7 תרגילי הרפיה כדי לשחרר את עצמנו (לבסוף) מחרדה

למרות השגת מצב של רגיעה חשוב, אמרנו זאת פעמים רבות, החרדה עצמה אינה רעה או מטורפת. למעשה, הוא מסתגל משום שהוא מאפשר לנו להתייחס למה שמקיף אותנו ברמה המתאימה של ההפעלה.

עם זאת, חרדה הבינה כמו הפעלת עודף הופך להיות מטורף עבורנו, המשפיעים עלינו מאוד בחיי היומיום. והאמת היא שלמרות שאנחנו מאמינים שאנחנו פטורים מזה קורה לנו, זה יכול לקרות לכולם בכל עת של חיינו.

בגלל זה חשוב מאוד לפתח משאבים ואסטרטגיות אישיות שיאפשרו לנו לשלוט ברגשות ומחשבות, כי כפי שאנו מכירים את הניהול העצמי הוא מיומנות חיונית שתאפשר לנו להתפתח כראוי.

אנו חייבים לדעת כי לא כל טכניקות הרפיה משרתות את כולנו באותה מידה, וכי כל התרגיל, עלינו להתאמן בקפידה להתקדם.

שאלה עשויה להתעורר במוחו של הקורא: אני גם צריך לעשות את זה גם אם אין לי בעיות חרדה?, מתי הגיע הזמן להירגע? קודם כל, להדגיש את זה כולנו נהנים ללמוד את התרגילים האלה.

יש צורך, בנוסף לכך, שנבחר רגע של היום שבו לא יפריעו לנו, ואם, למשל, אנחנו בוחרים את הלילה, לא נרדם.. המטרה היא ללמוד את הטכניקה!! בואו נראה כמה תרגילים ...

1. למד לנשום

ברור כולנו יודעים איך לנשום, בגלל זה אנחנו חיים; עם זאת, אנחנו לא עושים את זה בדרך הנכונה להירגע. ישנן דרכים רבות לנשום, אבל את הנשימה כי כמעט כל אחד מאיתנו לבצע הוא נשימה שטחית וחברתית.

קצב הנשימה הרגיל שלנו מואץ, בעל פה ושטחי. אנו נושמים דרך הפה עם מעט או ללא שימוש הסרעפת או כי אנחנו מתכווצים הבטן לתפוס אוויר או כי אנחנו מרימים את הכתפיים.

אז אנו משלבים כמות קטנה של חמצן, מה שמביא לחוסר חיוניות ופחות התנגדות. זו הסיבה הנשימה ממוקם בראש הרשימה שלנו, כי, ללא ספק, נשימה טובה היא הבסיס של הרפיה.

ככלל ראשון, ניתן לומר זאת הנשימה הטבעית שלנו חייבת להיות תמיד על ידי האף, שכן בדרך זו אנו מסננים את האוויר הנכנס ואנחנו לגרש את זיהומים חסומים בתוך האף. וגם, אם כי ישנם מספר סוגים מתאימים, המתאים ביותר מבחינה פיזיולוגית היא שלמה.

אנחנו משאירים לך וידאו עם הוראות ללמוד איך לעשות את זה בצורה עמוקה.

"קח הפסקה; שדה שנחה נותן הקציר נדיב "

-Ovid-

2. הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון

כמו המדחף של סוג זה של הרפיה היה לאשר, "לחסל מתח שיורית היא התכונה המהותית של שיטה זו". לכן, מאז המתח הנפשי מפעיל את השרירים, כדי למנוע עומס יתר עלינו להבין מתי השרירים מתוחים ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להרגיע אותם.

בשביל זה זה חיוני להיות מודעים לקבוצות השרירים שאנחנו יכולים להירגע. בעוד טכניקה זו זקוקה הכשרה נכונה כדי ללמוד, אנו יכולים להפיק תועלת המשאבים שאנו מוצאים ברשת כדי ליישם את זה בפועל. אנו עוזבים את הסרטון הזה כדי שתוכל לנסות אותו.

"במקום שהמים מגיעים לעומק העמוק ביותר, זה נשאר רגוע יותר"

-ויליאם שייקספיר-

3. שיטת סילבה או הרפיה עם ויזואליזציה

ישנם אנשים אשר נהנים יותר מ הרפיה כי induces לדמיין תמונות מרגיעה. כאן יש לנו את שיטת סילבה, אשר אנו מוצאים תרגילים רבים ב- YouTube. אנחנו משאירים את הקישור הראשון להתחיל לחקור עליו.

"הסבל של כל הגברים נובע לא להיות מסוגל לשבת בשקט בחדר בזמן שהם לבד"

-בלייז פסקל-

מתוך דאגה חסרת תועלת לחרדה הולך בדרך עסוקה מאוד (חרדה כללית) החרדה הכללית מייצר אי נוחות רבה עבור מי לסבול את זה ... למד כמה דרכים להסדיר את זה במאמר זה! קרא עוד "

4. אימון שולץ אוטוגני

סוג זה של רגיעה מבוסס על הצעה, אשר מעורר רגשות ומחשבות נעימות שמאפשרות לנו להירגע. זה מבוסס על הרעיון שלכולנו יש את הפקולטה לשנות את חיינו שינוי הגישה הנפשית שלנו. הנה תרגיל 10 דקות כדי לבדוק את הטכניקה.

"הזמן להירגע הוא כאשר אין לך זמן לזה"

-ג 'ים גודווין-

5. תשומת לב

כאשר אנו מדברים על תשומת לב, אנו יכולים להבין את זה בתור טכניקה המדיטציה, כמדינה של תודעה שיוצר סגנון עיבוד כי זה בא לתרגם במלוא תשומת הלב מה שמקיף אותנו ואת האירועים שקורים.

הנה וידאו קצר שעוזר לנו להתחיל לשאול על השיטה ועל רווחתנו עם זה. כמו כן,, בדף שלנו תוכלו למצוא קורס ב "תשומת לב לחיי היומיום" זה יאפשר לך לפתח תשומת לב.

 6. הליכה או פעילות גופנית

הליכה או לבצע כל פעילות גופנית עוזרת לנו לנתב את ההפעלה של הגוף שלנו. כלומר, זה עוזר לנו להפחית את הדאגות של המוח שלנו, כדי לשמור על עצמנו חלקת הנשמה שלנו, משהו שאנחנו שוכחים לעתים קרובות וזה, ללא ספק, מייצר בעיות עצומות בכל הרמות.

7. האזן למוסיקה מרגיעה

האזנה למוסיקה מרגיעה היא גם דרך מצוינת להתחבר עם העצמי הרגוע שלנו. האם אתה יודע את האמרה כי מוסיקה tames חיות? באמת, המוסיקה עוזרת לנו להאט את דעתנו.

אם אתה חושב שאין לך זמן להתאמן תרגיל הרפיה יומי, אז זה בדיוק הזמן שבו אתה צריך להתחיל לעשות את זה. ככל שתתאמן יותר, כך תקדם יותר; זכור כי 21 ימים הם מספיק כדי ליצור הרגל שישפר את החיים שלך.

חרדה, מפלצת הזונה על האדרנלין שלנו מפלצת החרדה יכולה רק להפחיד את גופנו. כפי שאנו רואים, הוא מייצג דרך טבעית של הגוף שלנו לפעול לפני משהו כי הגוף שלנו או המוח שלנו להבין סכנה מיידית. קרא עוד "