התעוררות בבוקר, הרגע הקשה ביותר לאדם עם דיכאון

האנטומיה של דיכאון היא שונה, ייחודית ובלעדית בכל אדם. עם זאת, בעיצומן של המבוך הנורא הזה, החסרים חושך, יש אלמנט מקביל: הסימפטומים של מחלה זו הם הרסניים בבוקר, כאשר היום מתחיל והאדם מרגיש ללא כוח, ללא תשוקה, ללא נשימה ... עבור אדם עם דיכאון, כל בוקר הוא אודיסיאה.

חולים הסובלים מסוג זה של הפרעה בכל הזנים שלה (דיכאון גדול, הפרעת דיסטימית, הקשורים עם צער ...) גם מסכימים על רעיון נפוץ מאוד. הם היו רוצים לקבל סוג נוסף של מחלה שתסמיניה היו גלויים עוד יותר, אפילו גופניים ... בדרך זו, הסבל יהיה ברור יותר ויהיה להם יותר הבנה, של הבנה מול העיניים של אנשים אחרים.

"ככל שהפצע גדול יותר, כך הכאב הפרטי יותר".

-איזבל אלנדה-

תגיד, למשל משהו מהדהד כמו "אני לא מסוגלת לקום בבוקר" נותן רמז ברור לפסיכולוג או לרופא הראשוני על מה שהאדם הזה עשוי לעבור. עם זאת, בעיני עמיתים לעבודה, חברים או אפילו משפחה, משהו כזה יכול להתפרש כמו רשלנות, עצלות או אפילו תירוץ כדי לא להניח את האחריות האישית שלהם בעבודה..

זה לא קל. אדם עם דיכאון מרגיש משהו דומה להשפעה של ציקלון פנימי: הכל הורס והכל משנה. חלק גדול מהתהליכים בגוף שלנו מואטים, שינויים בחילוף החומרים, התפיסה של המציאות שלנו וכי נוירוכימיה שגורמת למה שמכונה "וריאציה יומית של מצב הרוח".

לאחר מכן, אנו לספר לך על זה.

דיכאון בוקר טוב, שוב לצדי

אנדריאה היא בת 46 והיא סובלת כעת מהישנות חדשה בדיכאון שלה למרות העובדה שלפני שנתיים הוא הצליח להתגבר על כך בהצלחה הודות לתרופות ולפסיכותרפיה. היא עצמה הצליחה לזהות את החזרת הצל הבלתי-נוח הזה בחייה בעובדה ממשית: בכל פעם שהיה קשה יותר לקום בבוקר, כל יום נמלטו הרוחות דרך צינורות האדישות והשליליות, עד שבסוף הוא ידע. הדיכאון חזר.

אותו אויב ידוע בדרך כלל מחריף את נוכחותו באותן שעות ראשונות על ידי סדרה של תהליכים וממדים ספציפיים מאוד. הם:

• השוני היומי של מצב הרוח מאופיין בהתעוררות הטעונה ברגשות שליליים, דיכאון ועייפות גופנית רבה, שבדרך כלל משתפרים בצורה חלשה עם התקדמות היום.

• על פי מספר מחקרים, רוב האנשים עם דיכאון יש לשנות את מקצבי היממה. הורמונים כגון מלטונין וקורטיזול משתחררים בכמות נמוכה יותר או בזמנים לא נכונים. משהו כזה גורם, למשל, כי אדם עם דיכאון סובלים מנדודי שינה או אפילו לחוות קצת ישנונות במהלך היום.

• בתורו, זה שינוי במקצבים היממה של האדם עם דיכאון, זה אפילו יכול לגרום לך להרגיש קר בבוקר, ניסיון ברמה נמוכה או לא קיים אנרגיה או אפילו, כי הוא אינו מסוגל להגיב לגירויים מסוימים בהתחשב ברמה נמוכה של התראה.

לכך יש להוסיף עוד גורם עוד יותר, וזה הרגשה ברורה של לא להיות מסוגל עם היום שזה עתה התחיל. חוסר האונים הזה וביטחונם של אי-היכולת לנהל את האחריות האישית שלנו מגדילה עוד יותר את התחושה שאנו מאבדים שליטה על חיינו.

איך אדם עם דיכאון הפנים את הרגע הקשה ביותר של היום

בואי נחזור עוד פעם עם הגיבור שלנו, עם אנדריאה, האישה הזאת, שעכשיו צריכה להתמודד עם פרשת דיכאון חדשה שלא ציפתה לה ולא תחווה שוב. למרות דיכאון הוא היכרות הישן שלך בחיים, אל תהסס לחזור למומחה שלך כדי לרשום, מלכתחילה, את התרופה המתאימה ביותר עבור המקרה המסוים שלך.

"כולנו מתעלמים ממעמדנו האמיתי עד שנוכל לקום".

-אמילי דיקינסון-

משהו שאנחנו צריכים להיות ברור הוא שאנשים שחווים סימפטומים אינטנסיביים יותר בשעות המוקדמות של היום, צריך סוג של טיפול המסייע להם להסדיר נוירוטרנסמיטורים מסוימים שמשנים את המקצבים היומיים שלהם. בנוסף לטיפול תרופתי, אנדריאה הקימה סדרה של שגרות בחייה שיאפשרו לה להתמודד עם מחלתה הרבה יותר טוב.

אנו מסבירים אותם להלן.

הנחיות להתמודדות עם סימפטומטולוגיה בבוקר של דיכאון

קודם כל, זה נוח לזכור כי הן טיפול בינאישי וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול להיות מאוד שימושי לטיפול בסוגי הפרעות אלה שאף אחד מאיתנו אינו חסין.

הגיבורה שלנו גם מחליטה מלכתחילה, ללכת לרופא המשפחה שלה כדי לבצע ניתוח. ידוע כי עובדות ספציפיות כמו בעיה בתפקוד בלוטת התריס, רמה נמוכה של ויטמין B12 או אפילו בעיה בכבד, יכול לגרום או אפילו להגדיל את הירידה במצב רוח ואנרגיה בבוקר.

• מאוחר יותר, קובע תוכנית שגרתית שמתחילה בסדרה של מתיחות בוקר. רק תתעורר, בחדר עצמו, 10 דקות של תרגילי יוגה רך.

• ואז הוא מכריח את עצמו להתקלח ולהתלבש.

• מה שבא אחר כך הוא פשוט כמו טיפולי: לאנדריאה יש מישהו שהיא קוראת כל בוקר בטלפון כדי לקבל עידוד, כוח ואנרגיה. במקרה שלך היא אמך. עם זאת, כל אחד מאיתנו יכול לסמוך על ידידות כי תמיד תומך בנו, עם אח או אדם התייחסות מסוגל לעזור לנו, המניע אותנו.

• הבא, לאנדריאה יש ארוחת בוקר רגועה וחסרת מנוחה. היא כמעט אף פעם לא מרגישה את זה, אבל היא מטילה על עצמה את האופי המחייב של עושה את זה כי היא יודעת שהמוח זקוק לאנרגיית הבוקר כדי לתפקד טוב יותר.

אחרון, ולא פחות, לקבוע זמן לעשות מדיטציה. רק 15 או 20 דקות. זהו רגע יוצא דופן של קשר עם עצמך על מנת לנהל מחשבות שליליות ורגשות קצת יותר טוב. בדרך זו, הגיבור שלנו מקבל קצת יותר פנימי רגוע, רוגע ומוטיבציה להתמודד עם האתגרים של יומה מעט על ידי מעט.

אנו בטוחים כי אלה עצות פשוטות יכול גם להיות מאוד שימושי עבורך.

מדיטציה היא להניע את המוח כדי להתחיל בדיאלוג עם הנשמה, כדי להרהר היא, קודם כל, להנציח מחדש את הנשמה שלנו, קשר חיוני שבו כדי למצוא תשובות בימים אלה של ימים עוויתיים. קרא עוד "