חרדה ופחד

לעתים קרובות אוצר המילים שלנו אנו משתמשים במילים חרדה ו פחד בקלילות מסוימת. הם משמשים גם לסירוגין כדי להתייחס לאותו מצב או ניסיון, אבל ¿אנחנו באמת יודעים איך להבדיל בין שני המונחים האלה?

פחד

ה פחד זה אחד רגשות בסיסיים מצוינות, הכרחי ו הסתגלותי ביותר של פעמים. כל הזמן בחיינו הרגשנו את הרגש הזה במידה רבה יותר או פחות. אבל, ¿כאשר אנו חווים את זה?

הפחד מופעל בנוכחות איום, בין אם מדובר בתפיסה או בפרשנות של פגיעה או סכנה, על רווחתנו הגופנית ו / או הנפשית. זה בדרך כלל מופיע לפני סכנה ממשית, נוכח וממשמש, למרות שחוקרים רבים גם חושבים שרגש זה יכול להתרחש נוכח סכנה מדומה.

בכל מקרה, המכנה המשותף לכולם הוא בדרך כלל היכולת שלהם להפעיל את התנהגות החירום של האדם שחווה אותה, ובכך לספק את הפעולה הדרושה כדי למנוע או להימלט מן המצב שמייצר אותה. רוב הזמן הפחדים שלנו יהיו זמניים, לא בהנחה בעיה מרכזית בחיינו, אבל תגובות פחד רגשי עשוי להופיע גם לשנות באופן משמעותי את אורח החיים שלנו.

תודה לתפקיד של קליפת המוח הקדמית אנו נעשים מודעים לתחושה של פחד, להיות מסוגלים לפרש את המצב בצורה נכונה, לפרש או לפרש אותו לא נכון, בהתאם להערכה שאנו עושים על המצב שבו אנו מוצאים את עצמנו. כך, בפחד, נוצרים שני שיקולים חשובים, אובדן ומיידיות, שיקבעו את התנהגותנו.

התשובות או האסטרטגיות שנוכל לבצע יהיו תלויים באמונות שלנו ובציפיות שלנו כיצד להתמודד עם מה שמפחיד אותנו, להיות מסוגל להיות פעיל (פנים) או פסיבי (להימנע או לברוח). זה יהיה יעיל יותר משוכנע יותר אנחנו של היכולות שלנו ואת המשאבים כדי להסדיר את הרגש הזה. מאז הפגיעה של לא כראוי המסדיר את הפחד יהיה הדור של אמונות של חוסר אמון, דאגה ואי נוחות.

חרדה

חרדה קשורה לציפייה שמשהו יקרה, כלומר, כאשר אנו מצפים למשהו שיקרה ולחזות השפעות שליליות לפני שהם מגיעים או מתרחשים. מתנודדת כמו גם פחד בין תגובה הסתגלותית או השבתה.

לכן, אחד מתפקודי החרדה יהיה להפעיל לפני הציפייה לסכנה אפשרית, להגיע במקרים רבים באופן סלקטיבי או הגברה של המידע הנחשב מאיים, מזניח את שאר התנאים מגרה שנחשבים ניטרלי.

אנו יכולים אפוא להבחין בהבחנה ברורה בין פחד לחרדה, וזו הוודאות של נוכחות הגירוי, להיות ברורה במקרה של פחד ומבולבלת ולא מדויקת, חרדה. מאחר שבדבר האחרון, קיים חשש רב מהצפוי להשפעות השליליות של מצב עתידי, היכולת לקבוע במקרים רבים את בריאותו הנפשית של אדם.

כיצד לווסת אותם

כפי שכבר ראינו, הפחד קשור להערכת הסכנה והחרדה הצפויה בציפייה שמשהו יקרה בעתיד.

שתי התגובות יפסיקו להיות נורמטיביות וסתגלותיות כאשר הן חורגות מסף הסובלנות שלנו, אין תפיסה של שליטה, והימנעות מהגירוי הממריץ מתרחשת באופן מתמיד, מתערבת בתפקוד הפרט.

במצבים כאלה, אחת ההמלצות היא ליזום א תהליך השבתה, שכן המוח שלנו נוטה להנציח תגובה רגשית חיובית או שלילית, במצב שהוא רואה חשיבות מיוחדת.

כדי לעשות זאת, עלינו ללמוד להתנתק, כדי לבטל את הקשר בין חרדה או פחד ומצבים לבצע תגובות מסתגלות יותר. אנחנו יכולים להשתמש בטכניקות הרפיה ונושם למשל, בנוסף ליידע אותנו על האופן שבו אנו עובדים ולהבין את זה, להיות לעזר רב את החוויה של א מקצועי. זה יעזור לנו להבין את האסוציאציות שאנחנו עושים על הערכות שליליות בצורה של דאגות, כמו גם איך להבין את ההבדל בין הדאגה בנושא והתמודדות עם זה, וכיצד ההערכות שאנו עושים קשורים הפחד, וציפייה זו של הגעתו של סכנה ממשמשת ובאה.

עם זאת, עלינו להיות ברורים כי כל מקרה יהיה גישה טיפולית משלו, שבה כל אדם ישתמש אחד או משאבים אחרים בהתאם למצב שלהם, האישיות וההקשר.