7 דברים שאנשים שיש להם להתגבר על דיכאון לעשות

אנשים שיש להם להתגבר על דיכאון יודע שלפעמים הגוף לא יכול עם הנשמה. הם גם מאוד מודעים לכך שההישנות היא שכיחה. הצל הקר עדיין אורב בחשאי. עכשיו, לאחר שעזב את המנהרה גם מאפשר להם משאבים חדשים שהם לא מהססים ליישם מדי יום. גישה טובה, החוסן ואת היחס הם הטובים ביותר שלך lifesavers.

יש אנשים לשקול דיכאון כמו שפעת של הפרעות נפשיות. ההיארעות באוכלוסייה לא מפסיקה לגדול, היא כמו "זן" עמיד יותר ויותר שגורם להרס ולעתים קרובות הוא חי בשתיקה ובבידוד. הנתונים מספרים לנו כי פחות מ 40% של אנשים לנקוט את הצעד לבקש עזרה מקצועית, להיות גברים הקבוצה העמיד ביותר באוכלוסייה כשמדובר בדרישה מומחה תמיכה.

"הרגשות שלך לא צריכים להיות משותקים. הם לא צריכים להגן על עצמם. הם לא צריכים למנוע ממך להיות כל מה שאתה יכול להיות ".

-ווין וו. דייר-

עם זאת, מעבר לנתונים והעובדה שארגון הבריאות העולמי כבר מחשיב את הדיכאון כמגיפה, יש גורם חשוב כמעט באותה מידה. אנחנו מדברים על הישנות. מחקרים מספרים לנו זאת הישנות, לאחר הפוגה מלאה, הוא 50%. כלומר, הסיכון ניכר. לכן, זה בראש סדר העדיפויות כי הן אנשי מקצוע לבין חולים עצמם להקים תוכנית מניעה.

תוכנית זו היא רק כדי לעצב אורח חיים נפשי פיזי ורגשני בריא. זה כדי ליישם את חיי היומיום שלנו סדרה של אסטרטגיות, גישות וכלים שבהם כדי למזער את ההשפעה של לחצים, לזהות טריגרים וליצור גישה פסיכולוגית נאותה.

מה אנשים שעברו דיכאון בדרך כלל לעשות??

אנשים שיש להם להתגבר על דיכאון אינם עשויים מחומר מיוחד. הם לא סופר נשים או סופר גברים. הם חברים, בני משפחה, עמיתים לעבודה, בני נוער ואפילו ילדים שנתנו לעצמם עזרה, שלמדו מהתהליך ופנו את החיים בצורה אחרת.

כי למידה שהושגו לא צריך ליפול לתוך ואקום. כמו כן, משהו שהם מבינים הוא כי דיכאון הוא מחלה כרונית. ככזה, זה דורש אינטליגנציה, מחויבות ומיומנות בניהול, הן של רגשות ומחשבות. כולל ללמוד לחיות עם הצל הזה, אבל לא לתת לה להגדיר אותנו בתוך זמן קצר. בואו לראות להלן מה אסטרטגיות חלות על אנשים שיש להם להתגבר על דיכאון.

1. Lidian נגד אדישות עם אינטרסים חדשים

עצב, אובדן עניין ואדישות. מימדים אלה מהווים את השלישייה הכהה של חלק גדול מהשקעים. אם ניקח את עצמנו לכודים על ידי זה ייקח אותנו בחזרה להיסחף. אנחנו נלכד שוב ברשת של דיכאון כדי לתת את המפתחות שוב לדיכאון. בדרך זו, אותם אנשים שכבר עברו דרך זו פעם אחת הצליחו לצאת כבר יש כמה אסטרטגיות וכלים זה יהיה שימושי עבורם שוב. אז, כאשר האדישות מופיעה, העייפות שמכבה את הנפש והגוף, עלינו להגיב.

• הם מחפשים אינטרסים חדשים: הם נרשמים לקורסים, משלבים פעילויות חדשות לשגרת חייהם.
• הם עושים שינויים הרגלי היומיום שלהם כדי למצוא תמריצים חדשים.
• הם חולקים את זמנם עם אנשים חיוביים, עם חברים טובים.

2. הם יודעים לזהות טריגרים: לא לחשוב על מחשבה

המחשבה החוזרת (החוזרת והשלישית) היא הכדור היושב בעמודים של דיכאון. אלה הם הרגעים שבהם אנו מתחילים להתעסק בטעויות, לצפות אירועים, למשוך את ההרוגים ואת העננים הכהים לימים בהירים. זה לא מתאים.

אנשים שיש להם להתגבר על דיכאון יודע כי במקרים אלה טיפול קוגניטיבי הוא לעזר רב. אתה צריך לשנות את המיקוד, לשבור את מעגל השליליות וליצור תפוקות עבור מעגלים שליליים של מחשבות והתנהגויות.

3. הם עולים עם מטרה

כדי לקום ללא מטרה היא לתת יום לאיבוד. פתיחת העיניים שלך בבוקר החדש ללא מוטיבציה היא להתחיל את היום עם הלב שלך. עם המוח ללא תשוקה ...

אם ברצוננו להימנע מהישנות אנו חייבים לעשות זאת: לקבוע מטרות, מטרות קונקרטיות. לפעמים, הם יכולים להיות דברים פשוט כמו שיש אחר הצהריים בשבילי, קונה ספר, הזמנת טיול, לפגוש מישהו ...

4. הם למדו לומר "לא"

הצבת מסננים בסביבות הקרובות ביותר שלנו היא המפתח לבריאות. מי שמניח לכל דבר לעבור וכל מה שמגיע אליו מתמוטט. זה יותר, אחד הגורמים השכיחים ביותר לדיכאון הוא דווקא האמונה שאנחנו יכולים לעשות הכל. לחשוב כי להיות טוב עם כולם הוא שם נרדף לטוב הוא ללא ספק טעות נוספת כי לחלוטין מקטין את האיזון הפנימי שלנו.

אנשים שיש להם להתגבר על דיכאון להבין כי ביום שלהם הם חייבים לקבוע גבולות. אומר "לא" כאשר אתה מרגיש את זה "כן", כאשר אתה רוצה, הוא תרגיל מוחלטת רווחה.

5. תרגיל מתון בכל יום

הגוף הנע עם החיים משאיר הצידה את הצער. מי הולך, רוקד, שוחה, קופץ או תרגיל השרירים שלהם נותן מנה טובה של אנדורפינים, משפר את זרימת הדם ומחמצן את המוח. כל זה מתרגם לרמה גבוהה יותר של סרוטונין, כי ההורמון שמגן עלינו מפני עצב ...

6. כן לתזונה טובה

תזונה טובה היא לא התרופה להפרעות דיכאוניות. עם זאת, אתה יכול לשמש מגן טוב מכמה סיבות: אנחנו שמים עניין במשהו, אנחנו מודאגים לגבי קניית אוכל טוב, בישול מתכונים חדשים ...

כמו כן, לשלב לתוך חיינו אלה דיאטות מאוזנת שבו אנו מקבלים רמה טובה של טריפטופן, מגנזיום וכן נוגדי חמצון וויטמינים עשירים, גם יעזור לנו לייצר יותר serotonin.

7. תשומת לב כדי למנוע הישנות בדיכאון

דרך מוכחת למנוע הפלות בדיכאון היא לתרגל את תשומת הלב. יתר על כן, ישנם מחקרים רבים התומכים את היתרונות של תשומת לב כאסטרטגיה פסיכולוגית כדי להפחית את ההשפעה של מתח וחרדה בימינו.

• טכניקת המדיטציה הזו עוזרת לנו להיות מודעים יותר לרגשותינו.
• אנחנו שוברים את מעגל המחשבה הגרומית.
• אי נוחות פיזית הקשורה ללחץ מצטמצמת.
• זה מאפשר לנו לחשוב על חוויות מיידי כדי לקבל החלטות טובות יותר ולתעדף.
• עם תשומת לב אנו בוחנים אפשרויות אחרות, אנו מעירים את היצירתיות שלנו, את האינטואיציה שלנו כדי לגלות את עצמנו כאנשים.

לסיום, להדגיש נקודה אחת: כל אדם חייב למצוא את האסטרטגיה שלהם, המוסיקה הפנימית שלהם. זה הכרחי כי אנו מוצאים את המנוע שלנו ואת הכלים האלה לעבוד הכי טוב לשים בצד את האדישות, את הדכדוך ואת אי הנוחות של הנשמה שחיה בשד הזה בשם דיכאון.

אדישות, כאשר demotivation ותשישות מלכודת אותנו Apathy פשוטו כמשמעו "לא להרגיש". זה מצב נפשי כי מלכודות ומחנק, שבו רק demotivation, את התשישות, חוסר אנרגיה חיונית ומגדל גבוה של מחשבות שליליות לחיות ... קרא עוד "