9 המלצות להגדיל את ההערכה העצמית שלך בחודש 1

הערכה עצמית לא להשאיל את עצמה, וגם לא מוזנח או נשאר נשכח בכיסים של אנשים אחרים. עם זאת, אנו ממשיכים להיות החברה כי צריך את החיזוק של אחרים כדי reassert עצמו, ואנחנו ממשיכים לומר "כן" עם פה קטן כאשר מה שאנחנו צריכים הוא "לא" עם קול איתן. אנחנו שוכחים, כמעט בלי להרגיש, את זה כמה נטישות הן קטלניות כמו להפסיק לאהוב את עצמך ...

אנחנו חייבים להודות בזה, כמה ממדים פסיכולוגיים עוררו כל כך הרבה עניין, כמו פרסומים רבים ומדריכים בשוק הפרסום וצמיחה אישית כמו הערכה עצמית. בשלב זה חלק גדול של האוכלוסייה יודע איך להתמודד עם מושגים, טרמינולוגיות, אסטרטגיות וכלים מכויל שנוצרו על ידי הנודע גורואים כי מזמינים אותנו כדי לשפר את יום אחר יום לפתח את הפוטנציאל שלנו.

"אתה עצמך, כמו כל אדם אחר ביקום, מגיע לך אהבה וחיבה שלך"

-Gautama בודהה-

עם זאת ... אנחנו מקבלים את זה? האם אנחנו באמת מקבלים כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלנו? האמת היא שלא תמיד. עזבנו את הבית לאחר שחזרנו מספר פעמים לפני המראה של "אני אוהב את עצמי, אני מסוגל למה שאני מציע ושום דבר ואף אחד לא יוכל לעזור לי".

עם זאת, כדי לא לקחת זמן רב, אנחנו חוזרים למקום בתיבה של היציאה של מעגלים קסמים המורכבת מחשבות שליליות. אנו מוצאים את עצמנו פנים אל פנים עם חוסר הביטחון, עם הפחד אליו הם יגידו ואנחנו מעיפים את מעשינו אל אותו חיפוש בלתי נלאה להכרה עם אשר להתנפח עם קושי א תחליף לחמצן אל ההערכה העצמית שלנו.

זה לא קל, וזה לא קל מלכתחילה כי לעתים קרובות, יש לנו מושג מוגבל על מה הערכה עצמית באמת, כי לא, זה לא מספיק כדי "לאהוב את עצמך". לא פחות חשוב לשפר ולעבוד ממדים כמו בסיסי כמו התפיסה שיש לנו על האדם שלנו, כמו גם את האינטראקציות שאנו מקימים עם הסובבים אותנו.

כפי שאנו יכולים לתפוס, במרקם המורכב הזה המעצב את הזהות החברתית והרגשית שלנו, יש כמה שוליים ותפרים שצריך להתחזק או אפילו להתחדש. אנו מציעים אפוא כי השתקפויות על אסטרטגיות אלה 9.

1. למד אספקה ​​עצמית

העובדה שאנחנו לא יודעים איך "להזין את עצמנו", להגיע לעצמנו ולהיות עצמאיים היא קללה, סוג של כישוף המאלץ אותנו שוב ושוב לבצע את אותה טעות, אותה התנהגות, אותה הבאר: אנו מחפשים באחרים את מה שאנו לא מציעים לעצמנו.

אם נתחיל בפרויקט אנו מקווים כי השותף שלנו, חברים ובני משפחה יתמוך בכל רעיון, כל חלום, כל מטרה וכל הצעה. אם הם לא, אם הם מעריכים שלילי היבט כלשהו אולי יש לנו תחושה כי עמוק בתוך מה שהם רוצים הוא לזרוק את הרעיון שלנו על הקרקע. אז, אנחנו יכולים לקבל את זה בתור התקפה אישית.

¿איזה סוג של אושר אנחנו יכולים לשאוף עם גישה אישית זו? אל אחד שבו יש רק קרום, לאחד שבו אם אחרים לא מספקים לנו ודאות, מחמאות וחיבה, אנחנו יורדים. אגב, אם אנחנו יכולים, אנחנו מגנים אותם על העולם התחתון.

אנחנו חייבים להיות אוטונומיים רגשית, יצורים הנתפסים לעצמם בעלי ערך לעצמם ו ראוי להפליא לשאוף לכל מטרה, מטרה או מטרה. בדרך זו, ורק כך נוכל למצוא את החלק החיובי של הביקורות שיש להן אופי כזה.

2. הימנע הגנרית חיובי חיובי עצמי

הצבענו עליה בהתחלה. יש אנשים שלא עוזבים את הבית בלי שיבצעו פולחן פשוט, זה של עמידה מול המראה וחזרה על "אני אוהב את עצמי, אני מסוגל, אני יפה, אף אחד לא יכול לפגוע בי או שאני מישהו ראוי".

"הבדידות הגרועה ביותר היא לא להיות נוח עם עצמך"

-מארק טוויין-

ובכן, זה מאוד אפשרי כי יותר מאחד ישמש את הנוסחה, אבל אנו חייבים להבין כי סוג זה של ביטויים גנריים כמעט תמיד עובד כמו "קלוריות ריקות". כלומר, הם נותנים עידוד לזמן מסוים, אבל אחרי כמה שעות הם מתעכלים ואת האפקט נעלם. הם רעיונות חלקלק, אשר, כי הם לא בטון, בקושי לעורר זיכרונות לשמש כמחזיקים.

צור הצהרות אישיות ואינטימיות הנוגעות לסיבים הפנימיים שלך עד כדי החייאתו מחדש כמו חוט של כינור.

לדוגמה: "בעבר הם הכאיבו לך, הם גרמו לך להאמין שאתה קטן ולא משמעותי, אבל עכשיו יש לך לרפא את הפצעים שלך העור שלך הרבה יותר קשה. עכשיו אתה ענק, הילד המפוחד של אתמול נשאר מאחור. עכשיו שום דבר לא יהיה מסוגל לך ".

3. יצירת מערכת החיסונית הרגשית שלך

הערכה עצמית נמוכה גורמת לנו להיות פגיעים יותר ל"פציעות "פסיכולוגיות שעלולות להתרחש בחיי היומיום, בין אם קטנים או מרחיקי לכת. אנחנו פחות עמידים לתסכול, לכישלון, אכזבות לפגוע בנו יותר, זה עולה לנו לנהל חרדה, מתח ...

• יש צורך כי אנו יוצרים אמיתי "מערכת החיסון הרגשית". בדיוק כמו הגוף שלנו יש סדרה של איברים, תאים ומנגנונים שונים להתמודד עם וירוסים, חיידקים ודלקות אפשריות, אנחנו חייבים גם להשיג אותו ברמה הפסיכולוגית.
• זה יהיה רק ​​על שילוב אסטרטגיות מודעות שבו אתה יכול להבין את זה אנו זקוקים לחומרים מזינים נאותים המחזקים אותנו, המהווים מחסום להגנה והגנה: אהבה עצמית, ביטחון עצמי, תפיסה עצמית טובה, חיוביות, חוסן, חוש הומור, יכולת רלטיוויזציה, לדעת איך לומר "לא" ...

4. הערכה עצמית לא להאכיל רק על "תקווה", אתה צריך הרשעות

יש אנשים אשר, על מנת לחזק את ההערכה העצמית שלהם, אומרים לעצמם ביטויים כמו "הכל יהיה בסדר, אני אלך להצליח או שאשיג את זה ואת השני ואת כל מה שאני מציע".

כפי שציינו בעבר, סוג זה של תגבורת יש סוללה קצר מאוד. עלינו להבין זאת כאשר אנו מתמודדים עם אדם עם הערכה עצמית נמוכה, זה לא יעזור הרבה אם אנחנו מאכילים אותם על בסיס תקוות פשוטות, מה שאתה צריך הם הרשעות, המשרד, בטון, מציאותי מוחשי היבטים.

זה הכרחי ולכן אנו לומדים "משוב" ובשביל זה, הדבר הטוב ביותר הוא למקד את המראה שלך לעבר הכישורים שלנו, הישגים ומיומנויות, להיות מציאותי.

"אני מאוד טובה בנושאים חברתיים. לקחתי הערה טובה בקריירה באוניברסיטה שלי ואת זה מאומן לעבוד בתחום זה, אני לא צריך להרגיש חוסר ביטחון כי יש לי כישורים נאותים, אין סיבה להטיל ספק בי. אני לא צריך, אם כן, לפקפק בעצמי. אני יודע מה אני שווה ואני מבין שיש לי הסתברויות גבוהות להשיג את מה שאני רוצה, כי בעבר כבר השגתי כמה הישגים ... "

האם אתה יודע מה זה וכיצד catharsis רגשית לעזור לנו? קתרזיס רגשי הוא תהליך של ביטוי רגשי אינטנסיבי, עם זאת, אנו להשתחרר מן הרגשות השליליים לדכא אותנו ולתת להם אומץ. קרא עוד "

5. קבל, אתה המתנה הנפלאה ביותר של החיים האלה

איך להכחיש את זה? מאז ילדותנו הובלנו, מכוונים ומעוגנים בקסם השבח, המחמאה או הטפיחה על הגב ומבט האישור. התמכרנו להכרה חיצונית, ובמקרה שלא משיגים אותה, הסיבה היא, כמובן, באותם פגמים ובלתי ניתנים לתיקון: כי אנחנו מגושמים, מכוערים, שמנים, ביישנים או לא מצליחים.

לאט לאט אנו מתרחקים מעצמנו כאילו אנו חיים בעור לא נוח, גוף מוזר שאנו שונאים ודוחה אותנו. 

• במשך כל ילדותנו לא עלה על דעתו של איש לשאול אותנו אם אנו גאים בעצמנו, אם אנו אוהבים או מקובלים זה על זה. לפיכך, לעתים קרובות אנו מגיעים לבגרות אבוד ומתוסכל בלי לדעת איפה לחפש, בין אם בפנים או בחוץ ...
• אם אנחנו באמת רוצים לשפר ולהגדיל את ההערכה העצמית שלנו, עלינו לעשות זאת: עלינו לקבל את עצמנו בגוף ובנפש, אנחנו חייבים לקחת את הצעד ולהבין כי במציאות, אנחנו הדבר היפה ביותר בחיים האלה. אנחנו לא צריכים להתבייש להאמין כך. אין דבר חשוב יותר מאשר הגוף הזה מאפשר לנו להתקדם, להרגיש, לחוות, שום דבר לא ראוי יותר מהמוח הזה, כי העור ואת הלב הזה ראוי להיות נאהב, אהוב ומרגיש חזק מאוד ויפה.

6. לחקור, לחפש, לשאול

הערכה עצמית נמוכה שוכבת אותנו במרתף של אזור הנוחות, בביוב של חוסר תנועה ובחדר החשכה של הפחד. הוא לוחש לנו כי עדיף לא לנסות, לא להסתכן ולא לחקור כי הדבר הסביר ביותר הוא שאנחנו טועים שוב או שאנחנו ראיות לפני האחרים.

• אם אנחנו באמת רוצים לתפוס שינויים אמיתיים ריאלי בחודש, אנחנו חייבים לעשות את זה: לחקור, לחקור, לחקור ...
• אתה לא צריך להיות בטוח לחלוטין של משהו כדי "חזרות" דברים חדשים, אנחנו צריכים להסתכן ולאלתר בתדירות גבוהה יותר, נותנים לעצמנו להיות מונחה על ידי עקרון האינטואיציה ועל ידי תחושת הנאה ולא על ידי צל של פחד ודאגה.

המציאות וכל מה שסובב אותנו, מסתיר דברים יפים, אנשים ומצבים שמגיע להם להתגלות.

7. מצא איזון בין תבונה לאינטואיציה

אנשים עם הערכה עצמית נמוכה יש נטייה מוגזמת כדי לתרץ את הכל. "אם אני עושה את זה, הם יכולים לחשוב על דבר אחר, אני צריך לעשות את זה כדי שהם מבינים שאני מסוגל". "זה הכי טוב שנמנע כי אני יכול להיכשל, עדיף לשתוק מה אני מרגיש ועושה כאילו כלום לא קרה ..."

• זה הרציונליזציה ואת האובססיה הזאת להתפורר כל פרט עד כדי לצפות מה יכול לקרות ומה לא, לעתים קרובות מוביל אותנו למצוקה חרדה מאוד מדינות.
• אנחנו חייבים לשחזר את הריח, את התחושה ואת הטעם של הרגשות שלנו ומאפשר לנו להיות חופשי של פחד וחוסר ביטחון.

מעז לטעום את העונג של קדימות עצמך, של לשים את עצמך כמו בראש סדר העדיפויות של היום שלך היום כדי להזין את עצמך כפי שאתה ראוי ללא כל כך הרבה שרשרות, לחצים ואי-רצון.

8. השבחה עצמית מעת לעת היא בטוב טעם

שבחים עצמית הוא הכרחי מאוד שימושי כדי להגדיל את ההערכה העצמית. עם זאת, אנחנו חייבים לטפל ניואנס קטן: אנחנו לא צריכים לתת להם קל מוגזם או מופרז, אבל כאשר עשינו משהו נכון, משהו להיות גאה.

• "היום הייתי מסוגלת להגיד לאדם הזה שאני לא הולכת למסיבת יום ההולדת שלו"⇔ אני גאה בעצמי, כי אני כבר מצליח להשתלב בין רצוני לבין מעשי.
• "היום אני מרגישה טוב עם עצמי כי הצלחתי לבצע את המטרה למרות שאף אחד לא בטח בי שאעשה את זה".

9. תגמל את עצמך כל יום, מגיע לך

זה מאוד אפשרי כי ביום שלך לך להתמקד כל מאמץ, מחשבה ואנרגיה לתגמול אחרים, לעזור להם, להקל על חייהם, להתאים את המפות שלהם, בציפיות שלהם, למה שהם מצפים ממך.

גישה חיונית זו, בטווח הארוך, יכולה רק להציע לך פרי: סבל.

"אנשים שרוצים לקבל יותר אישור מקבלים פחות אנשים שצריכים פחות אישור מקבלים יותר"

-ויין דייר-

כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך ולהתחיל לראות שינויים אמיתיים בחודש, למד לתגמל את עצמך בכל יום בדרכים שונות ומגוונות:

• תן לעצמך זמן לעצמך.
• צאו ללכת, לרוץ, ללכת בסביבה טבעית.
• הזמן את עצמך כוס קפה עם עצמך ולהתחיל צ 'אט פנימי שבו אתה קובע סדרי עדיפויות.
• פנקו את עצמכם בספר, מילוט קטן, שעת שתיקה ובדידות.
• גמל את עצמך כל יום להיות חופף עם המשאלות שלך ואת הפעולות שלך.
• תנו לעצמכם אנשים טובים בחייכם והניחו בצד את אלה שמפריעים לכם, ששים סיכות לערך העצמי שלכם.

לסיום, אנו מודעים לכך שתיקון ושיקום של שברי פצועים או הערכה עצמית מקוטעת לוקח זמן. עם זאת, אומנות זו צריכה שני מרכיבים בסיסיים: רצון והתמדה. לאט לאט נמצא את הממד האידיאלי שבו, באמצעות מרחקים ואמון מושלמים, נאהב את עצמנו קצת יותר ללא פחד, אשמה או פחד. הדרך מאוד להשיג את זה כבר שווה את זה.

5 מפתחות של תשומת לב לשנות את חייך ב -15 ימים השינויים הגדולים הם קדמו שייקים קטנים אשר לשנות את החיים שלנו לאט לאט לעבר אושר: תשומת לב יכולה לעזור לנו. למד להשתמש Mindfulness לשנות את החיים שלך רק 15 ימים. קרא עוד "

הפניות ביבליוגרפיות

-נתנאל ברנדן (1994) "ששת עמודי ההערכה העצמית". ניו יורק: ספרי בנטאן

-לואיס Rojas-Marcos (2007) "הערכה עצמית, לחיות טוב יותר". ברצלונה: Espasa היום

-וולטר ריסו (2012) "להתאהב בך: הערך ההכרחי של הערכה עצמית". ולנסיה: האוקיינוס

תמונות באדיבות Katrhin ישר