חוסר שינה וחרדה חיבור שמקטין את הבריאות

חוסר שינה וחרדה, על פי המחקרים האחרונים, קשר משמעותי. אנחנו לא מתייחסים רק נדודי שינה ככזה, אלא גם את העובדה של שינה פחות בכל יום. כדי לסבול התעוררות מתמדת, כדי לקום עם תחושה של לא נח. במקרה של חווה מצב זה לצמיתות, הבריאות שלנו תהיה מושפעת.

Neuroscience ההתקדמות, יותר ויותר, נותן לנו מידע מעניין כמו שזה בעל ערך. לאחרונה, למשל, הוכח כיצד תנומות של פחות מחצי שעה מסייעות למוח לשפר את הזיכרון לטווח הקצר והארוך. כמו כן, אנו יודעים גם כי השינה היא המפתח לחיסול רעלים וסוגים אחרים של "זבל" מחוץ לרקמות העצבים.

האדם, כמו גם רוב בעלי החיים, צריך לישון. כישלון לעשות זאת מהווה סכנה הולמת לבריאות ולרווחה. לפיכך, ניסויים שונים על מניעת שינה הראו את הסיכונים הגדולים המעורבים. זה כבר ראיתי כי שינה פחות משש שעות מעלה את הסיכון למחלות ניווניות.

סופוקלס אמר שהחלום הוא הרפואה הרגשית היחידה כמעט לכל דבר, ובוודאי שלא טעה בהיגיון כזה. לפעמים, בהרגלי החיים שלנו אנו מזניחים לחלוטין את חשיבותה ואת התעלותה. כל יום את הראש עבור המתעוררים והרגליים למערב לפחות 7 או 8 שעות יגרום לנו להרוויח בבריאות הגופנית ובמיוחד פסיכולוגי.

"זה לא אמנות קטנה לישון: כדי להגיע לאדון זה אתה צריך לבלות כל היום ער".

- פרידריך ניטשה-

חוסר שינה וחרדה: מערכת יחסים משמעותית

הקשר בין חוסר שינה וחרדה הוא מקור למחקרים רבים בשנים האחרונות. כך, בכנס השנתי של חברה עבור מדעי המוחשנערך בסן דייגו, קליפורניה, הנושא הזה הוצג בפני קהילת המומחים. אחד המומחים הגדולים בתחום, כגון ד"ר קליפורד סאפר, חבר אגודת חקר השינה, הסביר את הדברים הבאים:

• לעתים קרובות, כאשר אנו מדברים על חוסר שינה, אנשים בדרך כלל יש רעיונות מוטעים על הנושא. חוסר שינה אינו נדודי שינה. זה לא חודש בלי שינה.
• למעשה, זה משהו כל כך מתוחכם נפוץ באותו זמן שאנחנו לעתים קרובות לא נותנים לו את החשיבות כי מניח.
• חוסר שינה ישן פחות ופחות. זה ללכת לישון בחצות ולהתעורר בשעה שתיים בבוקר. מאוחר יותר לישון בשעה שלוש ולהתעורר בחמש כדי לא להיות מסוגל לנוח. זה גם לישון חמש או שש שעות ביום ולהגיד לעצמנו שזה "נורמלי".
• כמו כן, מה מכניס את הבריאות שלנו בסיכון ממשי הוא לא להגיע לשינה REM (תנועות עיניים מהירות) שם הגוף נשען עמוק, בעוד המוח הוא פעיל יותר מאשר אי פעם ממלא משימות חיוניות.

חוסר שינה והאמיגדלה של המוח

תארו לעצמכם שאנחנו ישנים בממוצע חמש שעות בין חודשיים לשלושה חודשים. אנחנו לעתים קרובות לקום עייף, עם זאת, אנו יכולים לבצע את המשימות שלנו ואת החובות בדרך כלל. אנחנו אפילו אומרים לעצמנו שגיל מגיע, הגוף משתנה ואנחנו צריכים פחות שינה.

אנחנו יכולים לשכנע את עצמנו, אבל המוח שלנו בכלל לא עולה בקנה אחד עם ההיגיון הזה. האמת היא שלא הגענו לשינה נינוחה. אנחנו לא תמיד משלימים את כל המחזורים של שנת REM ואת זה, מניח שלא למלא אותם תהליכים כל כך חשוב לבריאות המוח שלנו.

• חוסר השינה והחרדה קשורים כי יש מבנה שמתחיל לפעול עודף: האמיגדלה.
• האמיגדלה היא אזור מוח שמופעל כאשר הוא מפרש כי קיים סיכון. משחררת סדרה של הורמונים המפעילים אותנו כדי להימלט מאיום.
• עבור האמיגדלה, חוסר שינה הוא איום. זוהי סכנה שתוקפת את ההומיאוסטזיס המוחי, כנגד האיזון האורגני הנחוץ כל כך לרווחתנו.
• הפעלת האמיגדלה מובילה אותנו ללא הרף למצב של חרדה.

הפרעות שינה משפיעות על בריאותנו

כפי שאנו רואים, הקשר בין חוסר שינה וחרדה יכול לפעמים להיות מעגל קסמים אמיתי. אנחנו ישנים פחות ואנחנו מרגישים יותר חרדים. בתורו, החרדה עצמה מעצימה את הופעת הפרעות השינה. אז, ואם זה לא מספיק, מחקרים כמו זה שנערך באוניברסיטת אדלייד, באוסטרליה, להראות לנו משהו יותר.

בעיות שינה לא רק להגביר את הסיכון לסבל חרדה. כמו כן,, זה גם גורם סיכון לדיכאון. עכשיו, ד"ר אתי בן שמעון, דוקטורט של המרכז למדעי השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה בברקלי, מצביע על משהו חיובי בנושא.

ישנם טיפולים יעילים מאוד לישון. למעשה, ברגע שהמטופל מצליח לשפר את תנוחת הלילה, שיפור הבריאות הפסיכולוגית ישתפר תוך מספר שבועות. ישנם שיפורים בתהליכים הקוגניטיביים ואת מצב הרוח הוא מותאם בצורה יוצאת דופן.

אסטרטגיות לטיפול בחוסר שינה וחרדה

מומחי היגיינה לישון ממליצים לשים שתי אסטרטגיות בפועל. מצד אחד נצטרך לשפר את הרגלי השינה שלנו. מצד שני, זה הכרחי כי אנו לומדים מיומנויות נאותות כדי לנהל טוב יותר מתח וחרדה.

• נתחיל בסקירה רפואית. מומלץ לשלול בעיות רפואיות אחרות המשפיעות על בעיות אלה של מנוחה בלילה.
• שנית, זה חיובי מאוד בקר מומחה לטיפול בשינה. כרגע יש תוכניות יעילות מאוד שבו התרופות ניתנות החולה מוצע תוכנית אישית כדי לשפר את שארם.
• כמו כן, אנו נדאג לוחות הזמנים שלנו על ידי תמיד הולך לישון באותו זמן ובעקבות אותם טקסים.
• אנו נדאג היגיינה לישון (האכלה, פעילות גופנית, סביבת שינה ...)
• אסטרטגיות מתאימות אחרות הן למשל, אימונים בכוונה פרדוקסלית וביופידבק. כלים אלה עוזרים לנו לדעת מה לעשות מול התעוררות הלילה.

לסיום, בהתחשב בכך שיש קשר ברור בין חוסר שינה וחרדה (אפילו עם דיכאון) מעניין לקחת קצת יותר טיפול הרגלי החיים שלנו. אחרי הכל, גם אם אף אחד לא מת מיום אחד למשנהו על שלא ישן, חוסר השינה לוקח את החיים שלנו לאט לאט, משחזר את בריאותנו בלי כמעט בקושי.

"שינה כבדה יש ​​מי שלא מרגיש כמה הוא ישן".

-סנקה-

סידן וחוסר מגנזיום יכולים לגרום לנדודי שינה מחסור בסידן ומגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה, לבעיות קשב ואפילו לדיכאון. שיפור התזונה שלנו הוא המפתח לבריאות. קרא עוד "