איך מצפים לנו החרדה הצפויה?

החרדה הצפויה היא תהליך שאנו מבצעים ברמה הנפשית, שבה אנו מדמיינים את הגרוע ביותר שיכול לקרות למצב מסוים שגורם לנו מתח או חרדה. לדוגמה, לפני ראיון עבודה, אתה יכול לדמיין כי הם שואלים אותך שאלות לא נוח כי אתה לא יודע איך לענות, כי אתה גם להישאר ריק ואתה בסופו של דבר להיות מסולק כמועמד לתפקיד.

אחת ההשלכות המיידיות של החרדה הזאת היא שאנחנו מפסיקים להתמקד בהווה ומציפים את העננים השחורים העתידיים שאנחנו לא מסוגלים לפזר, דווקא משום שבעתיד לא נוכל לפעול. ציפייה קשורה למחשבות עתידיות קטסטרופאליות. זה כאילו אנחנו חיים בסכנה מתמדת על מנת להגן על עצמנו מפני איומים עתידיים אפשריים.

"הדאגה לא מבטל את הכאב של מחר, אבל זה מבטל את כוחו של היום".

-קורי בום עשרה-

מחשבות שליליות מזינות חרדה

למרות שאנחנו לא רוצים את זה, לפעמים מחשבות שליליות להשתלט על המוח שלנו לגרום לנו להרגיש חרדה. כאשר מה שאנחנו חושבים גורם לנו להרגיש רע, אנחנו מדברים על מחשבות מעוותות או עיוותים קוגניטיביים. מחשבות מסוג זה גורמות לנו לראות את העולם דרך השקפה מוטה של ​​המציאות, כאילו היינו משקפיים כהים מעננים את ימינו הזוהרים.

תאר לעצמך שאתה מול קהל ואתה צריך לתת הרצאה. במקרה של חרדה צפויה להופיע מחשבות קטסטרופאליות מהסוג: "אני לא אוכל לעשות את זה "," אני אשאר ריקה "," הם יצחקו עלי ", זה יקשה עליך לחשוב בבהירות על מצבים שאנו תופסים כמאיימים. אם המחשבות האלה חוזרות על עצמן, לעתים קרובות אנו יכולים להפוך למציאות, באמצעות מה שפסיכולוגים מכנים נבואה המגשימה את עצמה.

הנבואה המגשימה את עצמה יוצרת ציפייה שלילית המעצבת את ההתנהגות שלנו עד אשר מה שחשבנו מתממש. אם אנחנו חושבים שאנחנו הולכים להיות חסומים לפני מצגת, בסופו של דבר זה אפשרי כי הנסיבות ניתנות עבור מצב זה לקרות, ולאשר את התחזית השלילית שלנו.

"בין אם אתה חושב שאתה יכול, כאילו אתה חושב שאתה לא יכול, אתה צודק"

-הנרי פורד-

חרדה מצפצפת מנסה לחזות את העתיד ולהחמיר את המצב

חרדה מסייעת לנו לגייס את גופנו מפני איום אפשרי או סכנה ממשית. לכן, זה לא רע כשלעצמו, להיפך הוא נותן לנו מידע על הסכנות האפשריות הקרובות. מאידך גיסא, חרדה מצפצפת מנסה לחזות את ההשלכות של אירוע עתידי, מנסה למנוע סכנה שעדיין לא קרה, אשר יכולה לשרת אותנו ולהגן עלינו בהזדמנויות מסוימות, אך באחרים היא תהפוך את הנתיב לקשה.

לדוגמה, אם אתה חושב שאתה יכול להיות תאונה על ידי מכונית, סביר להניח כי הדבר הראשון שאתה עושה כאשר אתה מקבל על הרכב היא ללבוש את החגורה. סוג זה של תגובה יכול להגן עליך במקרה של תאונה. עכשיו, לא כל התגובות של עזרה חרדה צפויה. המשך המצב של הדוגמה, אם על ידי חשש מפני תאונה, אתה נשאר בבית ולא לקחת את המכונית, החרדה יגדל וזה לא ייפתר.

כמה סימפטומים שיכולים להתבטא בגוף כאשר יש לנו חרדה מראש הם: סחרחורת, טכיקרדיה, הזעה, כאבים בחזה, וקול רועד, בין רבים אחרים. בנוסף, עשויה להיות תחושה כי רגשות גואה לנו, או תחושה של אובדן שליטה על המצב. תסמינים אלה נגרמים על ידי חוסר סובלנות למה שאנחנו לא יכולים לשלוט, כלומר, פעמים רבות קשה לנו לנהל את חוסר הוודאות ולהרגיש שאיננו יכולים לשלוט בכל מה שקורה סביבנו.

"עוצמת הכאב היא מידתית למשמעות שהמצב עבור האדם המושפע".

-קארן הורני-

כמה מפתחות כדי להפחית את החרדה הצפויה שלך

כדי להתגבר על החרדה הצפויה פעמים רבות התערבות פסיכולוגית יהיה צורך, בתוספת לעתים על ידי תרופתי אחד. רמזים מסוימים יכולים להיות: להפסיק לחשוב, להתמקד בנשימה, תרגול תשומת לב, תרגיל, מצבים רכבת זה נותן לך פאניקה. בואו נלך בזה אחר זה.

עצור ודחה את המחשבות השליליות שלך

תאר לעצמך שאתה יכול לדבר עם המחשבות השליליות שלך ולהגיד להם שאתה לא רוצה שהם יפריעו לך יותר. תגיד לו כי זה מספיק כדי להטריד, כי תוכל לשים לב אליו מאוחר יותר וכי ברגע זה אתה מעדיף להתמקד בעניינים חשובים אחרים. אם נדחה את המחשבות שלנו, קל יותר לרגשותינו להיות מושפעים פחות ולנו להרגיש בטוחים יותר. 

הרגל זה של דחיית השתקפות על רעיון מסוים פועל בצורה הטובה ביותר כאשר אנו מכניסים יום ושעה כדי השתקפות כזו. כלומר, אין זו שאלה של דחייתה ללא הגבלת זמן.

לאמן את המצבים שמפחידים אותך

אם אתה חושף את עצמך בהדרגה למה שמפחיד, החרדה שלך תפחת בהדרגה. הפתרון הוא לא להימנע ממה שאתה חושש, אבל כדי להתמודד עם אתגרים קטנים שיכולים להוביל אותך להתגבר על הפחדים העמוקים ביותר שלך. לדוגמה, אם אתה חושש לטוס, הצעד הראשון עשוי להיות ללכת לאסוף מישהו בשדה התעופה ולראות איך המטוסים להמריא ולנחות.

תרגיל את אמנות החיים בהווה

חרדה מתרחשת כי יש עודף של העתיד בחיים שלך. לכן, אם אתה חי את החיים בהווה אתה תהיה רגוע יותר. תרגילים כגון תשומת לב או מדיטציה יכולים לעזור לך להתגבר על החרדה הצפויה שלך. לדוגמה, אם אתם ממקדים את תשומת הלב שלכם בנשימה בדקות שלפני המצגת, המחשבות השליליות שלכם יכולות להיעלם או לפחות להיות מוחלשות.

לעשות איזה תרגיל שגורם לך להרגיש טוב

פעילות גופנית יכולה לעזור לך להשאיר חרדה מאחורי אחת ולתמיד. לא רק אתה תהיה לטפל הממד הפיזי שלך, הגוף שלך, אבל גם תוכלו לעזור בריאות הנפש שלך. כדי להפוך את התרגול של התרגול לתוך מנהג חשוב לך להציג את זה בהדרגה. אם אתה מכה את binge, הדבר היחיד שאתה הולך לקבל הוא כמות טובה של כאבים, פציעה אפילו, ואתה לא רוצה לראות את סדר היום שלך הרבה זמן.

תרגיל משחרר אנדורפינים וגם עוזר לנו לישון טוב יותר לעבור את החיים יותר רגוע.

אם נשתמש באנרגיה של החרדה הצפויה כאימפולס לשיפור ולמידה מעצמנו, אנחנו הולכים להוציא את החלק החיובי שלה. אנחנו יכולים ללמוד להתמודד עם זה ולהראות רמה של ספקנות בריאה על מה היא צופה. בשביל זה, אנחנו נהיה שימושיים ללמוד דה-דרמטיזציה, ולראות שבסופו של דבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא פשוט הסתברות. שאר החיים, מתרחש כאן ועכשיו, מול האף שלנו ויש לנו הזדמנות לנצל את זה כדי לגדול כאנשים.

הסוגים הנפוצים ביותר של חרדה: כל יכול להיות נלחם סוגים מסוימים של חרדה הפך נפוץ מאוד. רובם ניתן לנהל עם טכניקות הרפיה או עם ייעוץ מקצועי בזמן. קרא עוד "