איך להתמודד עם הצטברות רגשית כדי לא להדגיש אותנו

דמיינו לרגע איך המוח שלכם מתמלא טיפה אחר טיפה, כמו בקבוק זכוכית ... והטפטוף לא מפסיק עד שהמים זורמים. אם התמונה מוכרת לך, זה שאתה יודע את ההרגשה של הצטברות רגשית. אולי זה מה שאתה מכנה מתח או דיכוי. לצורך כך, מהו הלחץ, האם זה הצטברות פיזית, האם זה הצטברות רגשית?? חשוב לתפוס ולהכיר שאנחנו רווי כדי להיות מסוגל להיפטר ממשקל זה.

כיצד אנו מזהים הצטברות רגשית

כאשר אנו מרגישים מותשים ורוויים נפשית אנחנו צריכים להפסיק. זה כאילו אנחנו נושאים עומס גדול בראש שלנו. הייסורים והעדר הבהירות המנטלית אומרים לנו שיש לנו מחשבות, רגשות וספקות שנצברו, שאי אפשר להרפות. יש צורך לתת להם ללכת לאפס את המוח ואת להחזיר את האיזון.

לאחר חודשים של אחריות ודאגות, החגים הם הרגע להתנתק. ואנחנו מבינים שיש משהו שלא מאפשר לנו להרגיש רגוע. זוהי עדות לכך שאנו סובלים מהצטברות רגשית. ו, אולי, כי הצטברות משפיעה גם על הגוף.

מתחים מתח בצורת הצטברות, הן נפשית ועייפות וחוסר אנרגיה פיזית

עם זאת, הצטברות היא לא רק דבר מבוגר. בדרך כלל אני מטפל במקרים עם חולים בני 40 וילדים בני 10, ולמרות ההבדל בגיל, שניהם מביעים דאגה דומה. עבור שניהם הטיפול הולך באותו כיוון: לזהות את הצבירה ולהפוך אותו מסביב.

גבולות הצבירה במוח

אם נשאל את עצמנו מדוע אנו תופסים את מוחנו כבקבוק זכוכית שמתמלא ללא מנוחה, בטפטוף ובלי לתת לנו הפוגה, מופיעה שאלה הגיונית נוספת: האם לצבירה הרגשית יש גבולות??

עבור חלק מהאנשים את הגבול יהיה לשים מכסה על הבקבוק. אבל צבירת רגשות רגשית אינה משחררת אותנו של אסטרéלהיפך, זה מטביע אותנו ואנחנו יכולים להתפוצץ איך היה הבקבוק ללא מקום פנוי.

אין לנו כמה מוחות להתמלא כמו בקבוקים, והכי חשוב, הצטברות זה לא עוזר לנו בכלל. אז, למה אנחנו רוצים להרחיב את הצבירה ללא סוף? התשובה של המטופלים שלי לשאלה זו היא "אני לא יודע, אבל נמאס לי".

סוגי הרוויה עקב הצטברותנפשית

אנחנו יכולים להרגיש נמאס כי צברנו רגשות בכמה דרכים:

• רוויה זו משנה את מצב הרוח שלנו.
• זה שמעמיס על גופנו: השרירים, המפרקים ואיברים חיוניים.
• הצטברות המוליכה אותנו להתמוטטות נפשית ורגשית, חוסמת אותנו לחשוב ולפעול לאחר שהשתקפה.

לסיכום, שלנו יכולות פיזיות וקוגניטיביות מושפעות כאשר אנו רוויים. הגיע הזמן למצוא את נתיב הבריחה הנכון.

דרכים להירגע את המוח ולבטל את הצטברות

ניהול הלחץ שנוצר על ידי הצטברות מורכב מציאת נתיבי מילוט כי ריק את הבקבוק. ניהול אינו על שליטה. יש צורך ללכת להוריד קצת מעט את הנטל הנפשי להתמודד עם מוטיבציה את העבודה ואת היחסים האישיים.

מסלולי שחרור לחץ רגשיים אלה הם כמו בועות. נשימות קטנות המאירות ומתח את הלחץ. בריחה מצוינת היא לצחוק עם אנשים החולקים את חוש ההומור שלנו.

פעילות גופנית גם מסייעת לנו לחסל הצטברות רגשית. ריצה, הליכה, שחייה או, במקרה של ילדים, משחק כדורגל, סקייטבורד או כל פעילות שאתה אוהב - וזה לא נבחר על ידי ההורים שלך-.

לנוכח הצטברות ומתח, אנו בוחרים לעשות פעילויות שאנחנו אוהבים וזה גורם לנו להרגיש טוב.

החברה של יקירינו וחברינו, שאנו יכולים ליהנות בארוחות (או חטיפים, במקרה של ילדים) מחברת אותנו עם תחושות נעימות. במובן זה, ליצור רווח נוחות נפשית עם השותף שלנו או תחושה משפחתית עבור הילד גורם לנו להרגיש מלווה מוערך.

תקשורת יעילה נגד מתחés על ידי הרוויה

במצב של הצטברות רגשית אנחנו בדרך כלל מרגישים בודדים וחסרי ישע. אם נחשוב על מה שמוביל אותנו לרוויה נפשית ולמתח, נראה כי יש לחץ חברתי כדי להרוויח יותר כסף או מעמד, או לקבל ציונים טובים יותר, או לעשות דברים רבים.

בחברה תחרותית זו אנחנו צריכים לדאוג לדאוג לניהול הרגשות שלנו ולשפר את התקשורת עם אחרים להרגיש אהוב ומובן. תחושה זו של שייכות לקבוצה יכולה למנוע מאיתנו ליפול לתוך הצטברות רגשית.

מניעת מתח אנחנו גם דואגים לבריאות שלנו, הן פיזית והן נפשית. אנחנו מונעים מחלות מלהופיע וליצור חברה בריאה ומאושרת יותר.

סקרנות על הנפש הרגשית התודעה הרגשית שלנו מציבה אותנו בהיבטים רבים של חיינו, היא יכולה אפילו לחטוף אותנו. לדעת מה הם המאפיינים שלהם קרא עוד "