחד יש את היכולת לשנות את עצמו".

-אלברט אליס-

מהו הדמיון הרגשי?

הדמיון הרגשי הוא טכניקה פסיכולוגית שמתאימה ל"טיפול התנהגותי רציונלי " אלברט אליס, אחד הפסיכותרפיסטים המוכרים ביותר בכל הזמנים. טיפול זה מבוסס על הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית, זו שיש לה את התמיכה האמפירית ביותר בכל הזרמים בפסיכולוגיה. כלומר, השימוש בו מנוגד ומאומת על ידי מחקרים רבים.

האם לא כולנו רוצים את זה כאשר אנחנו הולכים לפסיכולוג? למרבה הצער, אנחנו תמיד שומעים ממכרים או שיש לנו את הניסיון של הלכתי לטיפול וזה לא עזר לנו. למרות שזה לא יכול להיות generalised וגם זה ערבות בלתי ניתנת לערעור, מעבר למטפל קוגניטיבי-התנהגותי יכול להיות יעיל ויעיל.

"אנחנו מלמדים אנשים לפגוע בעצמם. אנחנו לא יכולים לשנות את העבר, אז בואו נשנה איך אנשים חושבים, מרגישים ומתנהגים היום "

-אלברט אליס-

למה להשתמש בדמיון הרגשי?

עכשיו, כדי להבין מדוע דמיון רגשי יכול להיות שימושי, עלינו להבין מה מונח מהזרם הקוגניטיבי-התנהגותי על רגשות. אלו הן תגובות של האורגניזם שלנו לשינויים בסביבה החיצונית או הפנימית. כלומר, זה רגשות יכולים להופיע בגלל דברים שקורים סביבנו, אלא גם בגלל מחשבות המופיעים במוחנו.

למעשה, המחשבות האלה הן חלק מהותי בשאלה שמעניינת אותנו. הדמיון הרגשי מה שאתה הולך לעשות הוא לתת לנו כלים כדי להיות מסוגל לשנות ולטפל כי השיח הפנימי השלילי כי לעתים קרובות מקל על רגשות שליליים לירות.

אני נותן לך דוגמה: אתה נוהג בשקט על הכביש המהיר וכאשר אתה הולך לעקוף מכונית בנתיב השמאלי, עוד מאחוריך מופיע במלוא המהירות פוגע בך. במצב זה, יש אנשים שיחשבו "אבל איך אפשר לנהוג בצורה כל כך תוקפנית? אתה לא רואה את זה כמו שאני צריך הבלם, אנחנו הולכים להיות תאונה? אבל מי לדעתך זה ללכת ככה? ". איך לדעתך האנשים האלה מרגישים את המחשבות האלה? איך אתה מרגיש כשאתה חושב ככה?.

ללא שם: בטח רגשות כמו חרדה וכעס יופיע. הגיוני, נכון? עכשיו, יש אנשים אחרים שיכולים להיות דיבור פנימי אחר: "טוב, אתה יכול להישאר כל מה שאתה רוצה ... אני הולך להמשיך במהירות זו עד שתגיע למכונית, זה הבעיה שלך אם אתה ממהר ולא יכול לחכות" . בהזדמנות זו, גם אם יש קצת חרדה או כעס, את עוצמת רגשות אלה יהיו פחות, אתה יכול לראות את זה??

כיצד נעשה שימוש בדמיון רגשי?

להשתמש בדמיון הרגשי, הדבר הראשון שאנחנו צריכים לקחת בחשבון הוא היכולת שלנו לדמיין. אם זה עולה לנו הרבה, אנחנו עשויים קודם צריך סדרה של תרגילי אימון כדי להגדיל את הכישורים שלנו בתחום זה..

קודם כל, אנחנו צריכים לחשוב על מצב מסוים שמייצר חרדה. ברגע שיש לנו את זה בראש, אנחנו צריכים לחשוב על כל הפרטים של מה שקורה "וזה יוצר מידה כזו של אי נוחות.

הבא, אנחנו הולכים לחפש רגשות שליליים אחרים, כי הם לא כל כך מטריד. כלומר, אנחנו צריכים לעשות רגשות שליליים ומתונים יותר. כמובן, חשוב לזכור שאיננו יכולים לשנות שום דבר מהמצב הדמיוני: שינוי הרגש חייב להינתן על ידי תרגיל של האדם.

ברגע שהשגנו זאת, אנו חייבים לבטא את המחשבות שהופיעו, אשר עזרו לנו להפוך את הרגשות השליליים שלנו ליותר מסתגלים. בעקבות הדגם של המכונית שנדבקת אלינו, אנחנו צריכים לנסות לחפש את המחשבות שאמרתי במצב השני.

מה היתרונות של הדמיון הרגשי??

הדמיון הוא כלי, המשמש היטב ומאומן, יכול מאוד להקל על הרגולציה של הרגשות שלנו. בנוסף, חיובי של טכניקות קוגניטיביות התנהגותיות היא שהם משלימים, כך כלים שונים ניתן להשתמש בהתאם למצב.

במובן זה, הדמיון הרגשי הוא "תוספת" המסייעת לנו בהיבט מרכזי - ניהול של מחשבות לא מתפקדות וקצת מסתגלות - כדי להפחית את אי הנוחות שלנו. כפי שקל לדמיין, למרות שאנו מבינים את החשיבות של למידה לעשות את זה, זה לעתים קרובות קשה לנו להשיג את זה בטיפול.

"השנים הטובות ביותר בחייך הן אלה שבהן אתה מחליט שהבעיות שלך הן רק שלך. זאת לא אשמת אמך, האקולוגיה או הנשיא. אחד מממש את השליטה בגורלו "

-אלברט אליס-

הנה, דמיון רגשי יכול לעזור לנו לחשוב ביתר קפדנות ובאופן ביקורתי על אותם חששות ופחדים שיש לנו. בנוסף, זה עוזר לנו לתקן טעויות העבר, ומכשיר אותנו במיומנויות רציונליות כדי למנוע את התרחשותם בעתיד. אבל לא רק זה, זה עוזר לנו לשפר את ההערכה העצמית שלנו ואת הביטחון שלנו, שכן אנו מסוגלים יותר מול מצבים המייצרים אי נוחות.

בקיצור, זה עוזר לנו לחנך את עצמנו רגשית. אף על פי כן, אסור לנו לשכוח שאם מישהו מרגיש אי נוחות גדולה, הצעד הראשון להחזרת המושכות של חיינו הוא ללכת לפסיכולוג מתאים. זה מקצועי הולך להיות אחד אשר עומד לעזור לנו לרכוש את האסטרטגיות הנכון, כך שנוכל להחזיר את השליטה ... בואו לעבוד כדי להסדיר את החרדה שלנו טוב יותר!

תמונות באדיבות Tanja Heffner, Davide Ragusa ו Ian Espinosa.

הרפיה: היתרונות הנפשיים של השבתת הרפית הגוף היא על שפתי כולם, Intuit מערבת מושגים כגון "התנתקות" אבל מה היא ויש לי מה מדעי יסודות? גלה! קרא עוד "