חרדה חברתית כאשר חרדה ופחד לשלוט על היחסים שלך

הפחד הוא כוח חזק מאוד ולפעמים הכרחי. הפחד הוא הרגש שמאפשר לנו לדעת שיש משהו עוין בסביבה ומגיבים אליו. זברה שלא פחדה מפני הטורף שעוקב אחריו תהיה זברה עם סיכוי קטן מאוד לשרוד.

אבל לפעמים, הפחד הזה הופך למכשול, משום שהמנגנונים שהוא מציב הם מחוץ. חרדה היא אחד מהם. יש תחושה עזה של פחד ודאגה, אשר מופעלת על ידי גירויים שאינם באמת איומים, כמו במקרה של פוביות.

העכבישים, הנחשים, החללים הסגורים, הגבהים ... ישנם גירויים אינסופיים שאצלם מגיבים בפחד לא רציונלי. אפילו, יחסים עם אחרים יכולים גם לערב את הפעלת סוג זה של פחד, ידוע קושי זה כמו פוביה חברתית.בואו נדבר על זה.

"אין דבר שאני מפחדת ממנו כמו פחד".

-מייקל דה מונטן-

מהי פוביה חברתית??

חרדה חברתית או חרדה חברתית היא הפרעה שבה אנשים הם סובלים מסימפטומים עמוקים של חרדה כאשר הם במצבים חברתיים שבהם הם חוששים באופן לא רציונאלי, מושפל או מגוחך.

אדם עם פוביה חברתית לא יכול להתייחס או לבצע פעולות נורמלי הכרוך להיות בקבוצה, בין אם בעבודה, במסיבות או בפעילות ספורטיבית. גם כאשר הוא מתנהג מול אחרים, הוא סובל גם אם רק לדבר בטלפון, לבקש את הצעת החוק או לאכול.

ניתן לומר כי לאדם עם חרדה חברתית יש פחד עז של התייחסות

למרות אנשים רבים מאמינים כי זה סוג של ביישנות, האמת היא כי פוביה חברתית אינה זהה. אדם ביישן חווה בושה ובמקרים מסוימים פחד אבל בדרך מוחלשת מאוד; למעשה, מידה מסוימת של ביישנות היא נורמלית אצל רוב האנשים. בעוד כאשר סובלים מפוביה חברתית הסימפטומים של חרדה ופחד הם אינטנסיביים וחסרי פרופורציה.

הסימפטומים הפיזיים של אדם עם פוביה חברתית יכולים לנוע בין שטיפה, הזעה מוגזמת, סחרחורת ורעד, בחילה, אי נוחות במערכת העיכול, טכיקרדיה ואפילו חרדה. בנוסף לכך, תסמינים אלה אינם מוגבלים לרגע של אינטראקציה חברתית, שכן אחד המאפיינים של הפרעה זו הוא ציפייה מוגזמת שגורמת לאנשים לחיות במצבים של חרדה שבועות לפני כל אירוע הם חייבים להתמודד.

הבעיה, כמו אצל פוביות אחרות, היא זו במקרים רבים החרדה דוחפת אנשים כדי למנוע מצבים שגורמים להם פחד, אשר יוצר מעגל קסמים שבו המטרה העיקרית היא להימנע ממערכות יחסים.

פוביה חברתית מדלדלת את חייו של האדם הסובל ממנה, מעכב את החיפוש אחר עבודה, חברים או זוג וכל מיני חוויות. בנוסף, כאשר מצב זה יכול לגרום לחרדה הוא נמנע, הפחד הופך חזק יותר חזק. והאם המנגנון היחיד להתגבר על הפחד הוא להתמודד איתו.

אתה יכול לצאת מעגל קסמים של פוביה חברתית?

להתגבר על פוביה חברתית אפשרי, אבל כמו בבעיות חרדה אחרות, השביל ארוך ודורש מעורבות ומאמץ. ההכרה והקבלה של הבעיה היא הצעד הראשון, אבל ברוב המקרים זה חיוני כדי לחפש עזרה מקצועית כדי להתגבר על ההפרעה הזו.

כמה מפתחות שיכולים להקל על התמודדות וניהול של פוביה חברתית הם כדלקמן:

להיות מודעים לבעיה

לדעת מה קורה לנו הוא הצעד הראשון לעבוד אז עם זה. עכשיו, חשוב להיות ברור שאנחנו לא הבעיה, אבל יש לנו בעיה. לכל האנשים יש רגעים של חולשה והתגברות, מעלות וחולשות. לכולנו יש את הזכות להיות עצבים ולעשות טעויות, הדבר החשוב הוא להיות בדרך של התגברות.

עבודה עצמית הערכה עצמית קבלה היא בסיסית כדי להתגבר על פוביה חברתית כי זה מחבר אותנו עם המהות שלנו מאפשר לנו לדעת את עצמנו. בדרך זו, יהיה קל יותר לקבל את מה שקורה לנו.

מול הפחדים

נקיטת פעולה היא צעד בסיסי נוסף. הדבר החשוב להתגבר על פוביה הוא להתמודד עם מה שאנחנו מפחדים, אבל בהדרגה. אנחנו יכולים להתחיל להתאמן בסביבות שאינן עוינות מדי, כמו במפגשים משפחתיים, עם חבר או בקבוצות קטנות.

דרך נוספת להמשיך הלאה היא לחפש את האתגרים שלנו. אם אנחנו מפחדים לאכול בפומבי, לנסות לקחת את החטיף עד שיום אחד אנחנו יכולים לשבת בפארק לאכול אותו. אם אנו חוששים להשתתף בכיתה, בואו להצטרף לפעילות שבה אנו יודעים שהם מופחתים אינטראקציה לאט לאט. אם מה שאנחנו חוששים הוא להתמודד עם דעות, אנחנו יכולים להתחיל על ידי דיון בנושא עם בן משפחה אדיב.

המפתח הוא להתחיל קצת לאט ולעבור לכיוון המצבים שגורמים החרדה ביותר. מעקב אחר ההישגים שלנו הוא מאוד מניע.

למד לנהל חרדה

מחפש דרכים משלנו לנהל חרדה יעזור לנו. לדוגמה, לעשות ספורט, מדיטציה או ללמוד טכניקות הרפיה ... פחות חרדה שאנו חווים, פחות קשה יהיה להתמודד עם זה ברגעים הקשים ביותר.

"הפחד הורג את המוח. הפחד הוא הרע הקטן שמוביל להרס מוחלט. אני אעמוד מול הפחד שלי. אני אתן לה לעבור עלי ולדרכי. וכאשר זה יעבור, אני אפנה את העין הפנימית שלי כדי לבחון את דרכה. שם עבר הפחד שלי ולא נשאר דבר, אני אהיה רק ​​אני "

-פרנק הרברט-

חפש עזרה מקצועית

אם אנו מרגישים שאיננו יכולים להתקדם לבד או שאתם זקוקים לתמיכה חיצונית, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. הוכח כי טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, יחד עם התפתחות של מיומנויות חברתיות וטכניקות כדי לשלוט חרדה, לעבוד כדי להתגבר על חרדה חברתית.

כפי שאנו רואים, פוביה חברתית היא בעיה מגבילה שמפחיתה את היחסים שלנו, אבל אנחנו יכולים להתגבר בהדרגה אם נעשה מאמץ. מעל הכל, בואו נעז לנסות.