דע אחת הטכניקות היעילות ביותר כדי לסיים את desensitization מתח שיטתי

אולי במקרים רבים חווינו רגשות לא נעימים או רגשות הקשורים ללחץ, כאב או פאניקה, אשר במקרים מסוימים פוחתים או נעלמים עם הזמן. זה תלוי בדרך בה אנו מתמודדים עם המצב.

עם זאת, מצבים יכולים להתרחש שאנו חווים כמו בלתי אפשרי לנהל כי לייצר מצבי חוסר איזון נפשי ורגשי, לייצר סבל. תחושות אלה של חוסר ביטחון והגבלה יכולות לשתק, לעכב ולחסום את התפקוד התקין של הפעילות היומיומית.

"לעתים קרובות ... הכלא שבו אנו מאמינים שאנחנו נעולים לא. הדלת שלך אין מנעול "

 -קתרין רמברט-

אף אחד לא בורח את השפעת הלחץ, על ידי קצב החיים מואצת בעולם העכשווי. הדרישות היומיות ורמות האלימות הגבוהות, בין היתר, גורמות להידרדרות משמעותית באיכות החיים האינטגראליים שלנו. עם זאת, הטכניקה של disensitization מערכתית יכולה להיות חלופה לעזרה ולפתור את הנגע הזה.

רגישות שיטתית היא טכניקת עזרה אשר מורכב על evocation או חזרה על החוויה האמיתית של המצבים שאנו רואים מאיים. במקביל נעשה טיפול הרפיה עמוק כדי להפחית את מצבים של אי נוחות.

רגישות שיטתית: טכניקה יעילה  

תהליך הדה-סנסטיזציה השיטתית מכוונת להתמודד עם מצב מלחיץ בצורה מודעת, להחיות ולהביע צעד אחר צעד מה אתה חושב ומרגיש כאשר אתה נחשף למה שמדגיש אותך. הרפיה תייצר אפקט מרגיע ובו בזמן תספק לך כלים לרכישת למידה חדשה, שתצמצם את מצב הייסורים.

רגישות שיטתית מבקשת לחזק התנהגות מלומדת של שליטה עצמית, באמצעות חזרה, בקצב שאתה רואה המתאים וכבוד הרגשות שלך. כלומר, אם במהלך הפגישה יש הרבה ייסורים, היום צריך להיות מופרע. לאחר מכן יש לחזור על התהליך כדי למנוע את ההשלכות הפוכות: דחייה גדולה יותר או סלידה.

המטרה היא לבטל את התגובות השליליות למצב מלחיץ ולהפוך את החוויה. כדי להשיג זאת, קידום של מיומנויות ומשאבים כדי לשלוט במודע במצבים מטרידים הוא קידם. במקרה זה, הזיכרון ממלא את התפקיד של לזכור את הלמידה החדשה, במידת הצורך.

היתרונות העיקריים של דה-סנסיטיזציה שיטתית

עם desensitization שיטתי אתה יכול לרכוש משאבים כדי להיות מסוגל להתמודד עם כל מצב שאתה נתקל כמקור של ייסורים. אבל, בנוסף, אתה גם ללמוד לעבוד על מאסטרינג הגוף שלך ואת המוח שלך, באמצעות נשימה והרפיה.

תודה על לימוד טכניקת הרפיה המשמשת desensitization שיטתי אתה מקבל הטבות תוצאות חיוביות מאוד לבריאות שלך. זוהי טכניקה המאפשרת לך לרכוש רווחה מלאה, אשר באה לידי ביטוי ביחידת הגוף והנפש ומאפשרת לך להשיג רווחה גלובלית.

נשימה והרפיה של הגוף, במודע, מאפשרים להגדיל את השליטה ואת השליטה העצמית על המטוס הפיזי, הנפשי והרגשי. כתוצאה מכך, מחלות וסימפטומים פיזיים הופכים פחות תכופים ומתקדמים מתונה, עד שרבים מהם ייעלמו.

חשוב מאוד שיש לך מוטיבציה גבוהה בזמן תחילת תהליך של desensitization שיטתי. כדי שהטכניקה תעבוד, זה חיוני שתשים את הכל בצד שלך, כי זה לא קל, אבל זה יוצר יתרונות גדולים. אתה חייב להיות מוכן להתאמן ולשים את דעתך ואת הרגשות שלך כדי.

השלבים העיקריים לעקוב

יישום טכניקה של desensitization שיטתי מרמז שיש מספיק מקום וזמן. נוחות ושלווה הם חשובים, כמו גם את הזמן הדרוש, מבלי לדאוג לגבי התחייבויות אחרות להפריע את דעתך.

אתה צריך להתחיל עם אימון מתיחה מתונה, מימוש המתח ואת distension השרירים של הגוף כולו. זה הכרחי כי אתה עושה את זה לאט, ללא דאגות ושמירה על קצב נשימה עמוקה ושלווה.

בעבר, או במהלך הפגישה, אתה חייב לרשום את כל המצבים שגורמים לך מתח או ייסורים, רצוי מכל הפחות לפחד הגדול ביותר. לאחר מכן אתה מתחיל לדמיין מה כל מצב הוא כמו, צעד אחר צעד, להביע את כל מה שאתה מרגיש ונושם עמוק. יש צורך לחזור על עצמו פעמים רבות ככל הצורך את הטכניקה ולא לקפוץ למצב אחר עד שאתה מרגיש את השליטה ואת השליטה המוחלטת שבה אתה מנסה באותו רגע.

הדבר החשוב ביותר הוא להיות קבוע. ברגע שאתה מתחיל את התהליך, לא לסיים את זה עד שאתה מרגיש כי רמת הלחץ הופחת. בפועל זה לפחות כמה פעמים במהלך השבוע ואתה תראה את ההשפעות בקרוב מאוד.

כמה המלצות שאתה צריך לזכור

כדי ליישם כראוי את הטכניקה desensitization שיטתית, חשוב לזכור כמה המלצות אשר היסוד בעת הפעלת התיאוריה הלכה למעשה. החשובות ביותר הן:

• יש להודות בענווה שיש לך מצב שאולי מגביל את חייך. אבל, עם זאת, עליך להבין כי מצב זה הוא רגיש להיות מטופלים ומשופרים, עם רצון, התמדה, מחויבות ואופטימיות.
• חפש עזרה במידת הצורך. זה תמיד יהיה אפשרות לבקש עזרה מקצועית, כאשר המצב הפך להיות בעייתי מאוד ומאיים לצאת מכלל שליטה. לבקש עזרה הוא סימן של חוכמה ובריאות הנפש. ההתנגדות לכך מצביעה על רשלנות מסוימת בטיפול עצמי ובעצמאות שווא.
• מאז ועד היום ממליצה על ניתוק שיטתי זוהי טכניקה אשר מפעילה תהליכים עם השפעות מיידיות, או, בכל מקרה, בטווח הקצר. עם זאת, משך תלוי המחויבות והתקדמות שבוצעו על ידי כל אדם.

חרדה ומתח, אויבים הגרוע ביותר שלנו להתגבר על מתח וחרדה של כל יום הוא אתגר, ולכן יש צורך ללמוד טכניקות כדי לנהל את הבריאות הנפשית והפיזית שלנו. קרא עוד "