כיצד להשתמש במוחנו כדי להגן על הלב שלנו

אנחנו לא מפסיקים לראות את מסעות הפרסום את הסיכונים כי אורח החיים שלנו כרוך לבריאות שלנו. עודף משקל, אורח חיים לא פעיל, הרגלי אכילה לקויים, צריכת אלכוהול וטבק, כולסטרול גבוה ... כל גורמי הסיכון להתפתחות מחלות שונות, כגון מחלות לב וכלי דם.

אנו יודעים היטב כי אנחנו צריכים לאכול בריא, פעילות גופנית מתונה להפסיק להשתמש בטבק או אלכוהול, כדי למנוע את סוג זה של מחלות. אבל לא רק משפיע על מה שהוזכר עד כה. יש לקחת בחשבון גם שורה של גורמים פסיכולוגיים וחברתיים. בואו לגלות אילו!

"החיים הם 10% מה שקורה לנו ו -90% איך אנחנו מגיבים אליו"

-דניס פ קימברו-

רגשות שליליים: השפעת הכעס על בעיות לב.

זה כבר נמצא כי כעס, חרדה ודיכאון משפיעים על הסבל של מחלות לב וכלי דם. לגבי כעס, הוא יכול להבדיל בין הפנימי (כשאנחנו לדכא ביטוי אך מרגישים), חיצוני (כאשר מגיבים באגרסיביות להרגיש) וכעס (כאשר ביעילות להסדיר).

הוכח כי כעס פנימי הוא גורם סיכון בהתפתחות ופיתוח של מחלות לב. זה קורה כי על ידי חסימת הביטוי שלנו אנחנו לא מפסיקים לחוות את זה. למעשה, חסימה זו במקרים רבים רק מדגישה מצוקה רגשית.

כדי להימנע מלהביע את הכעס שלנו יכול להיות מזיק לנו כמו להביע אותו ללא שליטה. זה הכי טוב לעשות את זה בצורה שאינה פוגעת אדם אנו אינטראקציה עם. אחת הדרכים לבצע זאת היא באמצעות טכניקות אסרטיביות.

"ככל שאתה פותח את הלב שלך, כך הלב שלך סובל"

-דיפאק צ 'ופרה /-

כעס חיצוני נקשר גם למחלות אלה, אך לא רק זה. בנוסף, נמצא כי זה יכול להיות גורם מגן נגד אוטם שריר הלב ושבץ. באשר לשליטה על הכעס, הצגת יכולות נמוכות לווסת אותו קשורה לרשומות קרדיווסקולריות גרועות יותר בחולים עם מחלות לב.

חרדה ועצב: אי נוחות רגשית ובריאות הלב שלנו.

אי הנוחות הרגשית מופיעה בדרך כלל לאחר אבחנה של מחלה מסוג זה. הדבר הנורמלי הוא שזה יותר אינטנסיבי בהתחלה וזה הולך ופוחת כמו האדם מסתגל לשינויים באורח החיים שהוא מתחייב. הרגשות המתרחשים ביותר במצבים אלה הם חרדה ועצב.

לגבי חרדה, נמצא כי הצגת רמות גבוהות מאוד לאחר אוטם שריר הלב מוכפל בחמש ההסתברות לחוות סיבוכים. לכן חשוב מאוד לרכוש אסטרטגיות ביעילות להסדיר מצב של חרדה.

באשר עצב, כאשר הוא הופך פתולוגי, וכתוצאה מכך דיכאון סימפטומים או דיכאון כהפרעה, זה עשוי להיות רלוונטי בתחילת המחלה לב. זה גם עושה הדבקות בטיפול גרוע יותר. בידיעה זו, זה נורמלי כי כאשר אנו יודעים שאנו סובלים ממחלה כרונית אנו מרגישים עצובים. המקרה הוא שאנחנו עובדים כך שהעצב הזה לא נשאר אצלנו ועוזב.

איך אנו מתמודדים עם הלחץ ישפיע על הלב שלנו

אנשים להתמודד עם מתח ומצבים המעוררים אותו בדרכים שונות. כמה יהיה שימושי יותר מאחרים יעזור להפוך את רווחתנו טוב יותר או גרוע יותר. בדרך כלל אנו משתמשים באסטרטגיות כדי לנסות לפתור את הבעיה שגורמת לאי נוחות ו / או לנסות לנהל את הרגשות שהיא יוצרת בדרכים שונות.

מחלות כרוניות, כגון אלה המשפיעות על הלב, הן מקור ללחץ משמעותי. לכן, נחקרו אילו דרכים להתמודד עם זה יכול להיות מועיל יותר או מזיק לנו. במישור הזה, אם ננסה להימנע או להתנתק (הן נפשית והן התנהגותית) מהקשיים המוליכים לבעיות לב, תהיה לנו מצוקה נפשית גדולה יותר. זה ישפיע על הביצועים שלנו גרוע יותר ולכן יש לנו בריאות פיזית גרועה יותר.

להיפך, זה נראה כי התמקדות בפתרון הבעיה וקבלת אותם היבטים שאנחנו לא יכולים לשנות קשורה לחוויה טובה יותר של המחלה, שכן יש פחות תסמיני דיכאון. לכן, שתי אסטרטגיות ההתמודדות של אותה מחלה גופנית יכולות לעשות הבדל מהותי במהלכו.

תמיכה חברתית היא חיונית לבריאות הלב שלנו

התמיכה החברתית היא כלי בסיסי ברווחה הפסיכולוגית הכללית שלנו. מצד אחד הוא פוחת את ההשפעות השליליות של מתח. מצד שני, היא מעדיפה שאנו רוכשים הרגלי חיים בריאים וכי דבקותנו בטיפול טובה יותר. כמו כן, זה עוזר לנו להיות מסוגלים יותר להתמודד עם המחלה.

במובן זה, התפיסה כי החולה יש תמיכה חברתית זמין הוא מאוד חשוב. אז, המצב קשור למחלת לב בינונית וארוכת טווח עם תפיסה נמוכה של תמיכה חברתית באנשים שהיו בריאים בתחילה.

בתוך קבוצת האנשים שכבר אובחנו, הפרוגנוזה גרועה יותר באנשים עם תמיכה חברתית נמוכה. מטופלים אלה מציגים אי נוחות פסיכולוגית גדולה יותר, סימפטומים לבביים יותר, פחות שביעות רצון מהחיים, שיעורי תמותה גבוהים יותר והתמודדות פחות מסתגלת של המחלה (היבט רלוונטי, כפי שכבר ראינו).

לכן, אנו רואים את החשיבות של תמיכה חברתית שלנו נפשי פיזית ורווחה. מסיבה זו, יש צורך לבנות מעגל טוב של תמיכה חברתית, במיוחד אצל אנשים הסובלים מהלב. בנוסף, זה חיובי כי אתה מודע לחשיבות של תמיכה זו.

"אלה שאוהבים רק בלבם מדברים זה עם זה"

-פרנסיסקו דה קוודו-

לכל זה, חשוב מאוד שנדאג ללבנו עם הרגלי חיים בריאים, אכילה בריאה ועשיית ספורט. אבל אסור לנו לזלזל או להזניח את בריאותנו הנפשית והחברתית תוך כדי התהליך. כבר ראינו איך הם יכולים להגן עלינו ממחלות אלה ואפילו להפוך את הפרוגנוזה שלהם טוב יותר ... בואו נדאג!

מה קורה למוח שלך כאשר אתה שובר את הלב? בקורלציה פיזיולוגית של שברון לב במהלך שברון לב, אותם אזורי מוח המעורבים בכאב פיזי מופעלים כאשר אנו חווים כאב רגשי. קרא עוד "