הימנעות רק לגרום לך להרגיש יותר גרוע

כולנו עברנו מצבים שיצרו אי-נוחות כזאת, שהדבר היחיד שרצינו לעשות כשהיינו בהם היה בריחה. אנו נסביר מדוע זה הימנעות, אשר עשוי להיראות מראש מנגנון ההגנה הטוב ביותר מזיק לנו במיוחד, במיוחד בטווח הארוך.

בנוסף, לא רק נדבר על הנזק שנגרם על ידי סוג זה של התמודדות, אלא גם נראה מדוע כדאי להחליף את אלה של הימנעות. התנהגויות הימנעות כי רק מבקשים למנוע את האפשרות של חשיפה למצב הנתפס לא נעים או אפילו כואב.

"למדתי שאתה לא יכול לחזור, כי מהות החיים היא ללכת קדימה. החיים, למעשה, הוא רחוב חד סטרי "

-אגתה כריסטי-

מהי הימנעות?

כאשר אנו נתקלים במצבים שאנו מעריכים כמאיימים, כל אדם מציג שורה של אסטרטגיות התמודדות כדי להתמודד איתם. אלה מוגדרים ומתקינים אותנו לאורך כל החיים. אם הם מוכיחים תועלת בתנאים מסוימים, אנו נוטים להגדיל את תדירות השימוש שלהם ואף להתאים אותם לבעיות חדשות שבהן, באופן עקרוני, אסטרטגיה זו לא נראה המתאים ביותר. להיפך, אם הם נראים לא יעילים, אנחנו נוטים לחסל אותם מהרפרטואר שלנו.

בהתבסס על זה, ישנם סוגים שונים של אסטרטגיות שניתן לשים במקום. אחד מהם יהיה הימנעות ו בהימנעות אנו יכולים להבחין בין הימנעות מהצפוי לברוח. במקרה הראשון, אנו צופים מצב לא נעים ועושים הכל כדי להתרחק ממנו. במקרה השני, אנחנו כבר שקוע במצב לא נעים ואנחנו ממקד את כל האנרגיות שלנו על מנסה לברוח ממנו.

במידת האפשר, התנהגויות הימנעות יש את סגולה של שיקום הרגיעה. בטווח הקצר, יש להם מחזק זה, שבמקרים רבים הוא חזק מאוד: ההקלה המיידית של הרגשות הלא נעימים האלה. לכן, אנשים ימשיכו ליישם את האסטרטגיה הזאת בכל פעם שקורה משהו שגורם להם להרגיש רע. בדרך זו, הם ימנעו יותר ויותר מצבים בתחומים השונים שבהם הם מוצאים את עצמם, מה שהופך את חייהם מותנים יותר ויותר על ידי פחד.

עד כדי כך, כי זו דרך להתמודד עם מצבים נלקחת בחשבון כאשר מתמודדים עם הפרעות רגשיות שונות. אם התנהגות זו תשתנה, היא תעדיף במיוחד את ההתאוששות של הרווחה הפסיכולוגית.

איך להתמודד עם מצבים שיוצרים אי נוחות?

אז, אם בטווח הארוך, באמצעות הימנעות מה גורם לנו אי נוחות באמת כואב לנו, מה אנחנו יכולים לעשות? האם עלינו לנטוש את עצמנו לסבל? לא, מאז יש דרכים אחרות להתמודד עם המצב וכי הם אינם מהווים בסופו של דבר הגבלה רצינית על חיינו.

פולקמן ושותפיו (1986) ערכו סיווג של סוגי ההתמודדות השונים:

• עימות: לשנות את המצב שמייצר אי-נוחות במעשים ישירים ואף תוקפניים, בעמדות עוינות ומסוכנות.
• מרחק: להתרחק מהמצב, אבל בלי לעזוב אותו, כך שנוכל להעשיר את הפרספקטיבה שיש לנו על זה.
• שליטה עצמית: היכולת ליישם את האסטרטגיות של רגולציה רגשית שיש ברשותם.
• חפש תמיכה חברתית: נסה לגרום לאחרים להודיע, לייעץ ולהבין.
• הימנעות: כפי שראינו, זה אומר לברוח מהמצב בפרט.
• תכנון: לנתח את המצב כדי למצוא את החלופות שניתן לבצע.
• הערכה חיובית: לראות את המצב כאתגר המסייע לנו לפתח את עצמנו באופן אישי, במקום כאיום על יציבותנו.

"שקול את החסרונות כתרגיל"

-סנקה-

מכאן נובע כי לא זו בלבד שלא נכון לנהוג בצורה נמנעת, אלא שגם סוגים אחרים של אסטרטגיות לא יהיו הולמים. העימות העוין והתוקפני יהיה דוגמה לכך.

עם זאת, ריחוק המאפשר לנו שליטה עצמית, להעריך מחדש את המצב בצורה חיובית, לתכנן את הפעולות שאנחנו הולכים לבצע ולחפש תמיכה חברתית (ללא תלות באחרים על הכל), יכול להיות מועיל. כמובן, כל עוד אנחנו לא צריכים לפעול במהירות. 

כפי שאנו רואים, זה יותר על שימוש אסטרטגיות שונות שיש לנו לרשותנו עם מודיעין. לכן, הימנעות מצבים מסוימים יכולה להיות אסטרטגיה זהירה, אבל אנחנו לא יכולים לעבור את החיים קופצים שלוליות כאשר יורד גשם לעתים קרובות. למעשה, אם אנחנו מתעקשים על אסטרטגיה זו קופץ אנו בסופו של דבר משותק במקום אחד, מתפלל כי המים לא יהיה מרוכז בחלל הקטן שאנחנו תופסים בלי ללמוד דבר בדרך.

להיפך, אם אנחנו מתעקשים לפתח דרכים להתמודדות בהן איננו נמנעים מהאתגרים, אנו מפתחים את תחושת היעילות העצמית המופיעה כאשר אנו עושים דברים טוב. לכן, ההערכה העצמית שלנו גם ייהנו.

תמונות באדיבות Ryan McGuire.

מול מצוקה כולנו עוברים רגעים קשים במהלך חיינו. עם זאת, למרות שהם עשויים להיראות בלתי אפשרי לפעמים כאשר אנו מוצאים את עצמנו שקועים בהם, אנו נוטים להתגבר עליהם במוקדם או במאוחר כדי להמשיך להתקדם. קרא עוד "