ACCEPTS או 7 מפתחות כדי ללמוד לסבול אי נוחות

בוודאי הרבה פעמים אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט על אי נוחות מסוימת וכי כל היוזמות שאתה לוקח לבד נראה לתרום מקבל אינטנסיבי יותר. לכן, הגעת למסקנה כי שליטה על זרם של רגשות לא נעימים כי המאבק לצאת הוא משימה מסובכת למדי. לפעמים המפתח הוא להיות בסובלנות כי אי נוחות מבלי להתייצב מולו ישירות.

שמעתם על "סובלנות לתסכול" וכיצד טוב לחנך את ילדינו לפי עיקרון זה. העיקרון המלא של השכל הישר, כי החיים לא תמיד נותנים לנו מה שאנחנו רוצים ולא יהיה סיכוי על פי האינטרסים שלנו או ייקח בחשבון ברגע שאנחנו רוצים את זה או איך אנחנו רוצים את זה.

החיים יסכלו אותנו. זה כאילו זה מעורר אותנו להיות חזק יותר. התוכניות לא ילך הרבה פעמים כפי שחשבנו וזה השינוי לא יהיה גרוע יותר אם אנחנו יודעים איך לשים את זה לטובתנו. יהיו שינויים בלתי צפויים שיפריעו לקיומנו ויעמידו אותנו במבחן.

לכן חשוב לחנך את ילדינו מההתחלה. כי אם לא, לפחות כי הם מרגישים מתוסכלים, הם יזרקו את המגבת או כעס ישתלט עליהם. תסכול אם זה דורש משהו, הוא להיות מנוהל עם מודיעין.

כישורי: מיומנויות כדי לסבול טוב יותר אי נוחות

משהו דומה קורה עם אי הנוחות. זה כאב עמום שמופיע ואינו נעלם בקלות. זה נראה עם תחושה ומניע, כמו כל רגש. לכן, חשוב להקשיב ולפרש את המשמעות הזאת, כך שברגע ששמעתם והבנתם אתם יכולים לפעול.

זה לא על הפיכת אוזן חירשת או כיסוי העיניים שלנו עם מה שאנחנו לא אוהבים, במקום אם זה לא להציף את חיינו או להשתלט על ההתנהגות שלנו. בדיוק זה ACCEPTS. הם הקיצורים באנגלית של סדרה של יכולות שימושיות מאוד לסבול את החולי ואת הכאב לפלוש לנו בהזדמנויות רבות. ולפעמים אפילו באופן מתמשך לאורך זמן.

1. מצא פעילות לתסכול ערוץ

זה על לעשות קצת פעילות שאתה נהנה שבו אתה מרגיש נוח ומילא. פעילות שבה אתה יכול לזרום ולדווח על שקט נפשי, להיות מקור זה רגשות חיוביים כי יש לך רק לעתים רחוקות נכשל. מצא את "הפעילות שלך". כל אחד מהם יבחר פעילות שמתאימה לדרך ההוויה שלהם וכיצד הם רוצים להרגיש באותו הרגע.

עבור חלק זה יהיה ציור מה הוא בראש שלך. אחרים יתנתקו על ידי רכיבה על אופניים או ריצה עבור אחרים הדבר הטוב ביותר הוא לנגן כלי נגינה ... מצא את הפעילות שלך ולתת לו להיות אחד כי מרכך את אי הנוחות כך מעט על ידי זה הולך.

2. לתרום כדי לשפר את הסביבה שלנו

כאשר אנו מדברים על "תרומה" אנו מתכוונים להקדיש את זמננו לאינטרסים של אחרים, לעזור או לשתף פעולה עם אחרים על ההנאה היחידה והפשוטה לעשות זאת. זה על הרגשה שימושית ושיפור הסביבה שלנו. כאשר אנו תורמים לרווחת הישויות המקיפות אותנו תחושת האפקטיביות האישית שלנו גדלה, וכתוצאה מכך גם אי הנוחות נוטה להיעלם.

3. בצע השוואות מציאותיות

לפעמים היכולת להשוות את עצמנו עם אדם שעובר מצב גרוע יותר משחרר אותנו בדרך מסוימת. או אפילו להשוות את עצמך עם עוד פעם כאשר היית במצב קשה יותר. כל זה גורם לנו להתרחק מהתחושה שלנו. פעמים רבות אנו נוטים לראות את עצמנו באותה עין של ההוריקן.

המקום שבו הכאוס נולד ומתפתח. במובן זה, לקחת מרחק ממרכז כוח הרסני זה ולעשות הערכה מציאותית של המצב שלנו הוא תרגיל בריא על אי הנוחות לעזוב. במובן זה, היא תמנע, למשל, שנמשיך להעליב את ההערכה העצמית שלנו.

4. רגשות מול רגשות

נקודה זו קשורה קשר הדוק הראשון, זה של הפעילות. זה על מניע רגשות שונים מאלו שאנו מרגישים דרך לעשות את זה יכול להיות באמצעות פעילויות. זה יעזור לנו לוותר על המצב הרגשי שאנחנו לא אוהבים כל כך הרבה.

במובן זה, אל תדאג מה אחרים חושבים או חושבים. אל תסגור את עצמך בבית אחרי הפסקה, לא משנה כמה מישהו חושב, אם לא, כי היחסים לא היה חשוב לך. אם זה מה שאתה רוצה, לעשות את זה, אבל אם אתה מרגיש שזה לא מה שאתה נוגע, לא לעשות את זה. קרוב לוודאי שהאדם שמבקר אותך הוא לא זה שיעזור לך או לאיש שאוהב אותך.

5. התרחק

עם "זום החוצה" אנחנו מתכוונים לשים את המצב הזה גורם לנו כל כך הרבה אי נוחות ברקע לזמן מה. רעיון זה אינו תקף עבור כל המצבים, אבל עבור רבים כן. תחשוב כי חלק גדול של אי הנוחות שלך יכול ללכת משם אם אתה עושה מאמץ כדי למקד את תשומת הלב הנפשית למקום אחר מזה שגורם לו.

נתמודד עם זה מאוחר יותר אם אנחנו צריכים לעשות את זה. כובש פעילות אחרת יעזור לנו להפחית את רמת אי הנוחות שאנו מרגישים. זה יעזור לנו שוב להתרחק מן ההוריקן הרגשי הזה.

6. מחשבות הן מזון של רגשות

לפעמים אנחנו פשוט צריכים להפסיק להאכיל רגש עם מחשבות. כאשר אנו עושים זאת, פשוט, רגשות רבים מתים. לדוגמה, זה מאוד חיובי ללמוד מטעויות, במיוחד לא לחזור עליהם; מה לא חיובי הוא להתקינו את עצמנו קינה מתמדת, יצירת השערות חלופיות ועולמות להגיב "מה היה קורה אם ...".

למד, לתקן ולשכוח. זכור את ההוראה, אבל לשכוח את העובדה. אל תחזור שוב ושוב להעניש אותך. אם אתה עושה, אתה תאבד כי כל העונשים מאותו סוג בסופו של דבר הופך למבוך של צללים שבהם רק חיי פחד.

7. תחושות

בשלב זה אנו יכולים ליצור תחושה שאנו נתפוס באופן אינטנסיבי כדי לעזור לנו לבזר את תשומת הלב שלנו מן אי הנוחות שאנו מרגישים. עם תחושות אנו מתייחסים לאלה שאנו יכולים לתפוס בחושים שלנו. ארוחה טובה, סרט שמעורר אותנו, עיסוי מרגיע ...

תחושות המעגנות אותנו לחיים ומעוררות בנו תחושה שאנחנו חלק מהקיום שלנו. לכן, היכולת לסבול את אי הנוחות שאנו חשים היא משהו חייב להיוולד בנו. זוהי גם משימה שיש לה אסטרטגיות או צעדים שונים, כפי שראינו, רחוקים מן העימות הישיר עם אי-הנוחות.

הטכניקות הטובות ביותר להרגיע חרדה חרדה היא תגובה רגשית על ידי רמה גבוהה של הפעלה של המערכת ההיקפית. אנו בודקים כמה טכניקות להרגעת החרדה. קרא עוד "