האם יש דיאטה קסומה?

מזג האוויר טוב מתקרב ועם זאת דאגות חוזרות כי בדרך כלל מלווים את הקיץ, כגון להשיג גוף המגיב לקאנון היופי המושלם. ו ... מתחיל את "החיפוש אחר דיאטה קסום, שלוקח לקשט עומס תרגיל בזמן שיא".

בנוסף, אמונות לא רציונליות ועיוותים קוגניטיביים הקשורים לפחד מעלייה במשקל, משקל ודימוי גוף נולדים גם הם או תופסים את מרכז הבמה.. אמונות שבתורה משפיעות על סוגים אחרים של היבטים קוגניטיביים, כגון רמת הביקוש העצמי או רמת ההערכה העצמית. השילוב של הערכה עצמית נמוכה פרפקציוניזם, מצד אחד מסייע להנציח את ההפרעה ומצד שני מקלה בידוד חברתי.

תמונת הגוף

הדאגה לדימוי הגוף הייתה חוזרת ונשנית אצל האדם ונראית קשורה באופן בלתי נמנע לחיי החברה שלהם, תופסת חלק גדול ממחשבותינו ומאפשרת תוכניות פעולה מפתיעות, כגון "דיאטות קסם". רוזן (1995) כבר דיבר דימוי הגוף הוא מושג המתייחס לאופן שבו האדם תופס, מדמיין, מרגיש ופועל ביחס לגופו. בתורו, תומסון (1990) מחלק את דימוי הגוף לשלושה מרכיבים:

• מרכיב הקשור לתפיסה, הבינו בדיוק את גודל החלקים השונים של הגוף או את כולו.
• מרכיב סובייקטיבי (רגשית-קוגניטיבית), המתייחסת לעמדות, לרגשות, לקוגניציות ולהערכות שהגוף מתעורר, בעיקר גודל הגוף, משקל או כל היבט אחר של מראה פיזי.
• מרכיב התנהגותי, בהתייחסו להתנהגויות אלו שתפיסת הגוף והרגשות הנלווים מעוררים. (התנהגויות התערוכה, הימנעות ממצבים החושפים את הגוף לאחרים ...).

"מחשבות להוביל את המטרות שלך, המטרות שלך למעשים שלך, פעולות שלך הרגלים שלך, הרגלי שלך אופי שלך ואת הדמות שלך קובע את הייעוד שלך"

-טיירון אדוארדס-

החיזוק החברתי

עם "דיאטות קסם" האדם מתחיל לרדת במשקל ובכך היא מתחילה להיראות טוב יותר, מתוך מחשבה שהוא ממלא את מטרותיו, בנוסף לכך הסביבה החברתית אינה מהססת בדרך כלל לתמוך בתפיסה זו, עם ביטויים מתמשכים "איבדת משקל, אתה נראה הרבה יותר טוב!", "הדיאטה גורמת לך להרגיש נהדר!".

כל הביטויים האלה עושים את התת מודע שלנו מאמינים כי "דיאטה הקסם" הוא בעל היבט מועיל על הגוף שלנו: לא רק הגוף שלי מבחין בו, אבל חיזוק חברתי גורם לו להזין את התפיסה הזו, ולכן מתנהג כמו חיזוק חיובי כדי לשמור על דיאטה.

"אתה בוחר איפה אתה מחליט עד מתי, כי הנתיב שלך הוא בלעדי שלך"

-ג 'י בוקאי-

השפעת דיאטות hypocaloric?

האסטרטגיה הנפוצה ביותר היא להתחיל דיאטה המבוססת על מידע כי הוא פחות או יותר מזדמנים (חוברות, מדיה, רשתות חברתיות, וכו '). רוב מבוססים על הגבלה של מזונות בעלי כמות גבוהה יותר של קלוריות. לגבי האפקטיביות של דיאטות hypocaloric על המטרה של ירידה במשקל, כולם פועלים בטווח הקצר, וכאשר הם נטושים, ההתאוששות במשקל בטווח הבינוני או ארוך היא כמעט בלתי נמנעת.

סוג זה של דיאטות hypocaloric הם הגורם העיקרי של מה שנקרא אפקט יו יו או שינוי מחזורי משקל. לא ניתן לשמור על השינוי הרצוי, האדם עשוי להיות נוטה להתחיל עוד דיאטה אחרת. אנחנו חייבים גם לדעת כי דיאטות retrostrictive הם מבשר או מנבא עצמאית של המראה של אכילה binge ואפילו עודף משקל.

תמיד לטפל!

לכן, חיוני להיות בריא כל הזמן, ללא תלות בזמן השנה. לשמור על פעילות גופנית קבועה ועל תזונה מאוזנת מאוזנת, שבה אנו יכולים להרשות לעצמנו גחמה מעת לעת, אבל זה מונע מאיתנו לשנות את כל הזמן של מזון שגרות.

בנוסף, כאשר אנו מקבלים את ההחלטה לרדת במשקל (טוב וחיובי לבריאות שלנו במקרים רבים), מומלץ כי אנו מחפשים ייעוץ או עזרה באנשי מקצוע שיכולים לתכנן התערבות המותאמת לצרכים שלנו ותנאים מסוימים, כגון חילוף החומרים שלנו או כמות התרגיל שאנו יכולים לבצע.

מצד שני, זה יהיה חיובי כי ההתערבות על הדיאטה שלנו מתוכננת מתוך צוות רב תחומי, שבו יש תזונאי, אלא גם רופא מאמן. בדרך זו, נוכל להגדיל באופן אקספוננציאלי את סיכויי ההצלחה של ההתערבות או של תכנית הפעולה שנקבעה לנו.

"החירות האמיתית היא בשינוי התגובות האוטומטיות על ידי תשובות נבחרות"

-מריו אלונסו פויג-

צור הרגלים!

זה מורכב מרכישת הרגלים המלווים אותך לאורך החיים ולא לחפש פתרונות קסומים, אשר מבטיח להיות מהיר ויעיל, ולהסתיר כמה חסר תועלת ומסוכן הם בטווח הארוך. מסיבה זו, חיוני ליצור הרגלי אכילה נאותים: זמני ארוחה קבועים, הכנת 5 ארוחות ביום, שתייה של 2 ליטר מים, לא להשאיר יותר מ -4 שעות בין הארוחות, לטפל בכמויות וכו '..

"אין דבר חזק יותר מהרגל"

-Ovid-

בדרך זו, ובהמשך עם רוזן (1997), בתוכניות קוגניטיביות התנהגותיות שמטרתן לשנות את דימוי הגוף, ראוי לבצע תיקון של העיוותים ביחס לגוף עצמו, שינוי הרעיונות הלא רציונליים לגבי המראה באמצעות טכניקות של שינוי מבני קוגניטיבי וחשיפה הדרגתית למצבים שנמנעו בעבר. להיות המוטיבציה שגורמת לך להתחיל, אבל ההרגל שמחזיק אותך.

אני חושב שהשאלה כבר נפתרה במאמר. הקסם אולי בסיפורים, אבל לא בדיאטות שמבטיחות להיות מועילות לכולם ולא בסופו של דבר עובד עבור אף אחד. מזון הוא בעיה רצינית, אולי האלמנט שבו אנו יכולים להתנות את האבולוציה של הגוף שלנו, ועל ידי הרחבת הבריאות שלנו.

לכן, בשל הרלוונטיות שלה, כדאי שנפחד מהנושא ברצינות, בצורה רפלקסיבית ולא אימפולסיווית, ושמנו את עצמנו בידי אנשי מקצוע המספקים לנו את התוכנית המתאימה ביותר למאפיינים שלנו. אולי בשבועות הראשונים התוצאות לא יהיו כל כך מפתיעות ויכריחו אותנו ללכת עם תדירות מסוימת להתייעצות, אבל בטווח הארוך התוצאות יהיו שוות את זה; אחרת אנחנו רק התעללות הגוף שלנו, לשים הרבה לחץ על זה, להרוג אותו, על התוצאות ייעלמו במהירות.

אכילה רגשית, מזון "ממלא את הפער" האכלה רגשית, אכילת יתר או חוסר איזון תזונתי משמש לעתים קרובות כתמיכה דמיונית של ארבעת הקירות של הבית שלנו. קרא עוד "