האסטרטגיה הטיפולית של הפיכת כעס לחמלה

הזעם הוא רגש שאנחנו יכולים לחשוב רעילים וזה נולד מתוך תפיסה של איום וסכנה. המשימה האבולוציונית שלה היא להניע אותנו להילחם במה שיכול להזיק לנו ואפילו לגמור את חיינו. כמו כן, כמו כל הרגשות, מוסדר היטב, הוא מכיל הרבה אנרגיה שאנחנו יכולים להשתמש לטובתנו.

זה בדרך כלל מתבטאת במתח, הן של השרירים והן של הלסת, דפיקות לב מואצות, הזעות ובמיוחד תחושה עמוקה של עוול או שהם מנצלים אותנו בצורה כלשהי.

לכן, כעס עולה בהקשר של פגיעות. זוהי תחושה שרק מאחסנת את אלה הסובלים או מפחדים מאוד ולא מרגישים עם המשאבים שלהם כדי להתמודד עם מה שיש להם או מה הם יכולים לקבל.

בדרך כלל, כשאנחנו נתקלים באדם שמרגיש כעס, אנחנו שופטים אותם בצורה שלילית, אנחנו מרימים מחסום מתגונן ואפילו מתמודדים עם זה.. בהתנהגות זו אנו משוכנעים כי אנו מבינים היטב את הכוח ההרסני שיש לרגש זה, אנו יודעים שבנוסף לכך שאנו מקבלים את הנזקים המיוצרים על ידי הזעם, אנו מסתכנים בכך שנגיע אליו ונכנס לספירלה טיפוסית עם האחר.

אם עם לקוח, עם אחינו או השותף שלנו, הכעס הוא אחד הרגשות שיכולים ביותר לבדוק את היכולת שלנו לווסת רגשות. זה קל מאוד עבור כל מחווה או "שטויות" כדי להגביר את האינטנסיביות שלו, כך אנחנו בסופו של דבר לאבד שליטה לפרוק אותו נגד האדם שמגיע לו את המעט.

האם זה שווה להרגיש זעם?

התשובה היא לא. הזעם אינו פותר שום בעיה, לפחות לא, אשר דורש תגובה מהירה כי הקיום שלנו הוא בסכנה. אם זה היה המקרה, הכלבת היא מנה עצומה של אנרגיה להגיב במהירות ובתוקף לאותו איום.

אבל האם סביר מאוד שמשהו כזה יקרה עכשיו? היום אנחנו מרגישים כעס אנו דורשים שהכל יעבוד כרצוננו: את האנשים המקיפים אותנו ואת החיים שלנו ואת זה, פשוט, היא אשליה שלעולם לא יתממש. כך ניתן לומר שברוב המצבים בהם אנו מרגישים כעס אין סכנה גדולה עבורנו, זה המוח שלנו שמתחזה לענקים האיומים הקטנים.

שמנו ציפיות לא מציאותיות על אחרים או שאנחנו מצפים "להגזים" את כמות הפעמים כי הון תיפול על הצד שלנו. לכן, כאשר אנו רואים כי הציפיות שלנו לא נפגשו, אנחנו נופלים לתוך תסכול וזה מוביל אותנו להרגיש כעס.

תחשוב כי זעם זה מנסה לשים את כל המשאבים שלך בתנועה לפעול נגד הבעיה, אבל היא כי הבעיה היא לא בעיה ככזה, אבל זה החיים, המציאות ונגד שיש אסטרטגיות הרבה יותר אינטליגנטי. אף אחד לא יכול "בכוח של דרישות" לשנות את מה שקרה, קורה או יקרה.

זה קורה גם, כפי שאמרנו בעבר, כי כאשר אנו רואים מישהו זועם, במיוחד אם הוא איתנו, אנחנו להגן על עצמנו. אחת כי הגנה, אשר לעתים קרובות מרמז על הבאת הכעס שלנו אל פני השטח עם ההצדקה כי "אדם זה לא צריך ...".

דרישה, מוביל דרישה נוספת וכן הלאה, עד שני המתנגדים להתעייף ולסיים את הדיון שלהם. לכן, זה לא שווה את זה כדי להרגיש כעס על מי מתנהג בצורה לא הוגנת איתנו.

שינוי כעס על ידי הבנה וחמלה

דחיסה היא חיסון גדול נגד הנזקים שאנו סובלים לחשוף את עצמנו לזעם של אחרים. אם אנחנו חושבים שהאדם הקנאי אינו מודע לכך שהוא פועל תחת הקסם של הרגש שהוא פולש לו יהיה לנו קל יותר לשמור על הזעם שלנו תחת שליטה, כי אנחנו יכולים אפילו להתערב כדי להרגיע אותו.

אם נחשוב כך, ונשאיר את הדרישות האבסולוטיסטות בצד, לא נוכל לחוש כעס על האדם הזה. בניגוד למה שאנחנו יכולים להאמין, אם נוכל לשנות את המחשבות שלנו, נתחיל להרגיש חמלה עבור אותו אדם.

ביסודו של דבר, אנחנו יכולים לומר, כי אנחנו שמים את עצמנו במקומו, אנו לממש אמפתיה איתו ואנחנו מבינים שהוא משתמש מנגנון הגנה כי הוא חושב שהוא בסכנה.

ברור, כדי להיות מסוגל לחשוב ככה, אנחנו צריכים להיות קצת רזרבות טובות של הערכה עצמית - לא אגו - ולהיות בטוחים מאוד. זו הדרך היחידה שבה אנחנו לא מרגישים מאוימים, גם לשים בצד גאווה ולפעול באהבה כלפי אנשים מתכוונים לפגוע בנו לעשות זאת ללא כוונה זדונית..

אני יודע שאתה חושב שזה יחס קונפורמיסטי, כי אף אחד לא צריך להיות נרמס על ואתה יכול להיות צודק, אבל באופן חלקי בלבד. אסרטיביות, היכולת להציב גבולות ולהביע את זכויותינו מבלי לפגוע באחרת, היא האפשרות ההסתגלותית שאנחנו יכולים לבחור כאשר מישהו גורם לנו לסבול. תחשוב כי אסרטיביות היא מופע המנחה על ידי המצפון שלנו שבו אנו שומרים על עמדתנו מבלי לפגוע באחרת, אין שום קשר לתגובה לא פרופורציונלית ואינסטינקטיבית.

אז, כאשר אתה רואה כעס סביבך מנסה לעבד את המידע הזה מעבר לעמדת ההגנה שאתה מרגיש נוטה לקחת. אם אתה רואה שזה עולה עליך ואתה לא יכול לעזור לאדם כועס, עדיף לך לעזוב את המצב לפני שאתה מקבל נגוע. תחשוב כי כמה אנשים פועלים ללא מדידת ההשלכות של מה שהם עושים הוא אחד "חומרי נפץ" שגורמים את הנזק ביותר.

כדי לסיים רצינו להבהיר את ההבדל בין משחק בכעס לבין לא משחק. אנו מתייחסים במיוחד למצבים של התעללות. בהם, לא משנה כמה המתעלל פועל תחת השפעת הזעם וכקורבנות שאנחנו יכולים להבין אותו, אנחנו נאלצים לגנות אותו מתוך כבוד עבור עצמנו וכל האנשים שיכולים להיות קורבנות פוטנציאליים שלו. אפילו בשבילו, כדי שיוכל לקבל עזרה.

תחשוב שלבינה יש כוח מופלא, אבל זה לעולם לא צריך להיות בלם לפעול בחוזקה כאשר חיינו בסכנה. אז הכעס יכול לתת לנו את האומץ ואת האנרגיה הנוספת שאנחנו צריכים ללכת לתחנת המשטרה ולהוקיע.

הפחד שמסתתר מאחורי הכעס הכעס הוא הגרסה המטורפת של הכעס. מוסתר לפחד גורם לנו להרגיש כאב או סבל. אנחנו נותנים לך כמה מפתחות כדי להיפטר ממנו. קרא עוד "