איך נוכל לעבוד על שליטה עצמית?

קבענו לעצמנו כמה מטרות, אנחנו מוטיבציה להשיג אותם ואנחנו רוצים לשנות את הרגלינו. אנחנו יודעים מה השינוי הוא מה שאנחנו צריכים ומה מועיל לנו, אבל אנחנו נכשלים. למה, אם באופן רציונלי הוא הטוב ביותר בשבילי, אני ממשיך לבצע התנהגויות שפוגעות בי? חסר לי שליטה עצמית!

האם אתה רואה את עצמך מזוהה? לכולנו יש את זה כשזה מגיע בעקבות דיאטה, תוכנית גופנית או להפסיק להשתמש בטבק ... אל ייאוש! שליטה עצמית יכול גם להיות עבד על משופרת. המשך לקרוא כדי ללמוד כמה כלים שימושיים במשימה זו.

"מי שכובש אחרים חזק; אבל מי שכובש את עצמו חזק "

-לאו צ 'ה-

השתמש ברשומות עצמיות כדי לשלוט בעצמך!

העובדה היא, שלפעמים, אנחנו לא יכולים להימנע מלעשות משהו שאנחנו יודעים מזיק לנו. רציונלית אנחנו יודעים שאנחנו יצטרכו לשלוט בה, אבל בשלב מסוים אנחנו נסיגה. אנחנו חושבים שמשפטים כמו "סך הכל, אם שום דבר לא קורה להמבורגר, מחר אני חוזר לתזונה ואני מאבד משקל", "טוב, הצעתי ללכת לחדר הכושר 3 ימים בשבוע, אבל אני יכול לפספס אחד", וכו '.

כדי להתחיל להפעיל את השליטה העצמית במצב זה של המצב, בואו נסתכל על הכלי הראשון שאנחנו יכולים להשתמש: רשומות עצמית. מה זה מורכב?? בכתב על גיליון כל הרגעים בהם אנו מבצעים את ההתנהגות שאנחנו רוצים להימנע. כן, בלי להתעסק בזה!

"אתה לא יכול להיות יותר הממשלה, או פחות, מאשר שלך"

-לאונרדו דה וינצ'י-

העובדה היא שזה יעזור לנו להדגיש כמה פעמים אנחנו עושים את מה שאנחנו רוצים לנטוש, כך אנו נעשים מודעים לכך שאנחנו לא עושים את זה רק "פעם בכמה זמן". אנו יכולים גם לרשום את הזמנים שבהם אנו מחליפים את ההתנהגות הלא הולמת שאנו רוצים בה. בדרך זו, אנו גם להדגיש את המאמצים שאנחנו עושים ואנחנו יכולים לחזק את עצמנו על כך.

חלוקה מחדש יכולה לעזור לך עם השליטה העצמית שלך, לממש אותו!

מפסיכולוגיה, זה כבר נצפה כי אחת המלכודות שבהן אנו נופלים ביותר כאשר אנו מבצעים תרגיל של שליטה עצמית יש לעשות עם ייחוסים שאנו עושים על אחריות המעשים שלנו. סגנון הייחוס שלנו משפיע ישירות על ההערכה העצמית ועל ההתאמה ההתנהגותית הבאה שאנו מבצעים.

אם ניקח בחשבון כי אין לנו אחריות על ההתנהגויות שאנו עושים, שליטה עצמית יקטן. אנחנו נשקול שאנחנו לא יכולים לעשות שום דבר כדי לשנות את המצב. אז, למה אנחנו הולכים לנסות אפילו לנסות את זה? בנוסף, רגשות כגון עצבות, אשר יכול להוביל לדיכאון, יופיע.

לכן, זה טוב שאנחנו קוראים מחדש את הייחוס שאנו עושים פעולות שלנו. לשם כך, נוכל ליישם את התרגיל הבא: כדי לבחון את האירועים החיוביים והשליליים של השבועיים האחרונים ולהראות את מידת האחריות שיש לנו בכל אחד מהם.

חשוב לשים את אחוז ששיחקו את עצמו, גורמים זרים או סיכוי. בדרך זו, נהיה מודעים למציאות. כמו כן,, הם הולכים להדגיש את המצבים שבהם אנו יכולים לשנות את ההשלכות החיוביות או השליליות עבורנו, שינוי ההתנהגות שלנו.

בשליטה עצמית, הוא קובע מטרות!

לפעמים, הבעיות של שליטה עצמית לבוא כי אנחנו מציבים מטרות שאינן מציאותיות. לדוגמה, אם ניקח בחשבון שלעולם לא נאכל שוב פחמימות או שנלך לחדר כושר 6 ימים בשבוע, יהיה לנו סיכוי טוב להיכשל בניסיונות שלנו לשמור על משמעת קפדנית שכזאת.

לכן, זה רלוונטי כי, שוב, אנחנו להתאים את עצמנו יותר למציאות. זה יותר ריאלי להקים מטרות או מטרות קטנות שאנחנו יכולים להשיג בהדרגה. בדרך זו, נוכל להעלות את רמת הדרישה העצמית לאט לאט, כפי שאנו ממלאים מטרות.

מטרות אלו חייבות להיות חיוביות, ריאליסטיות, ספציפיות, קונקרטיות ותחת שליטתנו. לכן, המטרה של הולך לחדר כושר 6 ימים בשבוע יכול להיות שונה. אנחנו יכולים להתחיל על ידי תכנון ללכת 3 ימים בשבוע במשך חודשיים, ולאחר מכן להרחיב ל 4 במהלך הבא וכן הלאה עד 6 ימים בשבוע ... יותר זול בדרך זו, לא היה זה??

"כיבוש עצמו הוא הגדול ביותר של ניצחונות"

-אפלטון-

והדבר החשוב ביותר לעודד שליטה עצמית ... לחזק את עצמך!

הדרך הפשוטה ביותר להתנהגות ולשמירה על התנהגות היא באמצעות חיזוק. מה זה מורכב? בתגמול אותו הרגל. זה יכול להיעשות במובנים רבים: על ידי מתן לנו גחמה, כמו קניות, או על ידי משהו פחות חומר, כגון לספר לעצמנו כמה אנחנו עושים טוב, לעודד השפעה חיובית..

לכן, אנחנו יכולים לעשות שתי רשימות של תגבורות. בחודש הראשון אנו נשים פעילויות מתגמלות עבורנו. הם חייבים להשתנות בגודלם, כך שהם מניחים רמות שונות של תגמולים בהתאם לדרישות השונות של ההתנהגויות שאנו רוצים לרכוש. אז, אנחנו יכולים לשים מ לקנות מתוק שאנחנו אוהבים לצאת לטיול.

בשני נכתוב מחמאות לעצמנו, הכוללות את סגולותינו. בדרך זו, אנו יכולים לומר "אני מתמיד, אני הולך להשיג את זה", "עשיתי עבודה טובה", "אני עושה טוב מאוד", וכו '. ביטויים אלה נצטרך לומר מיד לאחר ביצוע ההתנהגות שאנחנו רוצים לשפר.

חשוב לנו להתחיל ולהכשיר את הכלים שאני מסביר כאן. זה מאוד רלוונטי שאנחנו קבועים תרגילים אלה, שכן היא הדרך לחזק את השליטה העצמית שלנו. המאמץ שווה את זה!

3 טכניקות התנהגותיות לחינוך ילדים: חיזוק, ענישה והכחדה טכניקות התנהגותיות הולכים להיות עזרה נוספת בחינוך של ילדים ... למד כיצד לגרום להם להתחיל! קרא עוד "