7 סימנים המזהירים אותך כי יש לך רמות נמוכות של סרוטונין

רמות נאות של סרוטונין במוח לתרום הרגשה חיובית, מאושרים, רגועים ובטוחים. עם זאת,, רמות נמוכות של נוירוטרנסמיטר זה יכולות להוביל לרגשות שליליים, מודאגים או נרגזים. לכן, הגירעון של סרוטונין יכול לגרום לך להרגיש פסימי, עצוב, לא בוטח או שאתה עלול להיות התקף פאניקה. זה יכול גם לגרום לדיכאון, חרדה והפרעות בריאותיות אחרות.

סרוטונין פועל כנוירוטרנסמיטר, סוג של חומר כימי המסייע בהעברת אותות מאזור אחד של המוח לאחר. זה נוירוטרנסמיטר זהו כימיקל רב עוצמה במוח שיש לו, עם נוכחותו או היעדרותו, השפעה רבה על מצב הרוח שלנו. אז, לקבוע אם הנוירונים לא לשחרר או ללכוד מספיקהוא צעד ראשון המפתח להתגבר על בעיות הקשורות הדחף שליטה ומצב רוח.

עם רמות הנכון של סרוטונין, תפקוד המוח הוא הולם.

זה נוירוטרנסמיטר יש מספר רב של פונקציות במוח ובגוף. במוח הוא מסדיר מצב רוח, התנהגות חברתית, ליבידו, שינה, זיכרון ולמידה.

מה סרוטונין עושה?

בתור נוירוטרנסמיטר מסייע להעביר הודעות מאזור אחד של המוח לאחר. בשל התפלגות נרחבת של תאים שיש להם קולטני סרוטונין, הוא האמין כי רמות שלהם להשפיע על תפקודים פסיכולוגיים שונים, כמו גם את הרגולציה של מספר תהליכים פיזיולוגיים..

במובן זה, של כ 40 מיליון תאים במוח, רובם מושפעים באופן ישיר או עקיף סרוטונין. זה כולל תאי מוח הקשורים למצב רוח, תשוקה ותפקוד מיני, תיאבון, שינה, זיכרון ולמידה, ויסות טמפרטורה וכמה התנהגויות חברתיות. במונחים של תפקוד הגוף, זה נוירוטרנסמיטר יכול גם להשפיע על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, השרירים ואת האלמנטים השונים של המערכת האנדוקרינית, בין היתר.

הקשר בין סרוטונין לדיכאון

מצד שני, ישנם חוקרים רבים שמאמינים בכך חוסר איזון ברמות הסרוטונין יכול להשפיע על מצב הרוח, עד כדי כך שהם עלולים להוביל לדיכאון. בעיות אפשריות כוללות:

• ייצור נמוך של סרוטונין בתאי המוח
• היעדר אתרי קולטן המסוגל לקבל את הסרוטונין המתרחשת
• חוסר היכולת של סרוטונין להגיע לאתרים קולטן
• המחסור בטריפטופן, חומצת אמינו חיונית הדרושה לסינתזה של הנוירוטרנסמיטר הזה.

החוקרים מאמינים בכך אם כל אלה תקלות ביוכימיות להתרחש, דיכאון עלול להתרחש, כמו גם הפרעה אובססיבית כפייתית, חרדה, פאניקה ואפילו כעס עודף. עם זאת, יש עדיין הרבה לחקור על הקשר בין סרוטונין ודיכאון.

הנוירונים שלי לא משחררים מספיק סרוטונין?

היכולת לזהות את הגירעון של נוירוטרנסמיטר זה יכול לעזור לנו לפעול ולפעול להעלות את רמות. במובן זה, למרות הדיכאון ואת אובדן הנאה וכתוצאה מכך הם הסימנים הידועים ביותר של סרוטונין נמוכה, הם בהחלט לא היחידים. למעשה, לדעת סימנים אלה יכולים לעזור לנו למנוע דיכאון, חרדה ועוד מחלות גדולות.

הסימפטומים המלווים את היעדר הנוירוטרנסמיטור הזה כוללים כעס תכופים, רגישות יוצאת דופן לכאב, תשוקות לפחמימות ואכילת בינגה, עצירות והפרעות עיכול.. תסמינים אחרים הם תחושה של אי נוחות בשל חוסר אור השמש, תחושה תלויים מדי על אחרים, תחושה של המום, נדודי שינה, מיגרנות, הערכה עצמית נמוכה תפקוד קוגניטיבי לקוי, בין היתר..

הבא אנו מנתחים חלק מהסימנים החשובים ביותר המצביעים על רמות נמוכות של סרוטונין, כי הם קל לזהות מוקדם.

תשוקה לאכול מזון פחמימות מתוקות וגבוהות

ידוע כי פחמימות, בעיקר ממתקים ועמילניים - בעיקר מאפים, שוקולדים, סוכריות ג'לי, צ'יפס וחטיפים אחרים, המבורגרים וכו '- משפיעים בעקיפין על רמות הסרוטונין. בגלל זה זה נפוץ עבור אנשים עם רמות נמוכות של סרוטונין כדי להשתוקק מזונות עשירים בפחמימות. זה בא לידי ביטוי התשוקה והצורך לאכול בכפייתיות.

מזונות אלה באופן זמני להגדיל את רמות של נוירוטרנסמיטר זה ולגרום לך להרגיש טוב יותר. עם זאת,, זמן קצר לאחר בליעה דרמטית לרוקן רמות סרוטונין. ירידה דרמטית זו בסרוטונין מובילה לרגשות של נמנום, עוינות, חרדה ודיכאון.

נדודי שינה

כמות הסרוטונין זמין גם משפיע ישירות על ייצור של מלטונין. לכן, כאשר רמות הסרוטונין נמוכות, היכולת לייצר מלטונין מושפעת, וכחלק מאפקט דומינו, קצב היממה משתנה.

כאשר זה קורה, זה מאוד קשה עבור מישהו לעקוב דפוס טבעי של שינה / ערנות. באופן ספציפי, היכולת להירדם ולהישאר נפגעת. עם זאת, אסור לנו לשכוח כי בעיות נדודי שינה יכול להיות סיבות אחרות, לא רק סרוטונין חסר.

סרוטונין חייב להיות זמין כדי להיות מלטונין, ההורמון האחראי על ניהול השעון הביולוגי שלנו.

חרדה

באמצעות תצפית של תמונות של המוח זה הוכח כי אנשים שיש להם בן לוויה תכופים לשחרר חרדה כמות קטנה יותר של חומר כימי זה באזורים המוחיים האחראים לדחפים ולשליטה רגשית.

יש לציין כי מחסור שחרור של נוירוטרנסמיטר זה אינו בדרך כלל הגורם היחיד בהתפתחות של הפרעות חרדה, אם כי יש אנשים שיש להם נטייה גנטית לרמות נמוכות של סרוטונין. למעשה, שלושה נוירוטרנסמיטורים אחרים, חומצות גמא-אמינוביוטריות, דופאמין ואפינפרין, ממלאים תפקיד גם בהפרעות חרדה.

סרוטונין נמוכה קשורה בהפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית.

פגיעה קוגניטיבית

סרוטונין הוא כימיקל חשוב לתפקוד הקוגניטיבי הרגיל. מחקרים הראו כי רמות נאותות של נוירוטרנסמיטור זה משפרות את היכולת הקוגניטיבית ויכולים לעזור לפצות על תפקוד קוגניטיבי מוגבל.

למרות שהוא האמין כי נוירוטרנסמיטר זה משחק תפקיד במיומנויות חשיבה גלובלית, ההשפעה המשמעותית ביותר היא על הזיכרון. אנשים עם רמות סרוטונין נמוכות נוטים יותר לקבל בעיות עם איחוד זיכרון.

בעיות עיכול

סרוטונין הוא חומר כימי חשוב להעברת אותות בין המוח למערכת העיכול. בהקשר זה, יש לציין כי למרות זה נוירוטרנסמיטר הוא כמעט תמיד קשורה לתפקוד המוח, מצב רוח ורווחה נפשית, מפתיע 95% של סרוטונין מיוצר במעיים, לא במוח - למרות סרוטונין המשמש את המוח חייב להיות מיוצר שם, שכן הסרוטונין שנוצר במעי אינו נוסע למוח-.

עם זאת, בעוד מחקר על הפונקציות של סרוטונין במעי הוא די חדש, עד עכשיו ידוע כי זה משחק תפקיד חשוב תיאבון העיכול. למעשה, מדוע יש כל כך הרבה פעילות של סרוטונין במעיים נשאר במידה רבה תעלומה.

כמו כן,, אנשי מקצוע גילו קשר בין תסמונת המעי הרגיז לרמות לא מתאימות של נוירוטרנסמיטר זה. זה הוכח כי, במקרה של תסמונת המעי הרגיז, כאשר הליקויים האלה הם תיקנו את תהליכי העיכול הם בדרך כלל מנורמל.

עייפות או תשישות

רמות הסרוטונין יש השפעה גדולה על ייצור אנרגיה. יש אנשים שחווים עייפות כרונית להראות כמויות מספיקות של הכימיקל. עם זאת, כאשר רמות של נוירוטרנסמיטר זה משוחזרים, זה נפוץ עבור אלה הסובלים מעייפות להבחין בשיפור משמעותי ברמות האנרגיה..

עם זאת, תחושה עייפות או מותש עשוי להיות תוצאה של תנאים רבים ושונים, אם כי בעיה בשחרור של נוירוטרנסמיטר זה אסור לשלול. לטווח ארוך, עייפות כרונית מגבירה את האפשרות כי שחרורו של נוירוטרנסמיטר זה יקטן.

שינויים בליבידו

בין המאפיינים רבים של סרוטונין היא ההשפעה על הליבידו (תשוקה מינית). רמות נמוכות של כימי זה קשורים ישירות הרצון גדול יותר לקיים יחסי מין, אלא גם עם צמצום היכולת להתחבר רגשית עם האחר, שאינו נוסחה טובה ליחסים מספקים.

כמו כן,, תנודות ברמות של נוירוטרנסמיטר זה יכול להשפיע על הגישה אפילו יותר, כי לא מדברים על יכולות פיזיות הקשורות לפעילות מינית.

מה לעשות אם יש לך רמות סרוטונין נמוכות

השגת עלייה ברמות הסרוטונין באופן טבעי וללא שימוש בתרופות אפשרי. כמה דרכים להשיג זאת הן:

• האם ספורט ופנאי, כלומר, לעשות תרגיל המאפשר לך ליהנות, לא לסבול.
• לאכול מזון חלבון גבוהה (מכילים טריפטופן).
• לאכול מזונות עשירים בפחמימות, כגון ירקות, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים (המוח צריך סוכרים כדי לסנתז טריפטופן) אתה צריך קצת carbohydrates. ירקות, אגוזים, כמה אורז או ירקות יהיה לך כל מה שאתה צריך.
• אבל לא לאכול מוצרים עשירים שומנים רוויים וסוכרים פשוטים.
• קח מזון עשיר אומגה 3 עבור המוח שלך לעבוד כמו שצריך.
• הגבל את צריכת הקפאין.
• צפה בחלום שלך.
•  קח מזונות עשירים בקבוצה ויטמין B, במיוחד ויטמין B6 (ויטמין B6 מסייע בפיתוח ותפקוד של סרוטונין במוח).
• לבזבז זמן בחוץ ולתת לעצמך להיות מאומץ על ידי אור השמש.
• תרגול מדיטציה או תשומת לב.

כפי שראינו לאורך כל המאמר הזה, סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר שמשתתף בתהליכים חשובים רבים. לכן, גירעון בשחרורם עלול לפגוע קשות בתהליכים אלה, חלקם חשובים כמו רגולציה רגשית או שינה.

סרוטונין, המפתח לדיכאון? סרוטונין הוא חומר נוירוכימי המעורב בוויסות של רווחה נפשית, רעב או שינה. דיכאון קשור לרמות נמוכות של חומר זה. קרא עוד "