כיצד לטפל ברגשות ביעילות

רגש הוא האינטראקציה של מחשבות עם תחושות גופניות; עבור אנשים רבים הם מתכוונים פחד, כי הם לא יודעים איך להתמודד עם רגשות, והם בוחרים אסטרטגיות, כמו להסיח את עצמם עם פעילויות אחרות, כדי לא להתמודד עם הבעיה.

הרגשות הם בעלי ערך, שכן הם מציעים פרס, כל עוד אנו מסוגלים להתמודד איתם ביעילות, כי אנחנו יכולים ללמוד הרבה על עצמנו ועל הצרכים שלנו, כי הם עוזרים להתחבר עם אחרים ולהשיג הישגים גדולים, כגון לדעת איך לנהל את הלחץ, שכן אנשים אלה יהיו מערכות החיסון בריא, אשר לא לחלות לעתים קרובות, והם יהיו יחסים בריאים הרבה יותר.

"אם קוץ כואב לי, אני מתרחקת מן הקוץ ... אבל אני לא מתעב את זה".

-אמדו נרוו-.

כיצד לזהות רגשות

כדי לזהות רגשות, הדבר הראשון לעשות הוא דע מה אתה מרגיש, ולבחור בין ארבעה רגשות בסיסיים: כעס, עצב, אושר וחרדה.

אם יש לך מחשבות על העתיד ועל מה יכול להשתבש, עם תחושות גופניות, כגון דופק מואץ, שרירים הדוקים ולסת חזק, עליך לשאול את עצמך ממה אתה מפחד. זהו רגש הקשור לחרדה.

עם מחשבות שליליות על העבר, ותחושה של עייפות וכבדות, עם אפשרות לבכות וקושי בריכוז, עליך לשאול את עצמך מה איבדת. זהו רגש הקשור לעצב.

לאדם אינטליגנטי יש את המיומנויות הבאות: הוא מזהה את הרגשות, משתמש ברגשות, מבין את הרגשות ומסדיר את הרגשות.

עם מחשבות המתמקדות איך אתה או את הערכים הותקפו, ועם תחושות פיזיות דומה חרדה, האצת הלב והדיכוי בגוף, לשאול את עצמך איך אתה הותקף, אתה והערכים שלך. זהו רגש הקשור לכעס.

אם יש לך מחשבות להתמקד במה שיש לך, ויש לך רגשות של רוגע, להיות מסוגל לצחוק, לשאול את עצמך מה ניצחת. זהו רגש הקשור לאושר.

מחשבות רעילות לעומת מחשבות ריפוי בשנים האחרונות, המדע גילה כי המוח שלנו יש איכות הנקראת neuroplasticity. משמעות הדבר היא, בין היתר, שלמרות שגדלנו עם דרך חשיבה מסוימת, אנו מסוגלים לשנות דפוסים אלה. קרא עוד "

איך להתמודד עם רגשות

כאשר אתה מכיר ומבין את הרגשות שלך, כמו גם את היריבים שלך, עליך לקחת בחשבון את ההיבטים הבאים, כדי ללמוד כיצד להתמודד עם רגשות:

נסו לקבוע ולהבין את מקור הרגשות, או את התשובות שלך או של היריב שלך.

לדבר על הרגשות שלך ואת אלה של היריב שלך; אל תנסה להכחיש או לדכא אותם, לדבר ישירות על מה שאתה מרגיש באותו רגע.

להביע את הרגשות שלך בצורה לא סותרת, באמצעות שימוש במסרים, כגון "אני מרגישה כעס כי ... ."במקום"אתה הכעיס אותי ... ." הסבר את הרגשות שלך מבלי להאשים אף אחד, כי אם תבחר את ההודעה השנייה, תוכל למקד את האשמה על היריב, וכתוצאה מכך תגובה מתגוננת או עוינת.

להכיר את רגשות היריב שלך לגיטימי, שכן הם אמיתיים ותקפים כמו שלך; זוהי גם דרך לשחרר את הרגשות האלה, כדי להתמודד עם הנושאים הבסיסיים ...

אין תגובות להתפרצויות רגשיות, נסה לשלוט ברגשות שלך; אתה חייב להקשיב ולהבין את עוצמת רגשותיו של הדובר, אך אינך מגיב רגשית לשלך, שכן יש סיכוי להיות הסלמה של רגשות, וכתוצאה מכך, סכסוך כולו.

נסו להישאר רגועים, ואם יש צורך לעזוב את החדר באופן זמני, לחשוב ולהירגע, ובכך לתכנן תגובה יעילה, במקום להגיב באופן אוטומטי, אשר יכול להפוך את המצב גרוע יותר.

"אין מצבים נואשים, יש רק אנשים מיואשים במצבים מסוימים".

-פתגם טיבטי-.

השתמש בתנועות סימבוליות, כגון התנצלויות, ואפילו לחיצות יד, שכן הם יכולים להיות מאוד שימושי כדי לבטא כבוד ולנטרל רגשות שליליים.

בקונפליקטים רגשיים, לבחור מנגנון לפתרון סכסוכים,  העוסקת ישירות במה שאתם מרגישים כתהליכי דיאלוג.

עכשיו שאתה יודע איך להתמודד עם רגשות, אתה יודע איך לשמור על הרגיעה ולא להגיב ללא שליטה למצב שגורם לך להרגיש רע, תקף או לפגוע. זה יאפשר לך ליהנות מרווחה טובה יותר ולהרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך.תמונה באדיבות danielito311

היום אני יגיב בצורה הטובה ביותר היום אני יגיב, מחר אני יגיב ואחרון מדי, אבל איך אני יכול לעשות את זה בצורה הטובה ביותר? היום תדע איך להגיב למצבים שליליים. קרא עוד "