המדע אומר כי הליכה מביא לנו את היתרונות 7

המשורר הארגנטינאי מיגל קנטילו אומר כי "אני יודע כי על ידי כיסוי העיניים שלי אני יכול להיות הרבה יותר רחוק מבלי ללכת". לרוע המזל, מי שעוקב אחר ההוראה הזאת אינו יכול לנצל את היתרונות המדעיים והפסיכולוגיים של הליכה.

עכשיו, אחרי ההמולה הקצרה הזאת של הומור, בואו ניכנס לנושא. הליכה, בנוסף האפקט הנעים שהיא מספקת, יש יתרונות מעולים. המדע למד את הנוהג הזה במספר הזדמנויות והוא בדרך כלל פה אחד, יש לו יתרונות גדולים, הן פסיכולוגיים והן פיזיים.

יתרונות מדעיים ופסיכולוגיים של הליכה

היתרונות המדעיים והפסיכולוגיים של הליכה מתחילים עם העובדה כי זהו תרגול נעים מאוד. הליכה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר, כי זה תרגיל בעצימות נמוכה, אירובי, וזה מביא לנו רגע של שלום בין המתח של היום.

בין היתרונות של הליכה טובה, אתה יכול להיות נהנה נוף יפה. או לשפר את המצב הפיזי שלנו, שמוביל למצב נפשי אופטימלי יותר. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת טנסי, בארצות הברית, הגיע למסקנה כי נשים הלכו כל יום היו פחות שומן בגוף מאשר אחרים בישיבה. פרט זה משפר את איכות החיים, בנוסף להקטנת הסיכון לסבול מקרישת דם. בנוסף:

זה יעזור לך לישון טוב יותר

הליכה מסייעת לגוף לשחרר את הסרוטונין. זהו נוירוטרנסמיטר הנגזר מחומצת האמינו הידועה בשם טריפטופן, מה שמגדיל את ייצור המלטונין. מלטונין מסדיר את מחזורי השינה, ולכן ההליכה היא אופטימלית לשינה טובה יותר ואיכות טובה יותר.

בנוסף, סרוטונין הוא נהג גדול של מתח. זה לא רעיון מוזר או רע בכלל ללכת לטיול כאשר אנו מרגישים חוסר מנוחה או חרדה. למעשה, באוניברסיטת סאו פאולו הוכח כי הליכה והתעמלות אירובית הפחיתו באופן משמעותי את איכות השינה של קבוצת אנשים עם נדודי שינה.

מצב רוח טוב יותר

האם אתה רוצה להיות מאושר ולהיות במצב רוח טוב יותר כל היום? על פי אוניברסיטת קליפורניה, בארצות הברית, הליכה לא רק משחרר סרוטונין, אלא גם אנדורפינים. השילוב של שניהם הם אידיאליים לערבב לך להרגיש הרבה יותר טוב, כי הם קשורים פופולריים הידועה בשם כימיה של אושר.

"למדתי שתי דרכים לקשור את הנעליים שלי. אחד מהם רק נופל. השני משמש ללכת "

-רוברט היינליין-

שיפור תוחלת החיים

בית הספר לרפואה הממוקם באוניברסיטת מישיגן, בארצות הברית, מאשרת כי אנשים מ 50 עד 60 שנים להפחית את הסיכויים למות ב 8 השנים הבאות על ידי 35% רק על ידי הליכה. לי זה פרט שמציע לי שלווה ורוגע, ולך?

מפחית ומונע הידרדרות קוגניטיבית

על פי מחקר של אוניברסיטת סן פרנסיסקו, בארצות הברית, ככל שאנו הולכים יותר, כך ההידרדרות של חלק מיכולות הנפש שלנו מתרחשת עם הגיל. באופן ספציפי, במדגם של יותר מ -5000 נבדקים בני 65 ומעלה, הליכה 3 ק"מ ביום הפחיתה הפסדי זיכרון ב -17%.

מונע את הופעת האלצהיימר

מחלה חששנית מאוד, שלפעמים אף מזדמנת אצל אנשים צעירים, היא אלצהיימר. למרבה הצער הקורס שלה עם מה שאומר שאנחנו כרגע יש unstoppable, אולם נראה כי כן הצלחנו לזהות כמה גורמי מניעה. בין המשתנים המגנים הללו תהיה פעילות גופנית. באופן ספציפי, מחקר של אוניברסיטת וירג 'יניה טוען כי אנשים ללכת 70 שנים לפחות חצי קילומטר להפחית את הסיכון לסבול זה דמנציה ב -50%.

זה עוזר לנו לרדת במשקל או לשמור אותו

אנחנו אוהבים את זה פחות או יותר, אנו חיים בעולם שבו המראה הפיזי חשוב. עבור אנשים רבים להיות במצב טוב ויש להם קו אופטימלי הוא מושלם כדי להרגיש בטוחים יותר של עצמם בטוחים האפשרויות שלהם. לא יותר עבור אחרים, אבל כדי להיראות ולהרגיש טוב יותר.

ברור, הליכה או הליכה, כגון התעמלות אירובית, משפר את הכושר שלנו. בנוסף, מכיוון שהוא מתון מאוד, הוא מקטין את ההשפעה על הגוף ומקטין את הסיכון לפציעה. לכן זה מושלם עבור אנשים עם כאבי פרקים, למשל.

אבל גם, כמו פעילות גופנית, זה עוזר לשרוף שומן. למעשה, כתב העת של האגודה האמריקאית לדיאטה מדווח כי נשים הלכות יותר מ -5 שעות בשבוע מראות רמות נמוכות מאוד של שומן בגוף.

אידיאלי מתח מתח

אנחנו כבר אמר כי הליכה משחרר אנדורפינים וסרוטונין, לייצר את הכימיה של האושר. כפי הגיוני, זה זה מפחיתה מתח גדול. על פי כתב העת של אנתרופולוגיה פיזיולוגית, היא מפחיתה את רמות הקורטיזול, ההורמון הנובע ממצבים מלחיצים וחרדים.

"כשהגעתי לארץ לא הלכתי. כפי שאמרתי תמיד, שמחתי מאוד ללמוד ללכת על האדמה הזאת שלא נפרדתי ממנה "

-אלישיה מורו דה ג'וסטו-

אתה יכול לבדוק את זה המדע מאשר יתרונות מדעיים ופסיכולוגיים עצומים של הליכה. הביקוש יהיה כאשר אנו מרגישים כל כך נוח וחם מתחת לשמיכה על הספה בבית, במיוחד בחודשי החורף האלה, אולם בתמורה זה מביא יתרונות רבים. אם אתה חסר מוטיבציה, אולי חיית המחמד או צ 'אט עם חברים תוך כדי הליכה עשויה להיות התשובה. אבל לא לשכוח כי עבור מעט מאוד, אתה יכול להשיג הרבה.

הליכה עזרה לי להפחית את הדאגות של המוח שלי, פעמים רבות כדי להרים את הרוחות שלי, הדבר הטוב ביותר ... WALK. הליכה קלה, קלה, קלה וקשה עזרה לי לצמצם את דאגות מוחי. הליכה עזרה לי. האם זה יסייע לך גם? קרא עוד "