הפרעה רגשית-רגשית, אתה יודע מה זה?

הפרעה רגשית-רגשית (SAD) ידועה גם בשם הפרעה רגשית עונתית (הפרעה רגשית עונתית) או דיכאון חורף (ID). אין ספק שאנחנו נשמעים יותר ממה שאנחנו חושבים, במיוחד אלה שבזמנים מסוימים של השנה נעשים עצובים בלי לדעת למה. האם אתה רוצה לדעת יותר על הפרעה זו??

הפרעה רגשית-רגשית היא סוג של דיכאון אשר מושפע משינויים בהירות הנגרמים על ידי כל תחנה. בדרך כלל, זה מתחיל בחודשים אוקטובר ונובמבר כאשר שעות היום מופחתים. עם בוא האביב הסימפטומים האלה פייס. מה קורה? זה קורה לעיתים קרובות בכיוון ההפוך ותופעות אלה מתרחשות במהלך הקיץ.

אנשים הסובלים מהפרעה רגשית עונתית סובלים מעצב שהם אינם יכולים להסביר.

מה הם הגורמים להפרעה רגשית-רגשית?

הסיבות לכך אינן ברורות עדיין. לעת עתה, אנו יודעים כי התוצאה של תחושת עצב ו discouraged הוא בגלל כמה שעות של אור שממנה מגיע שינוי עונתי. אם זה המצב ההפוך, בקיץ, כי הגידול שלהם גם גורם לנו לשנות את הרגשות שלנו, כי אנחנו לא יודעים למה זה קורה.

אם נתמקד במוחנו, מומחים מאמינים כי מלטונין וסרוטונין (שני הורמונים המסייעים לווסת את מחזור השינה, האנרגיה ומצב הרוח) עשויים להיות אחראים שאנחנו מרגישים יותר מתפוררים מהרגיל. בואו נראה מה הסימפטומים הרגשיים-רגשיים מציג.

1. שינוי מצב הרוח

אנשים הסובלים מ סאד פתאום יש מצב רוח מרומם, הם מרגישים שהם שווים כלום. בקיצור, יש להם תחושות של חוסר תקווה. הם מתרגזים לעתים קרובות יותר בכל דבר, לא משנה כמה טיפשי. כל זה הוא תוצאה של המצב הרגשי שלך שהוא יותר רגיש ורגיש.

2. אי יכולת ליהנות

למרות שאתם נהנים משהו להפליא, כאשר אתם מציגים את ההפרעה הרגשית - רגשית כל מה שאתה נהנה פתאום לא מעניין כי אתה לא נהנה זה כמו קודם. אתה מאבד עניין ואתה מרוצה הרבה דברים ומצבים. זה מלווה לעתים קרובות, במקרים רבים, על ידי אשמה.

3. אנרגיה שיורדת

האם לפעמים היינו עייפים ללא שום סיבה? למה אנחנו נוטים לישון יותר מדי בלי להיות עייף? מה קורה לנו? אלו הן השאלות שאנשים עם SAD בדרך כלל שואלים את עצמם. היעדר האנרגיה כמעט, שמתייחס אלינו פתאום, גורם לנו סיבה בלתי סבירה שאנחנו לא יכולים למצוא סיבה או פתרון.

4. שינויים תזונתיים

בין השינויים התזונתיים שנגרמים על ידי סוג זה של הפרעה הן חוסר תיאבון ואת הצורך לאכול יותר. זה האחרון יכול להיות מוגברת על ידי חרדה שנגרמת על ידי שינויים בשינה, חוסר אנרגיה, את הפסיביות של אשר אנו מוצפים פתאום, וכו '.

5. קושי להתרכז

הפרעה זו עלולה לגרום לירידה בביצועים בבית הספר וביצוע העבודה. למה זה קורה? על היעדר מוטיבציה. כפי שציינו קודם, חוסר אנרגיה יש הרבה מה לעשות. יהיה לנו קשה לקום, הכל ידרוש מאמץ שאנחנו מרגישים לא מושכים. לכל זה נוסף חוסר ריכוז שיגרום לנו לחשוב על דברים אחרים או אולי שום דבר.

6. ירידה בפעילות חברתית

אנשים עם הפרעה זו יכולים לבלות פחות זמן מהבית. הם נוטים לנעול את עצמם, לראות פחות חברים ובני משפחה. זה כאילו הם נעולים בתוך עצמם. הם לא רוצים לצאת, להתבהר, ליהנות, לעשות משהו, להרגיש פעילים. זה גורם להם תסכול כי בבית הם לא עושים שום דבר גם, ולכן, הם רואים את חייהם כ חסר משמעות.

כיצד לתקן את זה?

אמנם יש כמה דרכים למצוא פתרון להפרעה זו, זה יכול להיות כי כמה אנשים סובלים ממנה, אבל אחרים לא. ראשית, אנחנו צריכים לספר לרופא שלנו על הסימפטומים האלה כדי לראות איך הם יכולים לעזור לנו. הרופא יוכל גם לפתור את כל הספקות שיש לנו.

אין ספק שאנחנו ממליצים לנצל את שעות האור לממש, לאלץ אותנו לקיים חיי חברה פעילים, להאכיל את עצמנו היטב, להקים שגרת שינה, וכו ' אלה דברים אחרים הם מה שאנחנו יכולים לעשות כדי להביא את הטוב ביותר שאנחנו יכולים זה סוג של הפרעה.

פעילות גופנית ואכילה טובה, כמו גם הצגת שינויים אחרים בשגרות שלנו, יאפשרו לנו להפחית את הסימפטומים של הפרעה רגשית-רגשית.

מה ניתן לעשות עם הפרעה רגשית-רגשית??

1. ככל הנראה, שעות של שמש להשפיע על הסינתזה של סרוטונין. סרוטונין ידוע כ"הורמון האושר ", ולכן חשוב לנצל את שעות האור ולחשוף את עצמנו קצת לשמש. במטה-אנליזה של גטון, גונזלס וגביריה (2015) הוא נאסף כי אידיאלי כאשר אנו נהנים פחות שעות אור השמש היא לחשוף את עצמנו השמש למשך 15 עד 20 דקות ולהגדיל אותו ל 30.
2. תרגיל גופני. ביצוע פעילות גופנית מתונה משפיע גם על הגידול בייצור הסרוטונין, אז אם אנחנו לא בחדר הכושר או לא אוהבים "למחוץ" יותר מדי, הליכה טובה של שעה אחת בקצב מהיר של 4 עד 5 ימים בשבוע יספיק.
3. לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת.

ואתה ... האם אתה סובל או פגשת מישהו שעבר את זה סוג של הפרעה? האם אתה חושב שיש פתרון טוב יותר להפרעה רגשית-רגשית? אנחנו מחכים לדעות שלך!

האביב המוח משנה את האביב הוא לא תמיד שם נרדף לשמחה ולרווחה. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות אודיסיאה אמיתית להילחם בסימפטומים שלהם. קרא עוד "