איך להתמודד עם המחשבות השליליות שלנו?

המאבק נגד המחשבות השליליות שלנו מפנה את תשומת לבנו אליהם, נותן להם חשיבות. מה אם מקור או תחזוקה של בעיות ואי נוחות שלנו היו קשורים אליו? במאמר זה אני מציע פתרון להתמודד עם מחשבות שליליות. אם אתה רוצה לגלות את זה, להמשיך לקרוא!

כוחה של החשיבה השלילית

לעתים קרובות אנו פולשים למחשבות כמו:לא הייתי צריך לקנות דירה עם משכנתא כה גבוהה", "בזבזתי את הזמן שלי בלימוד משהו שלא יעבוד",אני לא אמצא אף אחד כמוה"אור"הייתי צריכה להבין יותר, הייתי קפדנית מאוד"זה יש השלכות על היום שלנו.

בדרך כלל, כשמחשבות שליליות כאלה פולשות אלינו ואנחנו רוצים שהן יעזבו, אנחנו נלחמים בהן; אבל עם תרגול זה הדבר היחיד שאנחנו עושים הוא לתת לו פרסום יותר. בדרך זו הם יגדל בפנים שלנו, הגדלת בתורו אי הנוחות שלנו.

לדוגמה, אם אתה עוזב את השותף שלך, אתה יכול להתחיל לחשוב שאתה לא תמצא מישהו כמוה יפסיק ללכת או ללכת לחפש ligues, אולי לא להרגיש בודד. גם אם אנחנו מאמינים שבחינה קשה ולא נסכים או ראיון עבודה יהיה קשה, אנחנו נהיה מכסים את עצמנו עם תירוצים להשקיע פחות זמן על זה ולהרגיש יותר בנוח.

זה מצחיק שמשהו רציני במיוחד לא צריך לקרות כדי שנוכל להתחיל לחשוב על מה שקרה ושהשיחה עם מחשבות שליליות הופכת לדרך חיים, ומשפיעה על קבלת ההחלטות שלנו. מה אנחנו יכולים לעשות?

איך להתמודד עם מחשבות שליליות?

לפני מחשבה שלילית, אנחנו יכוליםYou

• המשך לדבר איתו, כפי שראינו קודם, בניסיון לתרץ.
• הפוך אותו לחיוב להביע את מה שאנחנו רוצים.
• תן לזה להיות, בלי לנסות לשלוט בה, להתייחס למה שיש לנו או לרצות לעשות.

בשלוש האפשרויות, שני האחרונים הם אלה אשר ייהנו לנו ביותר, כי הם מכוונים אותנו לקראת מה שאנחנו רוצים.

מצד אחד, אם אנחנו בוחרים להמיר חשיבה שלילית לחיוב, נצטרך לשנות את השפה שלנו לעבר קו בונה יותר. מצד שני, אם אנחנו מעדיפים לתת לזה להיות, נצטרך ללמוד לא לשים לב מה גורם לנו לא נוח. תמיכה טובה זה האחרון הוא לנקוט במדיטציה.

כדי להבין טוב יותר על מה מדובר, נדבר על המטאפורה של האוטובוס והנוסעים, זה יאפשר לנו לראות איך המחשבות השליליות שלנו או רגשות יכולים להשתלט על ידי הסטת לנו מן התוכניות שלנו, דרכינו, ולעצור אותנו.

המטאפורה של האוטובוס והנוסעים

תאר לעצמך שאתה נהג אוטובוס עם נוסעים רבים, חלקם עם מראה לא נעים ומראה מסוכן. הנוסעים הם מחשבות, רגשות, זיכרונות ואת כל הדברים שיש לאדם בחייו. זה אוטובוס עם דלת כניסה אחת, ורק הכניסה.

בעת נסיעה באוטובוס כמה נוסעים מתחילים לאיים עליך, אומר לך מה שאתה צריך לעשות, לאן אתה צריך ללכת, "עכשיו פונים ימינה, עכשיו ללכת מהר, וכו '", אפילו להעליב ולרפות אותך, "אתה נהג רע, כישלון, אף אחד לא אוהב אותך ..."

אתה מרגיש רע מאוד ולעשות כמעט כל מה שהם מבקשים ממך לשמור על שקט, ללכת לתחתית האוטובוס במשך זמן מה אז תנו לך לנהוג בשקט. אבל כמה ימים אתה עייף האיומים שלהם ואתה רוצה לזרוק אותם מהאוטובוס, אבל אתה לא יכול ואתה מתווכח ואתה בפנים אותם.

בלי להבין את זה, הדבר הראשון שעשיתם הוא להפסיק, הפסקתם לנהוג ועכשיו אתה לא הולך לשום מקום. וחוץ מזה, הנוסעים חזקים מאוד, הם מתנגדים ואתה לא יכול להוציא אותם מהאוטובוס. אז, התפטר, אתה חוזר למושב שלך ואת הכונן שבו הם שולחים לרצות אותם.

איך הם מקבלים שליטה

בדרך זו, כך שהם לא מפריעים לך ולא מרגיש רע אתה מתחיל לעשות את כל מה שהם אומרים וכדי לכוון את האוטובוס שבו הם מציינים אותך, כדי לא להתווכח איתם או לראות אותם. אתה עושה מה שאתה הורה ובכל פעם שאתה עושה את זה לפני, לחשוב על מקבל אותם מהחיים שלך.

בקרוב מאוד, כמעט בלי להבין את זה, הם אפילו לא צריך להגיד לך "פנה שמאלה", אבל אתה פונה שמאלה, כדי למנוע את הנוסעים לזרוק את עצמך עלייך מאיים עליך. אז, בלי הרבה זמן, תתחיל להצדיק את ההחלטות שלך, אז אתה כמעט מאמין שהם כבר לא באוטובוס משכנע אותך כי אתה לוקח את זה על ידי הכיוון היחיד האפשרי.

כוחם של הנוסעים האלה מבוסס על איומים מהסוג "אם לא תעשה מה שאנחנו אומרים לך, אנחנו יופיעו לגרום לך להסתכל עלינו ואתה תרגיש רע". אבל זה כל מה שהם יכולים לעשות. זה נכון שכאשר הנוסעים האלה מופיעים, מחשבות ורגשות שליליים מאוד, נראה שהם יכולים לעשות הרבה נזק, ולכן אתה מקבל את העסקה ולעשות מה שהם אומרים לך לעזוב אותך לבד וללכת בסוף האוטובוס שבו אתה לא יכול לראות אותם.

אבל, מנסה לשמור על השליטה של ​​הנוסעים, אתה באמת איבד את כתובת האוטובוס! הם אינם מסובבים את הגלגל, מטפלים במאיץ או בבלמים, או מחליטים היכן לעצור. הנהג הוא אתה. "

לכן, תמיד יהיה רעש רקע, אבל אנחנו יכולים להחליט איפה לחפש, מה להקשיב ואם הרעש הזה יהיה הדמות הראשית או שאנחנו רק מקבלים את זה כמו משהו יותר.

  מה הם עיוותים קוגניטיביים? כולנו יכולים לפעמים להציג עיוותים קוגניטיביים. לדעת איך לזהות ולנתח אותם יעזור לנו להיות מוח ברורה יותר. קרא עוד "