האם אתה מכיר את 14 הסימפטומים העיקריים של התקפי חרדה?

החרדה הופכת אותם מצבים יומיומיים בהם אנו יכולים ליהנות וללמוד אתגר אמיתי. להיות מודעים לנוכחותם בדרך החיים שלנו הוא אחד הצעדים הראשונים כדי למזער את הסימפטומים שלהם ולהימנע חרדה חשש התקפות.

לפני שתמשיך, זכור כי כאשר אנו נמצאים במצב שבו אנו חיים עם חרדה, כדי להתגבר על זה, יש צורך כי האדם אינו מתמקד בסימפטומים. תשומת הלב שלך צריכה להיות ממוקדת על היבטים שימושיים ומעשיים יותר, כגון פעילויות בונה, פעילות גופנית, הרפיה וכו '..

המטרה היא למנוע את הסימפטומים האלה לגרום לנו ייסורים לאחר שהכירו אותם ביעילות. יהיו כמה מהם כי אתה כבר ניסיון ואחרים שאינם נמצאים בהם. כפי שכולנו יודעים שאנחנו שונים ביולוגית, להיות מסוגל להגיב בדרכים שונות במהלך התקפי חרדה.

1. תחושה של נשימה וקשיי נשימה

תחושות אלה הן חלק מהסימפטומים המצערים ביותר של התקפי חרדה, שכן יש לנו את התפיסה שמישהו מטביע אותנו, למשל, עם כרית. חשוב לזכור זאת החוויה הזאת היא רק תחושה שמייצרת דחפים עצביים מוגזמים.

תסמינים אלה לא יכולים להזיק לך. הנשימה שלך לא תיפסק.

כאשר מרגישים את התחושה הזאת חשוב לנשום עמוק בצורה דיאפרגמטית. כאשר החרדה פולשת אלינו, אנחנו מתחילים לנשום עם החזה וזה נשימה רדודה. על ידי נשימה עם הסרעפת אנחנו מרגיעים את מערכת העצבים המרכזית.

2. התקפי חרדה וכאב בחזה

אי נוחות זו נגרמת על ידי מתח שרירים. הכאבים בחזה יכולים ליצור פחד רב, שכן התחושה הראשונית של כל אדם הסובל מהתקף חרדה עם כאבים בחזה היא שהוא גוסס מהתקף לב..

כדי למנוע את המטרד הזה, אתה צריך לעקוב אחר אינדיקציה בשלב הקודם, לנשום עם הסרעפת עמוק.

3. דפיקות

חרדה מייצרת עלייה ברמות האדרנלין בזרם הדם, גורם ללב למהר. משהו שאנחנו לא רגילים מאוד: ירידה בקצב הלב היא גם תכונה נורמלית של חרדה.

"הפחד מחדד את החושים. החרדה משתקת אותם ".

-קורט גולדשטיין-

כאשר אנו מרגישים את הלב פועם בדרך גבוהה, עדיף לשבת בשקט ולנשום עמוק. אם הגוף עדיין, המוח יטה להירגע. ואם המוח יירגע, הגוף יטה להישאר.

4. עור חיוור

כאשר אנו תחת השפעות של חרדה, הדם מופנה אל השרירים במהלך התגובה של "לחימה או טיסה". נחזור למצב נורמלי כאשר הגוף מתחיל לנרמל לאחר ההתקפה. כאשר זה קורה כמה אנשים עשויים לקבל קצת יותר חיוור כפי שהם עושים בדרך כלל

5. זיעה

בתקופות של חרדה הגוף מתחמם כפי שהוא מתכונן לברוח או להילחם. כדי להחזיר את איזון הגוף שלנו, אנו משחררים זיעה כדי לנסות להוריד את טמפרטורת הגוף ולאזן אותו. זה נורמלי.

6. רועד ורועד

רעד הוא תגובה נורמלית את הפחד ו / או ירידה בטמפרטורת הגוף. כאשר אנו סובלים חרדה זה נורמלי מאוד לחוות רעד או צמרמורת. אלה יפסיקו עם סיום ההתקפה.

"שחררו את עצמכם מהחרדה, חשבו שמה שצריך להיות, יהיה, שיקרה באופן טבעי".

-פקונדו קבראל-

7. כאב בכתפיים ובצוואר

אזורים אלה של הגוף נוטים להיות הראשונים להיות מתוחים כאשר אנו לחוצים. השטח של הפנים בדרך כלל מתקשה בשל קשיחות קורפורלית, הצגת חוזי שריר מאוחר יותר.

הפתרון הטוב ביותר הוא ללכת לטייל כדי להירגע לבצע כמה מתיחות ספציפיות. מתיחות ניתן לעשות בבית ללא קושי. אפילו, מעת לעת, אנחנו יכולים לתת עיסוי כדי להקל על המתח שהצטבר באזור.

8. בעיות עיכול ובטן

מערכת העיכול שלנו היא אחד האזורים שבהם הדם משמש ביותר. הדם נשלח לאזור זה כדי לספוג חומרים מזינים מן המזון שאנו אוכלים. במהלך התקפי חרדה, הדם מופנה לשרירים כדי להגיב בצורה הולמת למצב טיסה-קרב.

כתוצאה מכך, העיכול מאט את השרירים סביב הבטן יכול להיות קשור. זה יגרום לבעיות עיכול כגון קלקול קבה, צרבת ושלשולים או עצירות.

9. פריחות בעור

תסמינים נפוצים מאוד של חרדה ומתח הם פריחות בעור, כתמים או יובש. אקזמה עלולה להתרחש סביב האף, הלחיים והמצח. אלה נעלמים כאשר אנו מתחילים להרגיש טוב יותר.

10. חולשה ועקצוץ בידיים או ברגליים

התגובה אליה אנו נלחמים להילחם או טיסה היא תגובה אינטנסיבית מאוד עם השפעה עמוקה על תחושות הגוף. עקצוץ נגרמת בדרך כלל על ידי הצטברות של פחמן דו חמצני בדם של הגפיים. תסמינים אלה אינם מזיקים, חוזרים לנורמלי בעזרת תרגיל קל.

11. יבש בפה

במהלך החרדה, נוזלים מופנים לחלקים אחרים של הגוף לשימוש. בגלל זה הפה נוטה יותר לייבוש. כדי למנוע תחושה זו, נסו לשתות מים כדי להישאר hydrated ולשמן את הפה. סימפטום זה אינו מזיק ונעלם כאשר החרדה מתגברת.

12. נדודי שינה

אחת ההשלכות החשובות והקשות ביותר של חרדה היא נדודי שינה: חוסר יכולת להירדם או להירדם. חשוב לשחזר דפוסי שינה קבועים ולוחות זמנים לרווחתנו האישית ולסייע לחיסול החרדה בימינו.

אם נדודי השינה נמשכים ואנחנו לא מסוגלים להכות את העין, זה עשוי להיות מומלץ מדיטציה קצת לפני השינה כדי להירגע את המוח. להתרגל ללכת לישון עם מוח רגוע יעזור לנו להירדם ביתר קלות.

13. סיוטים

הסיוטs הם בדרך כלל מחקים את מה שקורה בחיי היומיום שלנו. אם אנחנו רגועים ומאושרים יהיו לנו חלומות חיוביים ומאושרים. זה נכון כי סיוטים הם לא נעים ולא מזיק, אבל אלה יכולים לשנות את מחזור השינה שלנו. כדי להימנע מהם, תרגול תרגילי הרפיה במהלך היום ולפני השינה.

14. עוינות

אנשים רגישים יותר כאשר אנו מרגישים עייפים או חולים. עצב הוא אחד הגורמים העיקריים לכעס. כעס הוא תגובה נורמלית לפחד או לפחד, עם זאת, אנחנו לא צריכים להיסחף על ידי זה. עצור ולנתח את המצב לעומק יוביל אותנו לפתרון יעיל יותר מאשר לתת לעצמנו להיסחף על ידי כעס.

"אין תשוקה כמו פחד, לוקח עם יעילות כזו את המוח היכולת לפעול ולהיגיון."

-אדמונד ברק-

אלה הם חלק מן הסימפטומים הנפוצים ביותר של התקפות חרדה, אבל יש אחרים, כמופחד לאבד שליטה, דיכאון מוגבר מחשבות אובדניות, ראייה מעוותת, שמיעה מופרעת, בעיות הורמונליות, כאבי ראש ובעיניים או אגורפוביה.

אני לא אומר שלום בלי לשתף את זה וידאו מעניין איתך עם כמה קווים מנחים ללמוד איך לטפל וערך האדם שלך, ובכך למנוע חרדהYou

דמיון רגשי, טכניקה כדי להפחית את החרדה הדמיון הרגשי הוא כלי נוסף שיכול להיות מאוד שימושי בימינו עד היום: לנהל ביעילות חרדה. קרא עוד "