למד להתגבר על הפוביה שלך!

לכולנו יש פוביה או שאנחנו מכירים מישהו עם כמה. חלק יכול להיות דברים שאינם מצבים אותנו ביום שלנו, כך שאנחנו יכולים לחיות התעלמות מושלמת מהם. לדוגמה, בעל פוביה של נחשים או חולדות לא הולך לייצר חרדה רבה בחיי היומיום שלך אם אתה גר בעיר.

עם זאת, פוביה לנהוג (amaxophobia) יכול להיות בעיה היום. או פוביה לעוף אם אתה צריך לנסוע לעתים קרובות בעבודה שלך. לכן, חשוב לעבוד את החרדה שנוצר על ידי כמה גירויים מזיקים, תוך יצירת התנהגויות הימנעות כי להאכיל את הבהלה ... גלה כיצד!

"האיש שחושש ללא סכנה ממציא סכנה להצדיק את פחדו"

-אלן אמיל קארטייה-

המפתח לפוביה הוא חרדה

חרדה היא הרגש המופיע כאשר יש לנו פוביה. לכן, קודם כל, עלינו ללמוד להפחית את עוצמתה כאשר היא מופעלת. לשם כך, אנו יכולים ליידע את עצמנו על מה גורם לפוביה זו, שכן לפעמים מה שמייצר אותה הוא רק אמונות שגויות ופירוקן נעלם. באותו אופן, זה יעזור לנו לרכוש מיומנויות ניהול של המצב חשש.

בואו נראה דוגמה: אם יש לנו פוביה של כלבים, אנחנו עשויים להאמין שכולם מסוכנים. אם נודיע על כך, נראה שזה לא המקרה. כמו כן, אם אנחנו מחפשים איך להתנהג עם הכלבים כדי להסדיר את התנהגותם במצבים שונים, יהיו לנו יותר משאבים לשימוש במצבים בהם אנו מוצאים את עצמנו. משאבים אלה יספקו לנו ביטחון ולהפחית את רמת החרדה שלנו; עכשיו האיום כבר לא כך.

"שום דבר בחיים לא צריך לחשוש. זה צריך להיות מובן רק "

-מארי קירי-

בנוסף ליידע אותנו על המציאות של גירוי פובי ועל למידה איך להתמודד עם זה, חיוני כי אנחנו עובדים עם קבוצה אחרת של כלים. במובן זה, זה יהיה נהדר לעזור ללמוד להירגע. ישנן טכניקות רבות כדי להשיג את זה, המקרה הוא למצוא את אחד שעובד הכי טוב לנו, בהתאם לגירוי ואת המאפיינים האישיים שלנו.

השלב הבא: לחשוף את עצמך אל אובייקט הפוביה שלך

כאשר נראה לנו מה מעורר לנו את הפוביה שלנו מופעלת החרדה. אנחנו מרגישים את הלבבות שלנו פועמים במלוא המהירות. הנשימה מאיצה. אנחנו חוסמים את עצמנו ותשומת הלב שלנו נתפסת על ידי הגירוי עצמו. אנחנו רק רוצים לברוח או להימנע מכך, נכון? למעשה, זה האחרון הוא מה שאנחנו עושים. ואז החרדה מורידה ... עד שהגירוי הפובי מופיע שוב ואנחנו פועלים נגד החרדה באותה הדרך. כך, בדרך זו מתחזקת.

ברור כי אסטרטגיה זו של הימנעות היא יעילה בטווח הקצר, אך לא בטווח הארוך. אז מה אנחנו יכולים לעשות?? אנחנו חייבים להפסיק לרוץ. אני יודע שזה נשמע קשה, אבל בגלל זה הצעד הראשון היה ללמוד להירגע ולשלוט החרדה שלנו. לכן, כאשר הפוביה שלנו מופיעה, נוכל להתמודד עם הרגש השלילי הזה.

בשביל זה, יש צורך שנלך בהדרגה לחשוף את הגירוי הפובי. כלומר, אנו נערוך רשימה של מצבים הקשורים הפוביה שלנו סדר אותם מן הנמוכה ביותר עד הגבוה ביותר, בהתאם למידת החרדה שנוצר. ברגע שיש לנו את זה, נצטרך לעבור את כל אחד מהם בלי לברוח.

נתחיל עם החרדה הנמוכה ביותר, וכאשר נגלה שהרגש הלא נעים הזה מופיע, נתחיל את האסטרטגיות שכבר רכשנו כדי לנהל אותו (למשל, הרפיה, תשומת לב מנותקת של הגירוי, עצירת מעגל המחשבות וכו ') כדי להימנע מכך. ברגע שנתגבר על כך, נהיה מוכנים לחשוף את עצמנו למשנהו. בדרך זו, נראה עד כמה מעט נוכל לחשוף את עצמנו בשלווה למצבים שבעבר עוררו חרדה גדולה מאוד.

ללא שם: לבסוף ... ללא שם: Prémiate!

בכל פעם שאנחנו רוצים להפוך התנהגות להרגל, אנחנו חייבים לחזק אותו לאחר הפעלתו. מסיבה זו, חשוב מאוד כי אנו לתגמל את עצמנו לאחר שנחשף לגירוי פובי וניהול לנהל חרדה ללא הימנעות מהמצב. אחרי הכל, פשוט עברנו רגע לא נעים ... מגיע לנו!

בדרך זו, נוכל להגדיל את השליטה העצמית שלנו מפני הדחף הראשון לברוח. אבל לא רק זה, אחרי התערוכה אנו יכולים גם לראות כי התוצאות השליליות שציפינו לפני למעשה עושה כך לא היו גרועים כמו שחשבנו. או אולי אפילו לא הופיעו. זה כשלעצמו כבר חיזוק ומוטיבציה להתמודד עם הצעד הבא של הקושי, אשר כאשר שולטים הקודם לא נראה כל כך גבוה.

"חרדה היא נהר של פחד שעובר במוח. אם הוא מוזן זה יכול להיות סיקור כי יהיה לגרור את כל המחשבות שלנו ".

-לרוש-

התגברות על פוביה היא פשוטה יחסית אם אתה יודע איך הטכניקות הן לשים במקום הנכון שראינו לכן, אם אתה מאמין שהבעיה הזאת קיימת בחיים שלך, חשוב שתלך לפסיכולוג מתאים, אשר ידריך אותך בתהליך זה, כך שתוכל להשתלט על החיים שלך שוב ...!

תמונות באדיבות עזיז אחרקי, טריה ואן רנסבורג וקונור מק'פרי.

אילו בעיות קשורות לפוביה חברתית? פוביה חברתית כרוכה בשורה של מחשבות על אחרים ועל עצמנו שהופכים את חיי היום יום שלנו קשים ... תן להם תרופה! קרא עוד "