4 דרכים לומר לא

נראה שקשה להאמין שמילה קצרה כמו "לא" מסובכת כל כך לביטוי לפעמים. כולנו מצאנו את עצמנו במצב של רצון לסרב לעשות משהו, אבל אנחנו לא יודעים איך להגיד את זה.

המציאות היא זו ללמוד לבטא את המילה הקטנה הזאת דורש הכשרה נפשית גדולה. קשה לומר "לא" כי אתה יודע שמי שמבקש ממך טובה מצפה ממך משהו ואנחנו לא תמיד מוכנים לאכזב אחרים.

חוסר היכולת לומר "לא" מגיע אשמתו של כישלון אדם אחר, מי עם זאת, חשוב לזכור כי סירוב לעשות משהו לא אומר שאנחנו דוחים מי ביקש מאיתנו טובה. במקום זאת, מדובר על סדר סדר העדיפויות שלך כי זה בלתי אפשרי לרצות את כולם ויש להם חיים מאוזנים. בפעם הבאה שאתה אומר "לא", לשקול את הדרכים האלה לעשות את זה.

1. רק לומר "לא"

אני יודעת שזה מאוד מסובך ואולי תחשבו שאתם קשוחים. אבל הדרך הטובה ביותר ללמוד להגיד "לא" היא לומר את זה כאשר אתה מרגיש את זה. הדבר הסביר ביותר הוא שאתה בסופו של דבר נשמע פחות אגרסיבי ממה שאתה מצפה מעט מאוד על ידי אחרים יראו את זה כמשהו מאוד רגיל. נסה לעשות את זה מעט מעט עם דברים קטנים כדי לעשות את זה פחות קשה לך.

2. קח את הזמן שלך

מחכה זמן לתת תשובה כאשר לא רכשת את הרגל לומר "לא" הוא צעד ראשון טוב. לפני שאתה להאיץ ולקבל לעשות כל טובה כי אתה כבר שאל, לקחת כמה דקות או ימים לחשוב אם אתה רוצה לעשות את זה או לא. בהתאם לגודל של טובה אתה יכול לקחת מ כמה שעות עד כמה ימים. אתה לא צריך להתחייב לשום דבר, רק כדי לנתח אם אתה יכול לעשות את זה או לא.

3. לקבוע אילו התחייבויות באמת משנה לך

כמה פעמים מצאת את עצמך במצב שבו היום פשוט לא מגיע לך מספיק כדי לעשות את הדברים החשובים לך? זה קורה כי על ידי הימנעות אומר "לא" אתה לוקח התחייבויות כמו שלך כי לא מביאים לך שום דבר.

אם אתה כבר מרגיש המום ושהחיים שלך לא ממש שייכים לך, אולי הגיע הזמן להבדיל בין הפעילויות החשובות לך לבין אלה שהן רק עומס רגשית או זמן.

ואז, מבטל לאט לאט את הפעילויות כי לא משנה לך או לתת לך. כפי שאתה לוקח בפועל, יהיה קל יותר לזהות את הפעילויות האלה. עם חלוף הזמן תראה כי אתה מתחיל לקבל זמן לעצמך ועל הדברים החשובים לך ביותר. בכל פעם שאתה מרגיש מהסס לדבר עם חבר או בן משפחה שיכול לעזור לך להבהיר את המצב.

4. לחסל את התירוצים שלך

כאשר אתה אומר "לא" למשהו שהם שאלו אותך, אתה יכול ליפול לתוך השגיאה של מתן תירוצים רבים התנצלויות. ההמלצה שלנו היא שאתה מפסיק לעשות את זה וכי אתה מראה המשרד. כאשר אתה מתחיל לחפש דרך להצדיק את עצמך, אחרים רואים מסוימים חולשה והם יכולים לנצל את זה כדי לקבל "כן". מעת לעת זה לא רע להיות אנוכי ולהתרכז עושה את מה שאתה רוצה ולא שום דבר אחר.

"מה שאתה חושב, אני חושב שמוטב להגיד את זה במילים טובות"

-ויליאם שייקספיר-

אם אתה פוגש אדם לוחץ לך פשוט להסביר כי כרגע זה לא אפשרי בשבילך. במקרה שאתה מתעקש, רק תגיד לו שיש לך התחייבויות קודמות אחרות, ולמרות שאתה מודה לו על שחשב עלייך, זה פשוט בלתי אפשרי. אל תרגיש רע או אשם כשאתה עושה את זה, תחשוב על זה אתה גם צריך לעשות את הדברים שלך ואתה לא יכול להסתובב לרצות אחרים בכל עת.

למה אומרים "לא"?

אתה עשוי לחשוב כי סירוב לעשות טובה יגרום לך להיראות רע או לא מעוניין יקיריכם. זה בכלל לא נכון. רק אתה חייב לזכור שבחייך האדם החשוב ביותר צריך להיות אתה.

אם אתה מסתובב אחרים, בשלב מסוים אתה תרגיש רווי או אבוד וזה לא יעשה לך שום דבר טוב. להיות אנוכי לתת לעצמך זמן ולעשות את הדברים שאתה נהנה לעולם לא יכול להיות רע, אז להתרכז לחיות את החיים שלך.

אסרטיביות, כלי נהדר לניהול מתח אסרטיביות היא היכולת לבטא רגשות ולאכוף את זכויותיו תוך כיבודם של אחרים. מיומנות שניתן ללמוד. קרא עוד "