רעב רגשי הוא אחד התחפושות האהובות של חרדה

כולנו חווינו את תחושת הרעב. זה כאשר אתה מרגיש את הבטן הריקה שלך ואת הצורך לקחת משהו אל הפה שלך התעוררה. המצבים שבהם אתה באמת הולך רעב, אחרי כמה שעות ללא אכילה, אתה מזהה אותם ללא בעיות, אבל אתה יודע איך להבדיל אותם מרעב רגשי??

זה לא מומלץ ללכת רעב, וגם הם מייעצים להיות יותר מארבע שעות בלי לאכול, גם אם זה חטיף. אבל אתה לא תמיד לאכול בגלל רעב או צורך אמיתי לאכול, לפעמים זה משמש כדי לכסות רגשות. מתח, עצב, חרדה ... אתה מנסה לקבור אותם תחת מזון בריא שיגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך.

כדי להיות מסוגל לעצור את מעגל קסמים שבו אתה אוכל ללא רעב להרגיש טוב יותר, ולבסוף להרגיש אשם, אני ממליץ לך ללמוד להבחין בין רעב רגשי לרעב, המעיר את חוסר האנרגיה בגוף. לזהות את המאפיינים של רעב רגשי זה בפנים, לקחת בחזרה את המושכות של החיים שלך ואת הרגלי האכילה שלך הוא חלק מהתהליך.

ללא שם: אמר ... בואו לדעת כמה מאפיינים של רעב רגשי.

1. זה בא בצורה של תשוקה

רעב רגשי לעולם לא יבקש ממך לאכול צלחת ירקות או סלט. בדרך כלל הוא מבקש מזון כי הוא נמוך בחומרים מזינים מאוד קלוריות, כגון ממתקים, או מזונות עשירים בשומנים רוויים, מה שכיום נקרא "מזון זבל"..

2. זה אינו יודע שובע

כאשר אתה מתחיל לשים לב כי יש לך תיאבון, אתה יודע פחות או יותר, כמות המזון תצטרך לאכול. כשזה מגיע לרעב רגשי, אתה יכול להתחיל לאכול בלי לעצור, עד שאתה מרגיש מלא מדי. לכן, רעב רגשי יש מעכב על תחושות של שובע, מה שהופך אותנו להרגיש מלאים מאוחר יותר מהרגע שבו אנו.

3. נסו "למלא" את הריק

חלל שאינו בדיוק בבטן. להתפרץ תגובה למצוקה נפשית, ובמקום לחקור את האי-נוחות הזאת, היא קבורה תחת כל המזון שאליו אנו מתכוונים להשיג הקלה. הקלה שתהיה רגעית, והיא תימשך זמן רב כאשר הצריכה נמשכת, אשר מאידך גיסא אינה יכולה להיות אינסופית. סיימת את זה, אם לפני שהרגשנו רע, כנראה מאוחר יותר נהיה גרועים יותר.

4. זה נעשה בדידות

כמעט אף אחד לא מסתובב בחברה, זה סוג של טקס שנעשה בבדידות. פעמים רבות, הבדידות היא ההדק. למרות שזה יכול גם להתעורר אירועים, כגון חתונות או ימי הולדת, כדי להסתיר רגשות.

5. מפיק רגשות אשמה

אתה יודע שאתה לא צריך לאכול את השקית של תפוחי אדמה, להעלות את הכולסטרול שלך, הוא מלא שומן רווי ומעל אתה לא רעב, אבל אתה לא הצלחתי להקל על צורך זה. זה נפוץ כי, לאחר בליעה של סוג זה של מזון, הם מופיעים אשמה והצורך בענישה עצמית כי לא יודע איך לשמור על שליטה.

6. זהו מעשה אימפולסיבי

ברגע שאתה אוכל כדי לספק את הרעב הרגשי שלך, אתה עושה את זה בלי לחשוב יותר מדי, אימפולסיבית. ללכת לחנות ממתקים לקנות כל מה שאתה חושב יהיה "הנאה של היום".

7. מפנה אותך מאחריות

יום אחד אתה צריך לעבוד, אתה נשאר ללכת לחדר כושר או ללמוד ... עם זאת, אין לך כוח ואתה בסופו של דבר להישאר בבית. בפנים אתה יודע שאתה לא מילא את החובה שלך ואת החרדה לא יכול להיות מאוחר לדפוק על הדלת כדי לשמור על החברה שלך. זה אז כאשר אתה הראשון לבקר את המקרר, מחפש את זה גחמה כי אתה אוהב כל כך הרבה להשתמש בו בצורה של חרדה.

ברגע שאתה מסיים עם זה גחמה, אתה מבין שאתה מרגיש עוד יותר גרוע: אתה כבר לצבור שני תקלות, כי לא מילא את החובה שלך ואת זה שנתת לעצמך גחמה. כמו כן,, אתה מבין כי בזמן שאתה אוכל לא הרגשת חרדה, אז אתה חוזר למקרר עבור אחר ... וחזור על התהליך שוב ושוב, עד שאתה מרגיש מלא מאוד.

רעיונות כדי לספק רעב רגשי ללא צורך לשדוד את המקרר

כל המאפיינים האלה תואמים את הרעב הרגשי, עכשיו אתה צריך לזהות אותם כדי לזהות אותם. עכשיו הגיע תורך, הגיע הזמן להילחם בו. הנה כמה רעיונות שיעזרו לכם במאבק הזה.

1. נסה לאכול משהו בריא

אם אתה אוכל ללא רעב אמיתי, אתה לא תאכל את זה או שאתה תהיה מרוצה במהירות. הגוף יגיד לך שזה לא מה שהוא רוצה ואתה תדע אז כי הוא מתכוון לרמות אותך עם תחושת הרעב.

2. חשוב מה הבעיה שמייצרת רעב

כאשר אתה יודע שזה לא שאתה רעב, אלא גחמה ... לחשוב על מה שמעבר. האם יש לי חרדה עקב עבודה? הבעיות במערכת היחסים שלי? לא עצרתי כל היום וכשאני מגיע הביתה אני ממשיך באותו קצב?

3. האם ספורט

ספורט עוזר לך בשני היבטים. ראשית, זוהי דרך לפרוק רגשות שליליים. עם ספורט יש שחרור של אנדורפינים לשפר את מצב הרוח שלך לשים את עצמך בצד שלך נגד כל מקור של חרדה. בנוסף, לאחר פעילות גופנית, הגוף צריך אנרגיה ויהיה גם שמח עם מזון בריא.

4. הפוך את קווי המתאר כל יום עם מה שאתה הולך לאכול

רעיון זה ימנע את ההחלטה של ​​מה לאכול יש תגובה אימפולסיבי. סימון מתי וכיצד תהיה לנו התייחסות של הרגעים שבהם הגוף שלנו יהיה צורך טעינה של אנרגיה, אז זה לא יכול לרמות אותנו כל כך בקלות. בנוסף, כבר בחרנו מה יש לנו לאכול באותו רגע, מה שהופך את ההחלטה יותר סביר להיות אינטליגנטי.

5. פנקו את עצמכם מעת לעת

למרות הרעב הרגשי בדרך כלל מגיב "זבל" מזון, מעת לעת זה טוב לטפל בעצמך, אבל בלי זה כמנהג יומי.

6. נסו לאכול בחברה

כאשר אתה אוכל בחברה אתה עושה את זה לאט יותר. כמו כן,, אתה רק להתמקד רק על הבעיות שלך או שאתה ממשיך להסתובב שוב ושוב. בנוסף, תחלק את מקור ההנאה, מצד אחד תהיה זו החברה ומצד שני האוכל, בדרך זו לא יהיה צורך שתמשיך לאכול כך שתשמור על תחושת הרווחה.

7. אין להשתמש במזון כפרס

לפעמים, כאשר היה לך יום רע אתה מפצה על זה עם אוכל מזיק, שירה "מגיע לי את זה". התרגיל שלנו כדי לפצות על יום רע עם סוג זה של מזון מונע מאיתנו להשתמש בכלים בריאים יותר כדי למלא את אותה פונקציה.

8. חפש עזרה לבעיה הרגשית הבסיסית

אצל חבר, קרוב משפחה, בן זוגך, איש מקצוע. ברור שהניסיונות להסתתר ולטפל בבדידות לא עבדו.

9. משקפים לפני קניית ג'אנק פוד

למה אני קונה את זה אני באמת צריך את זה??

10. תמיד לשאת רשימת קניות עם מה שאתה באמת צריך

ואל תקנו יותר ממה שכתוב, הגחמות לא מצביעות בדרך כלל על רשימה, מגיבות יותר לאימפולסיביות.

בקיצור, הטכניקה הטובה ביותר היא להיות מודעים לצרכים האמיתיים של הגוף שלנו, ולדעת אם הם תואמים את הצורך הגופני (רעב) או רגשית. כדי להתמודד עם מצבים קשים המשפיעים עליך מבחינה רגשית חשוב לך לעשות את זה מראש, להיות מודעים מה הבעיה היא השורש ואת הדרך בה אתה הולך להתמודד עם זה. תחליף מסתיר את הרגשות מאחורי הארוחה לחיים נפשית ופיזית.

ארכאופגיה: 7 טיפים להפסיק לנשוך את הציפורניים Oryophagia הוא הרגל נתמך על ידי עצבים, ביישנות או שעמום. קשה לעזוב אבל עם עבודה, התמדה ועזרה יכולה להיות מושגת. קרא עוד "