כיצד אימון לחיסכון במתחים יכול לעזור לך

חיסון הלחץ הוא הליך קוגניטיבי-התנהגותי שפותח על ידי הפסיכולוג הקנדי דונלד מייכנבאום כדי להפחית את הלחץ. חיסון הלחץ תוכנן בתחילה לטיפול בבעיות חרדה. נכון לעכשיו, אימון חיסון הלחץ מוחל על מגוון רחב של הפרעות בהם החרדה קיימת.

אימון אימוץ מתח אינו טכניקה מבודדת, אלא מונח כללי מתייחס לפרדיגמת הטיפול. הטיפול מורכב מתוכנית "אימון" עם טכניקות ספציפיות.

תוכנית טיפול זו משלבת אלמנטים שונים. מרכיבים אלה הם: הוראה דידקטית, דיון סוקראטי, ארגון מחדש קוגניטיבי, פתרון בעיות והשתלמויות, ניסויים התנהגותיים ודמיוניים, רישום עצמי, הדרכה עצמית וחיזוק עצמי.

אימון אימוץ מתח נועד ליצור ולפתח מיומנויות התמודדות. זה לא רק פותר בעיות מיידיות, אלא גם לגבי קשיים עתידיים.

אימון חיסון הלחץ דומה חיסון רפואי נגד מחלות מסוימות

אימון חיסון הלחץ מספק לאנשים עם הגנה פעילה נגד מצבים מלחיצים פוטנציאליים. וזהו בהיבטים מסוימים הוא מקביל למושגים של חיסון רפואי נגד מחלות ביולוגיות מסוימות.

בדומה לחיסונים רפואיים, אימון אימוץ מתח נועד לעורר "נוגדנים פסיכולוגיים". נוגדנים פסיכולוגיים אלה מתייחסים למיומנויות ההתמודדות של הפרט.

אז, לנסות לחזק את ההתנגדות. זה מושגת באמצעות חשיפה לגירויים חזקים מספיק כדי להפעיל מנגנוני הגנה מבלי להיות כל כך חזק שהם להתגבר עליהם. בדרך זו, החולה יכול לפתח תחושה של "משאבים מלומדים" הודות לניסיונו. זה יכול להיעשות גם עם הגנה המורכבת יכולות חיוביות וציפיות.

מהו השימוש בהכשרה לחיסכון במתחים??

כפי שמציין מייכנבאום (2009), אימון אימוץ הלחץ הוא שימושי כדי להתמודד עם ארבעת הקטגוריות של מתח (אליוט ואיזידורפר, 1982):

• לחץ אקוטי של זמן מוגבל. אלה אירועים מלחיצים המתרחשים בזמן מסוים והם קצרי מועד (למשל, בדיקות רפואיות דייקן או בדיקה של רישיון הנהיגה).
• רצפים של מתח. הם מתייחסים לאירועים מרכזיים של חיי לחץ (למשל, אונס, אובדן תעסוקה, אובדן קרוב משפחה אהוב ...)
• כרונית לסירוגין. באופן כללי, היא נגרמת על ידי חשיפה חוזרת ונשנית למצבי לחץ (למשל, בחינות, בדיקות רפואיות, לחימה צבאית ...)
• הלחץ הכרוני נמשך. כולל התמודדות עם מחלות רפואיות או פסיכיאטריות ארוכות טווח או בעיות רגשיות לטווח ארוך.

ליתר דיוק, אימון אימוץ מתח נועד:

• למדו את החולים טבעו של מתח והתמודדות.
• הרכבת חולים לשלוט עצמית מחשבות, תמונות, רגשות והתנהגויות. כל זה כדי להקל על פרשנויות ריאליסטיות ואדפטיביות.
• הרכבת חולים בפתרון בעיות.
• מודל לשכפל את הפעולות האמיתיות, הרגולציה של רגשות ומיומנויות ההתמודדות של שליטה עצמית.
• למד את המטופלים כיצד השתמש בתגובות לא הולמות כאותות כדי ליישם רפרטואר ההתמודדות שלהם.
• הצע תרגילי חזרות ודמיון כדי לקדם את אמון המטופל ואת השימוש הרפרטואר ההתמודדות שלהם.
• עזרה למטופלים לרכוש ידע מספיק כדי לספק להם דרכים להתמודד עם מצבים מלחיצים לא צפויים.

מטרות אימון חיסון מתח

מטרות הטיפול של אימון חיסון הלחץ להתמקד שלושה תחומים עיקריים:

• קידום פעילות נאותה של הרגולציה העצמית. הדבר כרוך בהפחתת או דיכוי עוצמת ההתבטאויות העצמיות, הדימויים והרגשות המטרידים. היא גם שואפת להגדיל את אלה הם יותר אדפטיבית.
• שינוי התנהגויות לא הולמות ואת הגידול או instauration של התנהגויות הסתגלות.
• שינוי ושינוי מבנים קוגניטיביים המקדמים הערכות שליליות על עצמך ועל העולם.

השלבים של אימון חיסון הלחץ

באימון של חיסון הלחץ, שלושה שלבים ניתן להבחין שלפעמים חופפים זה את זה. שלבים אלה הם:) 1 שלב ההמשגה,) 2 שלב רכישת הכשרה והכשרה ו) 3 שלב היישום של הכישורים הנרכשים.

שלב קונספטואליזציה

המטרות הכלליות של שלב זה הן לזהות ולהגדיר את הבעיה שהאדם מציג. הוא נועד גם לעזור לך להבין את טבעו ואת השפעותיו על הרגשות וההתנהגויות שלך, ולהגדיר את המטרות של הטיפול.

שלב זה הוא מאוד חשוב. החשיבות הניתנת להבנת הבעיה וכיצד להתמודד עימה עושה את השלב הזה מוכר גם בשם השלב החינוכי.

שלב רכישת והכשרה של מיומנויות

בשלב השני, המטופל - בעזרת המטפל - סוקר, לומד ומכשיר אסטרטגיות התמודדות. אסטרטגיות אלה יאפשרו לך לטפל במצבים שיוצרים מתח אשר זוהה בשלב ההמשגה.

במהלך שלב זה, משימות כגון להכשיר את הלקוח לחפש, להשתמש ולתחזק את התמיכה החברתית ביעילות. מודלים להתמודדות אמיתית או וידאו משמשים גם, להעיר, דיון ומתן משוב על ביצוע אסטרטגיות כי הם מאומנים.

שלב היישום ואיחוד המיומנויות שנרכשו

בשלב השלישי המטרות הן מספר: ליישם את האסטרטגיות שנלמדו במצבים אמיתיים, לאמת את התועלת של הכישורים שנרכשו ולתקן את הבעיות המתעוררות במהלך תהליך החשיפה. שלב זה קשור לחלוטין לקודמו. בדרך כלל, כדי לרכוש מיומנויות יש צורך לנסות אותם, הראשון בפגישות ומאוחר יותר במצבים אמיתיים.

כפי שראינו, אימון חיסון הלחץ הוא מערכת מורכבת של טכניקות או נהלים כדי להתמודד עם הלחץ. הכשרה זו מורכבת משלושה שלבים והתועלת שלה היא ללא ספק להתמודד עם מצבים מלחיצים, בהווה ובעתיד.

פעילות גופנית ומתח: איך הם מתייחסים? פעילות גופנית ומתח קשורים זה לזה באופן הדוק. אם אנחנו מתרגלים פעילות גופנית מתונה בעצימות נמוכה, אנו יכולים לשמור על רמות הלחץ שלנו במפרץ. התרגול הרגיל של התרגיל יעזור לנו הן פיזית והן נפשית. קרא עוד "