לחבק את ההווה כדי לשפר, 6 מפתחות של ACT

טיפולי קבלה וטיפול, הידוע בכינויו “ACT”, הם מספקים לנו פריזמה מעניינת שממנה אנו ממקדים את החיים שלנו כדי למצוא דרכים חדשות שבהן ניתן לשנות את המציאות האישית שלנו בצורה טובה יותר. זוהי נטייה אקלקטית המעמידה את הדגש על האדם, על המציאות הייחודית והמיוחדת שלהם, על קבלת הערכים שלהם ועל הרגע הנוכחי שלהם, על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי והומניסטי, שגם הוא מסתמך על נטיות מודעות כדי להדגים את הצלחה ויעילות באינסוף של מצבים אישיים שבהם הצלחתו מעריכה מחדש את כל זה בניתוח הסופי במצבים קליניים.

¿מה הפעולה מבקשת?

מטרתו היא לספק לנו חיים אינטגרליים ומשמעותיים על פי עקרונותינו, היא אינה מבקשת לשנות את דרכנו או את אישיותנו, אלא להעמיק את מצפוננו כדי לעזור לנו לקבל את מה שאנחנו, עם סבלנו ופגמינו. אם אנו מתחייבים לקבל את כל מה שנעשה, הכל חי וחש, אנו מוצאים את המפתח לכוון את החיים שלנו לעבר נתיבים אלה יותר בקנה אחד עם הצרכים שלנו ואת הרצונות.

קבל את הדמונים שלך

על פי מגמה זו, שאר הטיפולים מתמקדים בסבל נפשי כמשהו חריג, כמו מחלה. המעשה מניח כי כאב פסיכולוגי הוא ראוי המוח האנושי, היא מציאות שכל אדם חווה בכל זמן נתון, “זה לא חריגה” וגם אנחנו לא פגומים אנשים על תחושת פחד, חרדה, מתח, כאב, כאב ...

הסוד הוא בשפה שלנו, המילה עוזרת לנו ליצור ולדמיין דברים, ליצור מפות ומודלים. לפעמים זה גם משמש “לחיות מחדש את הרגעים הכהים שלנו”, לבקר את עצמנו ואפילו לגנות אותנו. אנחנו חייבים ללמוד לשנות את השפה שלנו כדי להכין את המאבק בחיפוש אחר שיפורים להתגבר. מעריך את עצמך מתחיל עם המילה.

עיקרי השישה של החוק

המטרה העיקרית של טיפולים ACT היא לתת לנו את ההזדמנות לפתח את הגמישות הפסיכולוגית שלנו, לקבל את עצמנו אבל מחפש המצפון שלנו אסטרטגיות דרכים לשפר.

1- קבלה: עלינו לקבל את הרגשות, התחושות והחוויות שלנו מבלי להילחם בהם או להימנע מהם. הסבל הוא חלק נורמלי מהחיים, אבל לאדם יש יכולת מספקת להתגבר וללמוד מן המנוסים. עלינו להניח, להבין, לקבל את היכולת העצומה של האדם למצוא פתרונות ולהתגבר. כאב חוסם אותנו, זה נכון, אבל אסור לנו להימנע ממנה או אפילו לרדוף אותנו יותר. מעשה אומר לנו שלפעמים אתה צריך לאמץ את השדים לתת להם ללכת.

2-קוגניטיבית דפוזיה: עלינו ללמוד לראות מחשבות, זיכרונות ודימויים, כחתיכת השפה שלנו. מחשבות או זיכרונות הם לא הכללים לציית, אבל נתיבי ההוויה שלנו, כי אנחנו יכולים להשתמש לטובתנו.

3. צור קשר עם ההווה: אתה צריך להעריך את זה “כאן ועכשיו”. ההווה קובע אותנו, מציע לנו מחויבות ואחריות.

4. התצפית אני: מומלץ לפתח טכניקות כדי להקשיב למצפון שלנו, כי זה המהות האמיתית של האדם. מחשבות ורגשות לבוא וללכת על פי הרגע הנוכחי חי, אבל מאחוריהם אנחנו, העצמי שלנו..

5 ערכים: ¿אתה יכול להבהיר מה הכי חשוב לך? תסתכל על הפנים שלך, המצפון שלך, הלב שלך, לברר בעצמך, להכיר את עצמך, לגלות מה חשוב וחיוני.

6 - פעולה מחויבת: רצוי תמיד לקבוע מטרות הקשורות לערכים שלנו, כך שלפעולתנו ביחס להישג זה, יש לנו מוטיבציה ומשמעות רבה יותר עבור עצמנו..