הימנעות מתח קלה אם אתה יודע איך

אנחנו יכולים לשקול מתח כמו התהליך שמתחיל כאשר אדם תופס מצב מאיים או על גדותיו. אבן הפינה של הגדרה זו היא המונח "תפיסה", אין זה שהאיום קיים או לא במציאות, אלא שהאדם רואה אותו ככזה.

לעתים קרובות, העובדות שמעוררות מתח קשורות לשינויים, הם דורשים מהאינדיבידואל יתר על המידה, ולכן מסכנים את רווחתם האישית. כלומר, מתח אינו קשור ישירות פעילויות ללא הפסקהולא עם מעט זמן כדי לעמוד ביעדים רבים.

זה על תפיסה ולא על המצב עצמו. מצב זהה יכול להיות מלחיץ עבור אדם אחד, אבל לא אחר. באותו מצב, יש אנשים שיש להם הרגשה שהם לא יכולים לתת תשובה, בעוד אחרים מאמינים שהם יכולים לעשות את זה.

"האדם הסובל מלחץ אינו יכול להתמודד עם הדרישות הסביבתיות העולות על המשאבים שלהם".

-מרייה קרספו-

מה מצבים לגרום לנו מתח?

1. אירועים או אירועי חיים מדכאים

הם יכולים להיות מעורבים אירועים יוצאי דופן טראומטיים, אך גם פחות או יותר נורמטיביים (נישואין, גירושין, פיטורים ...).

הנחקרים ביותר, על פי השפעתם על הבריאות, הם מצבי מלחמה, מעשי טרור, התעללות, הפרות, מחלות סופניות, הגירה, אסונות טבע או מעשה ידי אדם, וכן אירועי חיים טראומטיים (גירושים, אובדן יקיריהם ...).

2. אירועים יומיים

אנו מתייחסים לאירועים "קלים" המתרחשים מדי יום. אירועים כגון סכסוכים משפחתיים, בעיות כלכליות, פקקי תנועה, שכחה קטנה ...

הצטברות האירועים מסוג זה הראתה א יכולת ניבויית רבה של תפקוד פסיכולוגי ו סומטי של הפרט. גם של הרווחה שלך, השפעה כי הוא אפילו גבוה יותר מזה שנמצא במקרה של אירועים מלחיצים.

3. מצבים של מתח כרוני נשמרים

הם מניחים המקור החשוב ביותר של מתח, זה מאחד את עוצמת המצב (דומה לזה של אירועי חיים מלחיצים), העובדה נוכחותה היומי.

אנחנו יכולים לתת כדוגמאות עבודה סותרת, עם עומס מתמיד של עבודה או עם לקוחות עתידיים לא ברורים; סכסוכים משפחתיים מתמשכים; מצבים של השוליות החברתית; מטפלים בחולים כרוניים, קשישים או מטורפים; וכו '.

 מה אני יכול לעשות כדי למנוע או להפחית את הלחץ שלי?

1. קבל פעילות גופנית

תרגיל גופני מתון (לדוגמה, 30 דקות הליכה) משפר את הבריאות ואת המראה שלך ומפחית את הלחץ. אתה יודע, אין תירוצים לא לממש או להתאמן איזה סוג של ספורט, לסבול או לא מתח.

עם פעילות גופנית, בנוסף, אנו משחררים אנדורפינים, אשר חומרים (פפטידים אופיואידים אנדוגניים) כי הגוף שלנו מייצר באופן טבעי על מנת להקל על כאב ו / או לייצר תחושה של רווחה. לכן אנדורפינים ידועים גם כהורמוני אושר.

2. שמור על בריאותך

זה נראה ברור, אבל אנחנו לא מתייחסים מספיק לבריאות שלנו. בצע דיאטה מאוזנת, לישון את שעות הצורך למנוע הרגלים מזיקים כמו טבק, אלכוהול וסמים אחרים. אנשים עם נטייה לסבול חרדה נוטים יותר לפתח התנהגות מטורפת.

תחשוב שכאשר אנו מרגישים לחוצים אנו נוטים יותר להזניח את התזונה שלנו. חוסר איזון זה מתאים באופן יסודי עם אכילת יתר ואכילה מזונות קלוריים עם מעט חומרים מזינים; כלומר, לאכול מזונות עם "קלוריות ריקות".

3. ארגן את הזמן שלך

מוטב שתחלוף זמן מה ותשאיר את הכל ברגע האחרון. הכינו פגישות ומפגשים מראש, אם יש צורך, לקום קצת מוקדם בבוקר כדי לא להתחיל את היום במלוא המהירות. תחשוב כי הגוף שלך צריך זמן "להתחמם".

סדר יום יכול לעזור לנו הרבה כדי לארגן את הזמן שלנו. באותו סדר היום תוכלו לרשום את כל מה שאתה צריך לעשות במהלך היום לסווג את המשימות כמו דחוף, לא מרשים ו דחיית. באפשרותך להשתמש בקוד צבע כדי לסווג משימות אלה, כך שתוכל לזהות אותן בעין בלתי מזוינת.

4. לקבוע לוחות זמנים ושגרות

השגרה מרגיעה במיוחד עבור אנשים שמרגישים מוצפים בקלות. ביצוע שגרה יוצר תחושת סדר ושליטה. כמו כן נלחמים את הנטייה לעשות אלף דברים בבת אחת מבלי להתרכז בכל, אופייני לאלה הדגיש. אם אנו קובעים לוחות זמנים ושגרות אנו יכולים לזכור מה חשוב לעשות כל יום.

חשוב שלא נקבל יותר משימות ממה שאנחנו יכולים להניח ויש לנו מקום לנסיגות אפשריות. זה ללא ספק לתת לנו תחושה גדולה של שליטה שאינה עולה בקנה אחד עם מתח.

5. נסו להיות אופטימיים

אנשים אופטימיים סובלים פחות סימנים פיזיים של לחץ מאשר פסימיסטים. הנטייה לאופטימיות או לפסימיזם מציבה את כמות ועוצמת הלחץ המיותר שחווה האדם במהלך חייהם.

למרות שאתה לא מאמין בזה, אתה יכול ללמוד להיות אופטימי יותר וכתוצאה מכך, כדי להפחית את הלחץ. לשם כך, חיוני ללמוד לדבר את עצמנו בצורה שונה ממה שאנחנו עושים בדרך כלל ולחפש ראיות נגד מה שאנו חוששים בצורה קטסטרופלית.

6. לצחוק, לטפח חוש הומור

צחוק עוזר להירגע כי כאשר אנו צוחקות אנו רואים את הצד האבסורד והטוב של כל מצב. אנחנו גם עושים את הקשיים נראים רציניים פחות רציניים.

זה לא אומר שאנחנו צריכים לרמות את עצמנו במצבים מסוימים. עם זאת, כן אנחנו יכולים לעשות את המאמץ כדי לקבל את הצד הקומי של אותו דבר רע שקורה לנו, או לשים שבץ של הומור בשיחות היומיום שלנו עם אחרים. כולם יעריכו את זה, כולל אותך.

7. להתייחס, לשתף ולטפח את הרגשות שלך

ישנם מצבים מתח מעטים כי לא ניתן לצמצם עם נוכחות, תמיכה והבנה של אדם אהוב. לכן, אני ממליץ לך לשפר את כל מה שאתה יכול את כישורי התקשורת שלך כדי לשפר את היחסים; הן כדי להיות מסוגל להראות הערכה לאחרים, לפתור קונפליקטים ולנהל משא ומתן במיומנות.

תחשוב על זה יש רשת תמיכה חברתית טובה עוזר להפחית את ההשפעות של מתח. זה גם משפר מצבי מצב decayed. בנוסף, ללא קשר לשאלה האם אחרים או לא, הדבר החשוב הוא שהאדם הדגיש או העצוב תופס את זמינותם ואת קרבתם.

"אף אחד לא יבחר לחיות בלי חברים גם אם יש להם את כל הנכסים האחרים"

-אריסטו-

טיפים אחרונים

לבסוף, יש משהו שלא דיברתי עליו: לשמור על קשר עם הטבע. התבוננות בעילוי הטבע היא לא רק יפה, אלא גם מרגיעה מאוד כי זה עוזר לך להתרכז במשהו חיצוני לך. תחושה של החיים המקיפים אותנו מאפשרת לנו לייחס מחדש את החששות ולהפחית את המתח.

אם יישום של עצות אלו לא הצליח להפחית את רמות הלחץ שלך זוכר את זה אתה תמיד יכול ללכת מקצועי. זה יעזור לך לחיות בצורה רגועה יותר, נהנה להתענג על כל רגע של הקיום שלך ילמד אותך מיומנויות להירגע ולפנים כל מה שמדגיש אותך.

השפעות של לחץ על בריאות מתח כרוני יש השלכות מדאיגות על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו. גלה מה הם עם מאמר זה. קרא עוד "