שתף:
3 דרכים פשוטות לתרגל תשומת לב ביום שלך
כדי להתחיל את הנוהג של תשומת לב היא לקחת את הצעד לקראת איכות חיים טובה יותר. עם זאת, השגת זה לא תמיד קל מאז אנחנו צריכים להתאים את הפילוסופיה הזו של שורשים אבות אלה זמנים מודרניים. כדי להשיג זאת, יש לנו מספר נתיבים ואסטרטגיות: עלינו למצוא רק את אחד המתאים ביותר לצרכים שלנו, היום שלנו.
אנחנו חייבים להודות בזה: רובנו נמשכים תשומת לב, ולא בגלל שזה אופנתי, לא משום שסיפרו לנו על מנהגיהם או מפני שאנו מוצאים את המילה הזאת כמעט בכל ספר, בכל מגזין או מאמר לעזרה עצמית. היא מעניינת אותנו, והיא מפתה אותנו משום שהיא מזמינה אותנו להרהר במוחנו כמראה שממנה ניתן להעריך את העולם בצורה רחבה, קרובה וחיה יותר. זה דבר סוחף ומעל לכל, שימושי.
"הרגשות באים והולכים כמו עננים בשמים סוערים. נשימה מודעת היא העוגן שלי ".
-טיך נאט האנה-
עם זאת, חיי היומיום שלנו גורר אותנו עם התחייבויותיה, עם לוחות הזמנים ברזל שלה נראה תמיד עסוק שלנו. אנחנו לא יכולים לקחת יותר שעות ביום כדי ללכת למרכז שבו אנו יכולים ללמוד, אנחנו לא יכולים לקחת זמן מהמקום שבו אין לנו ולכן, אנו אומרים לעצמנו כי המדיטציה היא בהחלט לא הולך איתנו.
זו טעות. הקשב עכשיו קרוב אלינו יותר מאשר אי פעם בדרכים מגוונות ביותר. יש מי להתחיל בבית שלהם, בעקבות ההנחיות של ספר או אפילו קורס מקוון. יתר על כן, יש כאלה שאינם יכולים להעלות על דעתם להיות בלתי נינוחים, שאינם יכולים להשתלב בדינמיקה של כיתה עם יותר אנשים. לשם כך, יש לך לרשותך את האפשרות של מדיטציה תוך כדי ספורט, תוך כדי הליכה.
כפי שאנו רואים, תשומת הלב היא תמיד שם, בהישג יד של המוח שלנו ...
תשומת הלב בעת החדשה, בזמנים של תנועה
הזמנים משתנים, אבל שורשי הפילוסופיה שלנו, הרוחניות שלנו והמורשת יוצאת הדופן שהובאה על ידי תשומת הלב לא רק נשארים, אלא נחוצים יותר מאי פעם. עכשיו, בהתחשב המורכבות הנוכחית של רכבת החיים שלנו ... איך ובאיזו דרך אנחנו יכולים ללמוד לפתח תודעה מלאה? איך ללמוד לעשות מדיטציה, לנשום כדי ליצור קשר עם "כאן ועכשיו"?
- Rohan Gunatillake הוא יצירתי אשר מהפכה בתחום תשומת הלב עבור היבט מסוים מאוד: להרהר מדיטציה באופן דינמי, תודה פעילה לטכנולוגיות חדשות או אפילו דרך ספורט.
- מחבר זה מסביר כיצד ובאיזה אופן שינינו. הצרכים שלנו עכשיו אינטנסיביים יותר, עולמנו כאוטי אבל ערוצי הלמידה שלנו רחבים יותר: האינטרנט והטכנולוגיות החדשות מקרבות אותנו יותר מתמיד לתחום הצמיחה האישית והם יוזמים אותנו אפילו בעולם של מדיטציה.
- רוהאן Gunatillake מכנה אותו "מדיטציה עירונית". כי למרות שזה מפתיע אותנו, הסביבה העירונית ועבודתנו והתרבות הדיגיטלית מגדירים אותנו כיום אצל רבים מאתנו. מהו הצורך להימלט לנסיגה טבעית במשך 10 ימים כדי ללמוד לעשות מדיטציה? אם אין אפשרות, יש לנו בית משלנו, עבודה וטכנולוגיות נפלאות המסוגלות ללמד אותנו להתחבר הרבה יותר עם המציאות שלנו ...
"אם אתה רוצה להשתלט על חרדת החיים, לחיות את הרגע, לחיות בנשימה".
-עמית ריי-
כולנו חלק מהתנועה בעולם הדינמי הזה. עם זאת, אנחנו לא צריכים לטעות, כי תשומת לב היא גם תרגול נייד: אנחנו הופכים קולטנים מרהיבים של הרגע הנוכחי, של כל אחד הגוונים הנפלאים שלה, של תנודות שלה, השינויים שלה, הריחות שלה, הטעמים, התחושות ... .
דרכים שאנחנו יכולים להתחיל ב Mindfulness
דניאל גולמן אמר זאת בזמנו, תשומת הלב היא שריר שאנחנו חייבים לעבוד על בסיס יומי להיות פתוחים יותר למה שמקיף אותנו, כמו גם למה שקורה בתוכנו. עם זאת ... איך להשיג את זה אם אנחנו בקושי יש זמן? האם אנחנו יכולים ללמוד באמת לעשות מדיטציה פעם בשבוע על ידי הולך בכיתה מ 18-19 אחר הצהריים?
ובכן, יהיו אנשים אשר בהחלט לקבל את זה אבל יש הרבה מי ללכת אלה שיעורים מתוך סקרנות בסופו של דבר לעזוב אותם אחרי כמה ימים כי זה לא עובד בשבילם, כי הם לא יכולים לשלוט על התודעה הבלתי יציב שלהם ולמצוא את נקודת האיזון המושלמת עם עצמך שבו כל השאר נמצא ברקע.
עכשיו, אם זה בפועל של מוצא בודהיסטי עם יותר מ 2,500 שנים של עתיקות הגיע במערב לא במקרה, זה בגלל מדענים כמו ד"ר Kabat-Zin -ong אחרים - יודעים ולהבין כי החברה התובענית והתובענית שלנו מאיצה אותנו, ולכן אנחנו צריכים את העזרה ואת היתרונות של תשומת לב. כדי להתחיל בעבודה זו יש לנו מספר אפשרויות, דרכים ודרכים.
"החיים הם ריקוד. תשומת לב היא להיות עדים כי ריקוד ".
-עמית ריי-
תשומת לב בעבודה
חברות כמו אפל, גוגל, נייקי או eBay כבר להחיל תשומת לב בעבודה היומיומית שלהם. אולם, ברור כי על מנת שהטכניקה הזו תהיה יעילה, יהיה צורך ללא ספק בסביבה ובמדיניות עבודה שתאפשר את השתלבותה, אך בפועל, לא כל כך מסובך. אלה יהיו ההנחיות:
- להגיע לעבודה בלי למהר (אתה לא יכול להשיג את זה בשבוע הראשון, אבל לאט לאט זה יהיה אפשרי)
- להקדיש 5 דקות כדי למקם את עצמך, כדי לבנות את היום, כדי להיות מודעים מה אתה הולך לעשות, איך אתה מרגיש.
- לנשום עמוק ולהיות מודעים כאן ועכשיו, של הגוף שלך, תנוחות שלך ואת המתחים האפשריים.
- קח הפסקה של 5 דקות כל 40 דקות כדי לעשות מדיטציה, לנשום, להתחבר שוב עם עצמך.
מדיטציה תוך כדי הליכה
האידיאל הוא כי כל יום אנחנו "regalemos" חצי שעה של הליכה, חצי שעה של הליכה שם בקצב מהיר ועם בגדים נוחים, אנחנו לא רק לאמן את הגוף שלנו, אלא גם את המוח שלנו בעקרונות הבסיסיים של תשומת לב. אלה יהיו ההנחיות העיקריות:
- התחל ללכת בקצב רגיל. לאט לאט אתה חייב למצוא את הקצב הכי מרגיע, יותר קטרטי ומשחרר לך. כמה אנשים הולכים בקצב איטי ומחליטים להתחיל בצעדה מהירה יותר.
- הגיע הזמן למקד את תשומת הלב שלך על היבט כלשהו. דמיינו את המוח שלכם כאילו זה פנס שמכוון את האור שלו על היבט אחד מסוים ואז על אחר: תחילה את הנשימה שלך, ואז את הרגליים של הרגליים כאשר הם נוגעים באדמה, מאוחר יותר את הרוח המלטפת את העור שלך ... למקד את תשומת הלב שלך בהיבטים אלה באופן מחזורי, הראשון ואז אחד אחר.
- לאט לאט תבינו כי אתה כבר לא צריך למקד את תשומת הלב שלך על כל אחד ההיבטים האלה של הגוף שלך. אחרי כמה ימים את הפוקוס של הפנס שלך יהיה כל כך רחב, כי אתה תופס הכל בבת אחת.
תשומת לב בבית
אם אתה אחד מאותם אנשים שאינם נוחים בכיתה או על פי ההנחיות של מנחה פנים אל פנים, או אפילו כי אין לך זמן להשתתף פנים אל פנים כמובן, אל תשכח כי ספרים קורסים מקוונים זמינים תמיד. הודות להם אנו יכולים ללמוד את היסודות של תשומת לב בבית.
בשביל זה, זה לא כואב לעקוב אחר ההנחיות הבאות:
- בחר מקום, מקום וזמן של היום המתאים ביותר לצרכים שלך לתרגל מדיטציה. זכור כי אתה חייב להתחייב על זה עם תקיפות ורצון, כי זה חייב להיות עבודה רציפה.
- התחל עם 10 או 15 דקות. לאט לאט, כפי שאתה מקבל משוחרר אתה יכול לבלות יותר זמן.
- בחר את הטכניקה המתאימה ביותר לצרכים שלך.
- היו סבלניים ואינם מצפים לתוצאות מיידיות. תשומת לב דורשת זמן ומחויבות.
הזמנים משתנים ולמרות חיינו הדינמיים והתובעניים ביותר, תמיד נהיה לנו פרקטיקה מעניינת ומועילה זו בקצות אצבעותינו. אנחנו פשוט צריכים למצוא את הנתיב המתאים ביותר לנו, זה הכי נוח, הקרוב ביותר. בואו להרחיב את החוויות שלנו לקחת את הצעד לידיעה כי תשומת הלב נותן לנו.
7 ספרים פסיכולוגיה חיובית שיסייעו לך לפתח את האישיות שלך במלואם אנו מציעים 7 ספרים פסיכולוגיה חיובית שיסייעו לך לפתח את האישיות שלך במלואם ולהשקיע כל יום ברווחתה. קרא עוד "