מספר הצלקת 21 לידת החוסן

אני בן 21. לא, זה לא שאני מגושם מאוד, אם כי בטח היו לי 21 תאונות בחיי, אפילו קצת יותר. במקרה זה, כשאני מדבר על צלקות, אני מתכוון לצלקות פסיכולוגיות. אני מדבר על המאורעות או על רגעי החיים שבהם אתה מרגיש אבוד, הכל הופך לאפור ואתה נכנס למצב אנדוני: מצב שבו יש חוסר יכולת להרגיש תענוג או ליהנות מהדברים שנהגו למלא אותך.

האם אתה מרגיש כך? האם אתה עובר את אחד הרגעים האלה עכשיו? אם התשובה היא חיובית, אני אגיד לך שגם אני עושה. זה נורמלי לחלוטין, למען האמת, זה מוכיח שאנחנו צריכים מבחינה אבולוציונית לעבור רגעים של משבר כדי לבנות מחדש את עצמנו בצורה קוגניטיבית ולהתקדם. רבים יחשבו, כן, התיאוריה נהדרת אבל ... מה עלי לעשות אם אין לי כוח לקום מהמיטה? לכן, אני מתכוון לדבר על מונח אופנתי מאוד בפסיכולוגיה העכשווית: חוסן.

מהי החוסן?

אתה מכיר את סראט, הסנאי של עידן הקרח? אין ספק, רבים מכם עושים. Scrat יכול להיות דוגמה של חוסן. החוסן מוגדר ככוח להתגבר על הכאב בצורה בונה, כלומר, ללמוד ולראות בו הזדמנות לשינוי כלי שימושי במקום נטל. יכולת זו ניתן ללמוד אם מחויבות מסוימת ומאמץ נרכש.

ישנם מקרים רבים שאנו רואים בטלוויזיה או בקריקטורות עבור הקטנים, את מה שמכונה "דוגמאות להתגבר". כאשר מתמודדים עם אנשים אלה עם יחס כזה לחיים, אנו מאשרים כי ההצלחה שלהם היא בשל כוחם ואת הרצון לחיות. כאילו לא היו לנו אותם "תכונות קסומות", כשזה בכלל לא ככה. חוסן הוא סכום של מיומנויות תקשורת, אסטרטגיות התמודדות ואורח חיים בריא.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי למשוך את החוסן לחיינו?

לשם כך, על פי APA (American Psychological Association), עליך לבצע את הצעדים הבאים:

• לשמור על קשרים חברתיים מתגמלים: לעזור ולתת לעצמך עזרה.
• תפיסת מכשולים כמשהו שאפשר להתגבר עליו: קלאסי "אם החיים נותנים לך לימונים, לעשות לימונדה" או "אם החיים נותנים לך מקלות, לבנות צריף". הערך את ההיבטים החיוביים "של הבוץ שבו אתה שקוע" ולנצל אותם.
• השינוי הכרחי ובלתי נמנע: לקבל את הנסיבות ולזהות את הדברים כן אתה יכול לשנות ואיזה דברים לא הם עכשיו בהישג יד.
• ויזואליזציה, אופטימיות ניתן ללמוד: הציפיות שלנו יכולות להשפיע על האופן שבו אנו תופסים את המציאות, זה היה קשור ל "אפקט פלסבו" וזה מה הטכניקה להדמיה מבוסס על. הוא מורכב מבניית עתיד אלטרנטיבי להשגת מטרות אלו על ידי הצגתו מנטלית עם משמעות רב-חושית; האם אתה באמת מריח את הגלגל השרוף של המכונית החדשה שלך מחליקה או תשמע את הבן שלך נותן את נאום הסיום שלו. טכניקה זו נקראת "גשר לעתיד".
• אתה השחקן הראשי בעבודתך: קח את המושכות, אל תימנע מעימות במצבים קשים.
• מחדש: מה השתנה בך? מה הם היתרונות שלך הודות לבעיה זו?
• אמונה: אני לא מדבר בהכרח על אמונה דתית. תאמין בך, בחברך, בבתך ... ובאפשרויות העתידיות שלך.
• ניהול חשוב יותר ממהירות: מגדיר יעדים פשוטים לטווח קצר להישגים ארוכי טווח.
• Mens סאנה בסאנו קורפור: אהוב את עצמך, אף אחד לא מכיר אותך יותר ממך. לזהות את הרצונות שלך ואת האינטרסים ולמלא אותם. לנשום, לצאת לטיול, להתרחץ קצף, להכין תה או לשים את הסרט האהוב עליך ובשבילך.
• לבטא את הכאב שלך: לכתוב מה אתה מרגיש, לעשות מדיטציה, לצבוע או לדבר עם מישהו.

תחביבים המאפשרים עמידות

עם זאת, ישנן דרכים אחרות כדי לנקות את המוח ולמצוא את הדרך שלך.ידוע כי למוסיקה יש יתרונות רבים ואת ההשפעות הטיפוליות, הן אצל אנשים בריאים במהלך מחלה. טיפול במוזיקה הוא אפקטיבי כערוץ תקשורת של רגשות ורגשות. כדי לדעת על מה אני מדבר, להקשיב לשירים של השיר הבא:

ישנם מחקרים רבים בתחום זה, המראים את הצלחתו בילדים עם קשיי בית ספר, קשישים עם אלצהיימר, OCD, אוטיזם ... תועלתו חשובה במיוחד בהפרעות שבהן קיימים גירעונות תקשורת או בילדות, בשל הקושי כדי להיות מסוגל להעביר מצוקה פסיכולוגית או רגשית מילולית.

דרך נוספת יכולה להיות לקרוא או ללכת לפאתי העיר שלך. הוכח כי עושה חצי שעה של פעילות גופנית ביום מקדמת מצב נפשי בריא. למה? כאשר אנו מתרגלים אנו משחררים נוירוטרנסמיטר שנקרא סרוטונין במוח שלנו שגורם לנו להרגיש מאושרים ומרוצים. דיכאון, בין גורמים קשורים אחרים, קשורה לגירעון בסרוטונין.

החוסן אינו נוסחה מתמטית

בשבילי, זה עובד באופן אישי בשבילי לצייר, לכתוב, לנגן בגיטרה ולהיות בבית עם שלי. אני מסוגלת לבטא ולהרגיש באמנות את מה שאני לא יכולה להגיד במילים. אמנם, בהתחשב בכך שכל אחד הוא עולם ... המפתח האמיתי היחיד הוא להיות רגעים קטנים בשבילך, עם מה שאתה אוהב. אתה יכול גם להתנתק עם פעילויות עם "פעולה יותר" כמו ללכת עצרת או עושה טיפוס.

נסה לפגוש אותך שוב, לטפל בעצמך ולאהוב את עצמך. בחיים שלך, אתה השחקן הראשי. אתה מחליט להמציא את הצלקת או להפוך אותה לתכונה מזהה שבה אתה גאה, כגון הארי פוטר. עם זאת, לעודד את המזל ... כדי לטפח את החוסן!

כדוגמה לחוסן אני ממליץ לך לחפש את המקרה של פאבלו ראז, ילד ממלאגה שהוא דוגמה להתגברות על מצוקות, תוך שהוא מודע למה שהוא פונה אליו. הוא היה מסוגל לעורר אלפי אנשים שהעזו לתרום תודה למרו את מסע הבחירות שלו "אתגר מיליון", אליו אני מוסיף ... Fuerza Raéz!

הקדשה ביאה בשבילך, לבטוח בי בכך שתראה לי את שלך.

7 הספרים הטובים ביותר של עזרה עצמית ושיפור אישי האם אתה רוצה לדעת את ספרי העזרה העצמית הטובה ביותר שיכולים לשמש ככלי לצמיחה האישית שלך? היום אנחנו נותנים לך את הטוב ביותר 7. קרא עוד "