7 תורתו של אלברט אליס

ביום שפגשתי את החיים ואת תורתו של אלברט אליס, פשוט התאהבתי. לאחר תקופה ארוכה של חוסר היגיון בפסיכולוגיה או "האמונה" בה, למדתי כי על ידי טיפול טוב, כמו TREC, פסיכולוגיה יכולה להיות נשק רב עוצמה כדי לפתור את רוב הבעיות הפסיכולוגיות של העם.

זה מה שאליס מסביר, כשהוא עצמו הפעיל את הטיפול שלו כדי להתגבר על הביישנות שלו ואת הפחד שלו לדעת ואינטימית עם נשים. ואני חייב להודות שגם הראש שלי נתן לי סיבוב מוחלט כשהתחלתי לבקש את עצמי.

לכן, וכך יותר אנשים מכירים את אביו של טיפול רציונלי, אני רוצה להראות, כסיכום, 7 של תורתו של אלברט אליס, גאון אמיתי.

1. דגם A-B-C, בסיס תורתו של אלברט אליס

מתוך טיפול רציונאלי, מניחים כי לא המצב או המצוקה גורמים ישירות לאי-הנוחות הרגשית שלכם, אלא אנו עצמנו, עם האמונות והמחשבות שלנו, מי יוצר סבל עצמי.

במובן זה, מודל A-B-C מלמד את החולה לשים מושגים אלה כדי לראות ולראות את הקשר בין מחשבות ורגשות.ה- A יהיה המצב הפעיל, המצוקה או הבעיה. B יהיה המחשבות שלנו ואת האמונות ואת C יהיה ההשלכות של המחשבות האלה, כלומר, איך אנחנו רגשית וכיצד אנו מתנהגים.

אם B שלי הם רציונליים, C שלי יהיה בריא ונורמלי, אבל אם B שלי הם לא רציונלי, C שלי יהיה מאוד לא נעים ושלילי.

2. אמונות לא רציונליות

הם B ב המודל המתואר לעיל. אבל כאשר אנו שם את שם המשפחה של "לא רציונלי" אנחנו מתכוונים לזה הם אינם מבוססים על ההיגיון והם אינם מציאותיים, כלומר, הם מחשבות שעוברות בראשנו באופן אוטומטי מבלי שתהיה לנו תהליכי חשיבה המחקרת אותן או מתמודדת עם המציאות.

כתוצאה מהם, אנשים סובלים בצורה מוגזמת והם לא פועלים בצורה הטובה ביותר. אליס העלה 11 אמונות לא רציונליות בסיסיות, אם כי ייתכן שיהיו רבים כמו שיש אנשים.

הבעיה עם אמונות אלה היא, כפי שהשם מרמז, האדם מאמין להם בעיוורון ואינו מחשיב גישות או חלופות אחרות.

3. קבלה בלתי מותנית של עצמך

תורתו של אלברט אליס מספרת לנו זאת לכל בני האדם יש אותו ערך, ללא קשר למה שיש לנו או המאפיינים החיצוניים שלנו. החיצוני משתנה ואף מתכלה.

מה שיש לנו היום, אולי לא מחר ולא מסיבה זו איבדנו את ערכנו כאדם, אשר הוא מהותי לנו מרגע שראינו את האור בפעם הראשונה.

אם נפנים את הרעיון הזה, שהוא המציאות, נהיה הרבה יותר חופשיים ואנחנו נאהב את עצמנו ללא תנאים, מבלי שנצטרך להיות נאים, או להצליח, או שיהיה לנו הרבה כסף ... כי זה לא קובע את הערך שלנו. הדבר החשוב ביותר הוא היכולת שלנו לאהוב את החיים ואחרים.

4. קבלה בלתי מותנית של אחרים

כמו קבלה בלתי מותנית של עצמך, להיות מאושר ולהיות נוח עם אחרים, עלינו לתרגל קבלה ללא תנאי של אחרים, אשר נסו לקבל את האחר, תהא אשר תהא: להיות נאה או מכוער, שיהיה לבן או שחור, להיות חכם או לא, יש כסף או לא צריך את זה.

כל אחד יכול להביא לנו דברים נפלאים, ללא קשר למאפייניו החיצוניים, אשר, כאמור, אינם חשובים.

בנוסף, כדי לשחרר את עצמנו ולא להפריע לנו, חשוב מאוד לקבל את אנשי המעגל שלנו עם הפגמים שלהם ואת המעלות, ולא לנסות לשנות אותם או לעסוק בדיונים אינסופיים איתם. לא נוכל לשנות אותם בקלות. המפתח הוא לקבל ולהעריך את המעלות שיש לך, כי לכולם יש.

5. סובלנות לתסכול

אחד המפתחות לבריאות הנפש הוא לתרגל סובלנות לתסכול, כלומר, לקבל את העובדה כי העולם אינו פונה לכיוון הרצוי, וגם לא דברים תמיד יוצאים כפי שאתה רוצה.

זוהי מציאות שאנשים רבים מסרבים לקבל ויש להם זמן רע מאוד, וזה בגלל האמונות הלא רציונליות שלהם על העולם. הם חושבים במונחים של "צריך": "העולם צריך להיות כפי שאני רוצה"וכאשר זה לא מילא, הם מקבלים חרדה או לקבל בדיכאון.

סובלנות היא לקבל את הדברים לפעמים יהיה חיובי ולפעמים לא ואנחנו צריכים לסבול את אי הנוחות.

6. האינדיבידואליות

זה מתעורר כאשר האדם חושב שמה שקורה להם הוא משהו נורא, יותר דרמטי ולא יכול לסבול את זה. שלילי של מצב מוגזמת עודף.

זה רעיון שקר שעדיין גורם לנו להיות יותר חרדים, כי זה הוכיח כי האדם יש את היכולת לשאת כמעט כל מכה פסיכולוגית, לכן, האמונה הרציונלית תהיה:הדבר הזה שקורה לי הוא מאוד לא נוח ולא נעים, אבל כמובן שאני יכול להתמודד עם זה".

7. הדימויים הרציונליים-רגשיים

אחד התורות של אלברט אליס, של טכניקות כי TREC משמש לנטרל אמונות רציונליות, הם חזותיים. עזרו לתרגל הרגלי חשיבה רציונליים ולסייע ברגשות בריאים.

זה על המטופל לדמיין מצב שהוא חושש בצורה הברורה ביותר האפשרית, מרגיש את כל הרגשות הנובעים ממנו. לאחר מכן, האדם הוא דרש לשנות את הרגשות מוגזמים על הרגשות המתאימים.

לדוגמה, כדי לשנות את פאניקה על ידי אי שביעות רצון, את הדיכאון, על ידי עצב ... אנחנו יכולים לרשום את הרגשות שלנו אם אנחנו שואפים לשנות את הדרך בה אנו רואים דברים.

אמונות המונעות מאיתנו להשיג את החיים שאנחנו רוצים האמונות על עצמנו או על העולם לפעול כמסננים שדרכו אנו תופסים את העולם, הם משקפיים אנו משתמשים כדי לראות. קרא עוד "