סתיו הוא יום ראשון של השנה

הרבה פעמים אנחנו לא מודעים לכך השינויים העונתיים של השנה מחייבים את האורגניזם שלנו לבצע תהליך חשוב של הסתגלות. חוסר אור השמש הנוכחי בעונות כגון סתיו או חורף, למשל, משפיע ישירות על מצב הרוח שלנו. האם אתה שם לב שיש לך פחות או יותר חיוניות אחרי שבוע של גשם ושמים אפורים??

ככה, ישנם גורמים אופייניים אחרים של הסתיו שגורמים לנו במצב הרוח שלנו עם מצבי רוח גבוהים ונמוכים. המכריע מכולם הוא, ללא ספק, היחס שלנו כאשר מול המעבר לקראת החורף. איך אנחנו יכולים לקבל 100% עד הפעם הקרה ביותר של השנה?

השפעת הסתיו על רווחתנו

עם תחילת הסתיו, גם בחצי הכדור הצפוני (אוקטובר) או דרומה (מרץ), אנשים בדרך כלל לבטא שינויים שונים במצב הרוח שלנו. למרות שכל אחד מהם יכול לסבול אותם בצורה שונה ובדרגות שונות, באופן כללי, שינוי זה של העונה מייצר אדישות, anhedonia ו / או עייפות.

בקיץ ימים ארוכים יותר שעות נראה לנצל יותר. בנוסף, כפי שאנו בדרך כלל יש כמה שבועות של חופש לנוח וליהנות עם המשפחות שלנו, אנחנו רגועים יותר ונינוח. אנו מבחינים כי יש לנו פחות אחריות מאשר בשאר השנה, אנחנו חיים בלי למהר וללא סבל המונוטוריה ואת הלחץ המתמיד של היום יום עבודה.

עם זאת,, בתחילת הסתיו מצב זה משתנה באופן קיצוני: הימים מתקצרים, הלילות הארוכים יותר, שעות היום יורד ומזג האוויר הטוב מוחלף בגשם ובקור.

ספטמבר, או לייבש את המזרקות או לקחת את הגשרים

הורדת הטמפרטורות מזמינה אותנו להישאר בבית ולבלות פחות זמן בחוץ ואפילו לבודד את עצמנו מבחינה חברתית. כמו כן, שינוי הזמן יכול להוביל הצטננות מסוימים שגורמים לנו להרגיש חלש ופגיע. לראות עלים נופלים של עצים המאוחסנים על הקרקע גם משדר נוסטלגיה ועצב.

ללא שם: הפעל, אנחנו בדרך כלל להפוך את ארון הבגדים שלנו לתוך הצנע התגלמות. הלכנו מלבושים של גוונים עליזים וזוהרים אל טווח כרומטי מפוכח וחשוך יותר.

המהפכה ההורמונלית

גורמים חיצוניים אלה, ובמיוחד שינויי האקלים והפחתת אור השמש גורמים לסדרה של שינויים הורמונליים כי לנער את האנרגיה שלנו לאורך כל היוםYou

• הגדלת ייצור מלטונין: הגידול שלה בדם גורם לנו להרגיש עייף תמיד יש יותר רצון לישון ולנוח.
• ירידה בסרוטונין: הוא סובל כאשר מלטונין מגביר, כי זה מאוזן מחזורי שינה, מצבי רוח ומצב רוח.
• ירידה בדופמין: גורם לאובדן תשומת לב וחוסר עניין נרחב.

זה יכול להוביל "דיכאון סתווי"

אם הירידה במצב הרוח היא חריפה מאוד מתמשך, אנו עשויים להיות סובלים מה שנקרא "דיכאון סתיו" או "חורף דיכאון". אבל תישאר רגוע! זהו מצב זמני שניתן להימנע ממנו אם ינקטו הצעדים המתאימים. 

הסימפטומים שלה הם חוסר מוגזם של אנרגיה ועניין סביבך, אדישות, עצבנות דכדוך, קשיי שינה ובעיות ריכוז. במקרים מסוימים היא מאופיינת גם ברגשות חזקים של בדידות, אמיתיים או לא מציאותיים.

איך להילחם בזה

אלו סוגים של הפרעות במצב הרוח צריך להתייעץ עם מומחים, אבל אנו יכולים לשפר את הסימפטומים שלך על ידי הצגת שינויים קטנים במזון ובפעילות יומיומית.

ברמה תזונתיים, זה נוח לשמור על כמות מספקת של ויטמינים C ו- B ומינרלים כגון סידן ומגנזיום, חיוני לייצור של נוירוטרנסמיטרים. כמו משלים, אנחנו יכולים לבלוע ולריאן ו passionflower להירגע ולהגדיל את איכות השינה שלנו.

לפעמים אנחנו מאמינים כי עם החגים הזמן שאנחנו יכולים להקדיש לעצמנו נגמרה. אבל זו טעות. אנחנו חייבים להמשיך ולמצוא את הפערים האלה של פנאי ובידור ולמלא אותם פעילויות שמייצרות הנאה. לדוגמה, בפועל ספורט. למרות הזמן אינו מאפשר לעשות את זה בחוץ, גם מקורה היא דרך טובה להתאושש ולשמור על גישה חיובית.

יחד עם הגוף, המוח יכול להיות גם מעובד קריאה, ביקורים בתיאטרון, לקולנוע או למוזיאונים; האזנה למוסיקה, שיחה טובה עם חברים או שיתוף זמן מיוחד עם השותף שלנו או ילדים.

כישלון לעשות באופן קיצוני פעילויות קטנות אלה שהופכים אותנו מאושרים מניח אובדן תגבורת ועלייה הדרגתית באדישותנו. בסופו של דבר, זה מייצר ירידה במצב הרוח שלנו רמות גבוהות של מתח.

דיכאון סתווי אינו תסמונת שלאחר החג

הדיכאון שלאחר החג הוא מצב שבו עובד מוצא את עצמו כאשר תהליך ההסתגלות שלו בין תקופת החופשה שלו לבין החזרה לחיי העבודה נכשל.

הסימפטומים שלה דומים מאוד לאלה של דיכאון סתווי, למרות שהם יכולים להיות מלווה אי נוחות פיזית חשובה כגון כאבי שרירים שתורמים לירידה של הביצועים שלהם.

בנוסף, תסמונת זו יכולה להופיע לאורך כל השנה, בזמן שבו האדם חוזר מחופשה. לכן, אם מסיבות שונות העובד דוחה אותם עד נובמבר, תסמונת לאחר החג תופיע מאוחר יותר.

עם זאת,, דיכאון הסתיו קשור לתקופה מסוימת של השנה: סוף הקיץ ואת הגעתו של העונה החדשה. לעומת זאת, התסמונת שלאחר החג משפיעה בעיקר על צעירים, בדרך כלל אלה מתחת לגיל 45; בעוד דיכאון סתווי גורם מבוגרים מבוגרים פגיעים בעיקר.

כפי שאתה יכול לראות, ישנם מספר גורמים בסתיו זה לשים את הבריאות הפיזית והפסיכולוגית שלנו בסיכון. אבל זה לא צריך למנוע את התחנה הזאת מלהיות העונה הטובה ביותר של השנה. אתה רק צריך ללמוד לנצל את זה!

כיצד שינויים עונתיים משפיעים על מצב הרוח שלנו? לאור ולתנאי האקלים נראה שיש השפעה רבה על מצב הרוח שלנו. קרא עוד "