לפתח אלה 3 מיומנויות כדי למנוע דיכאון

היו הרבה דיבורים על דיכאון ועל ביטויים שלה. גם של הדרך להתמודד עם הסימפטומים שלה. עם זאת, אני חושב שזה אין מספיק דגש על משהו חיוני: דיכאון ניתן למנוע. אבל כדי להשיג זאת יש צורך לפתח כמה מיומנויות.

זה לא סוד לאף אחד כי דיכאון הוא במגמת עלייה בכל רחבי העולם. ישנם מאות מחקרים המאשרים זאת. למעשה, עד זה הפך למדינה שממנו רבים מדברים כאילו זה היה נורמלי לחלוטין. הם אומרים "התעוררתי מדוכא" וזהו. כאילו זה לא משהו שלא ראוי לתשומת לב.

"כמה נפלאים החיים שלי, הלוואי שהייתי הבנתי את זה קודם".

-קולט-

אמנם יש הרבה דגש על זה, זה עדיין לא ברור לרבים את ההבדל בין עצבות ודיכאון. האחרון אינו מצב נורמלי, אלא מדינה שנמשכת לאורך זמן הדורשת אמצעים ספציפיים כדי לחסל אותה.. העצב זה רגש, דיכאון מחלה. וכמו בכל מחלה, אם ננקטו צעדים בזמן, אפשר למנוע את הופעתם.

להכיר את הרגשות שלך כדי למנוע דיכאון

זה הרגיל לאנשים לתאר את הרגשות שלהם לא מדויק. זו לא בעיה של שפה, אלא של מחשבה. פעמים רבות אתה לא עושה מספיק מאמץ כדי להבין ולהגדיר מה באמת מה שאתה מרגיש.

האמת היא שהטבילה והתיחום של הרגשות אינה קלה. מושגת רק במאמץ מתמשך. עזור לך לנסות לתאר כל רגש בכתב כדי לציין את טבעו. האם אתה מרגיש כעס או שאתה מרגיש מתוסכל? האם אתם מאושרים, או ליתר דיוק אופוריים? ... לפעמים ההבדלים מתוחכמים, אבל רלוונטיים.

אם אתה לומד להכיר את הרגשות שלך אתה צריך לקחת צעד ענק כדי למנוע דיכאון. הכרה זו מסייעת לשים את המוח על מנת. כתוצאה מכך, בעיות מובנות טוב יותר וקל יותר לדמיין את הדרכים לפתור אותם.

הגבר אמפתיה

גורם מפתח במניעת דיכאון הוא התפתחות של אמפתיה. זוהי מיומנות המאפשרת לך להבין את הרגשות של אחרים ולהניח את עצמך במקומם. זה עוזר לך להבין את המציאות מנקודת מבט של מישהו אחר: בנסיבות שונות, עם אינטרסים שונים תחת השפעת חשיבה אחרת.

מדוע אמפתיה עוזרת למנוע דיכאון? בלי שתשים לב, תרגיל ההבנה של האחר מגביר את ההבנה שיש לך על עצמך. זה גם מאפשר לך לעזוב את האיים הנפשיים שלך ולראות את העולם מנקודת מבט אחרת. וכמובן, זה מקל על היחסים שלך עם אחרים.

אנשים אמפתים תמיד פחות בודדים וגמישים יותר. זה אומר שהם גם סובלניים יותר, ולכן פחות סותרים. אדם עם אמפתיה מפותח כמעט לא נופל לתוך אחיזתו של דיכאון.

למד לתקשר בצורה אסרטיבית

הדרך שבה אתה מתקשר עם העולם קובעת את הדרך שבה אתה מתייחס לעולם. אין דרך אחרת לדעת מה אדם חושב או מרגיש, אבל דרך הדרך הם מתקשרים אליו. זה יכול להיות עם מחווה, עם מילים, אפילו עם שתיקות. גם באמצעות הביטויים האמנותיים שלה. בסופו של דבר, האדם תמיד מתקשר.

מה שאתה מתקשר, גם אם אתה לא רוצה, תלוי באיכות הקישורים שאתה יוצר. אם אתה שותק, צריך להגיד משהו, מה שבא אחרי זה לא הבנה, אבל בלבול. אם אתה אומר את מה שיש לך לומר, אבל אתה עושה את זה בלי לקחת בחשבון את הטפסים, מה להלן לא את ההבנה של ההודעה שלך, אבל תגובה על הקשיחות שלך או תוקפנות.

תקשורת אסרטיבית יש לעשות עם היכולת להביע את מה שאתה מרגיש וחושב בצורה שבה ניתן להבין באמת על ידי אחרים. השגת זה דורש אימון קבוע. כמו כן, אתה לא תמיד לבד מה שאחרים מבינים. עם זאת, הדבר שלך הוא לומר את זה בצורה ברורה, שלווה בזמן. כך יהיה לך סיכוי טוב יותר להבין.

ההכרה ברגשות, אמפתיה ותקשורת אסרטיבית קשורה קשר הדוק זה לזה. שלושת המיומנויות הללו תורמות באופן מכריע למניעת דיכאון. הם אינם נובעים באופן ספונטני, אלא הם מיומנויות שיש לטפח. אין ספק שזה לא קל לעשות את זה, אבל זה שווה את זה כי כל זה יבוא לידי ביטוי בבריאות הנפש יותר איכות חיים טובה יותר.

דיכאון וחרדה אינם סימני חולשה דיכאון וחרדה אינם מזוהים עם חולשה או תוצאה של בחירה אישית מזוהמת על ידי כניעה או הזנחה. קרא עוד "