כתוב, תענוג טיפולי

לאורך כל חיינו אנו חווים רגשות רבים אשר לא מספיק לתת להם קול, אבל הם צריכים להיות כתוב והובאו לאור על מנת להיראות במילים וביטויים על הנייר..

כתוב אם אתה מרגיש רע, אם אתה עצוב, אם אתה מאושר, אם האהבה שלך עזב, אם מישהו קרוב מת. כתבו ואל תעצרו עד שתרוקנו את עצמכם מכל האותיות המבטאות את רגשותיכם, הרגשות שלך אל תחשוב, רק לכתוב.

"כתיבה היא סוג של טיפול. לפעמים אני שואל את עצמי איך מי שלא כותב או מי שלא מצייר או מלחין מוזיקה מצליח לברוח מהשיגעון, מהמלנכוליה ומהאימה המבוהלת שבמצב האנושי ".

-גרהם גרין -

כתוב כטיפול

בשנת 1999 נערך מחקר בארצות הברית, על ידי איגוד הרפואה האמריקני, שבו נבדקה השפעת הכתיבה על מטופלים שונים עם מחלות מסוגים שונים.

חולים עם אסתמה שיפרו את רמות הנשימה שלהם, אלה הסובלים מדלקת פרקים הרגישו הקלה בכאב שלהם, ולכן, את ההשפעות החיוביות של כתיבה יכול להיות מאומת.

בחודש יוני 2008, מחקר של Journal of Pain and Symptom Management גילה כי קבוצה של חולי סרטן אשר כתב במשך 20 דקות פעם בשבוע על איך המחלה השפיעה עליהם מנוסים שיפור משמעותי בבריאותו הרגשית, בו בזמן שהם הרגישו טוב מאוד כאשר קוראים את הסיפורים שלהם לאחרים.

אחד המגנים הגדולים של כתיבה כצורה של טיפול הוא ד"ר ג'יימס Pennebaker, אשר בספרו אקספרסיבי Whriting: מילים לרפא (ביטוי בכתב: מילים להחלים) מסונתז ארבעה טיפים לשימוש בכתיבה כטיפולYou

שאל את עצמך: כמה זמן עבר מאז אני מרגיש ככה?

אם התגובה האוטומטית היא "ארוכה מדי", יש צורך לבקש עזרה, והצעד הראשון הוא להתחיל לכתוב.

להתחייב לכתוב עשרים דקות במשך ארבעה ימים רצופים

מחקרים מראים זאת זה מספיק כדי לבנות סיפור על מה שמדאיג אותנו ובדרך זו, לשחרר קיטור.

כתוב ללא הפסקה

אל תדאג לגבי התחביר, או האיות, או התחושה של מה שאתה כותב, שום דבר שיעצור אותך. זה על שחרור מה שאנחנו מרגישים, נותנים לרגשות שלנו לעוף ...

נסו לכתוב סיפור המחבר בין היבטים שונים של חייכם: עבודה, יחסים רגשיים וכו '.

לתאר במילים מה שמדאיג אותך בכל היבט של החיים שלך, אנו נראה את הקשר שיכול להתקיים.

היתרונות של כתיבה טיפולית

לכתיבה יש יתרונות חיוביים שאין להכחישה על פני היבטים רבים, נרגיש שהוצאנו משהו שדאגנו לו, אנו נותנים לה צורה ואנו ננסה להבין אותה, לפתור.

חלק מהיתרונות של כתיבה כטיפול הם:

1.- מטפח את היצירתיות שלנו

כתיבה היא דבר יצירתי בפני עצמה, זה עוזר לנו להביע את עצמנו טוב יותר, לחפש פתרונות חדשים, רעיונות חדשים, לעזור לנו לדמיין ולחלום.

"יש רק שני כללים לכתוב: יש משהו להגיד ולומר".

-אוסקר ויילד-

2.- זה עוזר לנו לנהל את הרגשות שלנו

כאשר אנו כותבים אנחנו לזרוק את כל הרגשות שלנו על נייר. זה לא מוזר שאנחנו בוכים או צוחקים בעת הכתיבה. אבל מה שאנו מעבירים באמצעות המכתבים שלנו עוזר לנו לנהל את הרגשות שלנו וללמוד לחיות אותם מנקודת מבט אחרת.

3.- זה מאפשר לנו לדעת את עצמנו

מה שאנחנו כותבים הוא משהו שמגיע מהלב, מן הישות העמוקה ביותר שלנו, כדי שנוכל לנסח במילים את מה שאנחנו מרגישים, מאפשר לנו לדעת איך אנחנו, איך אנחנו מושפעים מהנסיבות של החיים, איך זה הכעס או התסכול שאנחנו מרגישים, אנחנו קוראים לו ואנחנו מסתכלים על זה בפנים.

4. זה נותן לנו את האפשרות לחלוק את הרגשות שלנו

מה שאנחנו כותבים ניתן להשאיר לעצמנו או זה יכול להיות מוצג לאנשים אחרים כדי לחלוק את מה שאנחנו מרגישים, מה אנחנו חיים.

העובדה של הצגת מה שכתוב לאחרים מאפשרת לקבל נקודות מבט אחרות ושאחרים מזדהים אתנו.

טכניקות כתיבה טיפולית

להתחיל לכתוב כטיפול, הדבר החשוב הוא לתת לדמיון שלך לעוף ופעל כמה טריקים פשוטים שאנחנו נותנים לך להלן:

• כתוב 20 דקות ביום במשך ארבעה ימים.
• כתוב באופן אוטומטי, אל תדאג למשמעות המשפט, הכתיב וכו '.
• אתה יכול לכתוב על הבעיות החששות ביותר לך, על ההיבטים של החיים שלך, כי אתה מחשיב את החשוב ביותר.
• שתף את מה שאתה כותב עם אחרים או לשמור אותו בעצמך, זה לא משנה; אבל לא מפסיקים לכתוב.
• אם יש מישהו שאתה רוצה לנקות בעיה עם, לכתוב מכתב, גם אם אתה אף פעם לא לשלוח אותו, גם אם אותו אדם מעולם לא לקרוא את זה..

ומעל לכל הדברים, כתוב את הסיפור שלך, תן לו סוף טוב ולחיות אותו.

"בשבילי, לכתוב זה לחיות, לדעת את עצמך, להיות ארכיאולוג של עצמך. סרוק, אם אתה חופר, יש בתוכנו הכל: הפושע והקדוש, הגיבור והפחדן ".

-חוסה לואיס סאמפדרו-