שתף:
13 צעדים להשתחרר מן האובססיה
כאשר המוח שלנו הוא טרף לאובססיה, זה כמו יש לנו להקה שחורה בעיניים: האובססיה הזאת מכסה את כל מה שמנע מאיתנו לא רק ליהנות אלא גם להסתכל, להתבונן ולהיות מודעים לדברים שאינם מסתובבים סביבם.
כמה דברים נפלאים שקורים בחיים שלך נעלמו מעיניהם האובססיה תופסת את כל מוקד תשומת הלב שלך. כל מה שאתה חי, לראות ולשמוע אותך מתייחסים אליו. אתה חי את האובססיה כמשהו לא נעים, אתה מזהה שזה לא רציונלי ומוגזם, אבל זה לא עוזר להתחיל להיפטר ממנו.
מהם האלמנטים המרכיבים את האובססיה?
חלק מהפרעות פסיכופתולוגיות הקשורות לאובססיות מורכבות הרבה יותר מאובססיה נורמלית. לדוגמה, ב- OCD (הפרעה אובססיבית קומפולסיבית), עצירת חשיבה מול אובססיה אינה מומלצת משום שהיא מהווה הפרעה קצת יותר מורכבת עם היבטים רבים לטפל בהם..
אבל אם במקרה שלך זה אובססיה ברורה לזיהוי, וזה בדרך כלל באה לידי ביטוי על ידי לא "לצאת מהראש שלך", את הצעדים שבהם אנו מתארים במאמר זה יעזור לך. לפני שאתם צריכים לשקול את החלקים או הממדים לגבי האובססיה שחשובים לשקול ושאנחנו הולכים לעבוד אתם:
- החלק הקוגניטיבי של האובססיה: הם המחשבות והאמונות. כדי לעבוד את החלק הזה אתה צריך להפסיק להאכיל את האובססיה בראש שלנו.
- חלק התנהגותי: חלק זה מתייחס להתנהגויות הקשורות למחשבות. ביצוע התנהגויות אשר להסיח אותנו מן האובססיות שלנו ייהנו לנו.
- חלק אמנותי או אינטלקטואלי: אמנות עוזרת לנו לבטא את מה שאנו מרגישים. אנו יכולים להשתמש בו כדי לבטא את מה שאנו מרגישים כאשר יש לנו מחשבות אובססיביות ובכך לשחרר את עצמנו.
- חלק חברתי: אולי האובססיה הזאת מציבה אותך בקשר לנושאים אחרים הקשורים ושבשבילם אנשים אחרים מעוניינים. לדבר עם אחרים על מה שקורה לנו יכול לעזור לנו.
6 הצעדים הראשונים להשתחרר מאובססיה
כפי שאמרנו, להשתחרר מן האובססיה נצטרך לטפל בהיבטים שונים של זה, אז הדבר הראשון שאנחנו הולכים להתמודד עם זה התוכן של האובססיה, כלומר, החלק הקוגניטיבי. אלה יהיו הראשונים 6 שלבים עבור זה:
- שלב 1: חינם את דעתך: אתה צריך לקבוע מרחק פיזי מתוכן האובססיה שלך, כי ככל שהוא נגיש יותר, כך יהיה קשה יותר להתעלם ממנו. אז זה משחרר את דעתך של מחשבות אובססיביות אלה השתמשו למשל בשיטה של הרפיה.
- שלב שני: אל תחפש מידע על האובססיה שתופסת את דעתך. הימנע משחקי הנפש מסוג "זו הפעם האחרונה שאני עושה את זה", כי אם אתה עושה את זה תמיד תהיה בפעם הבאה, לא לרמות את עצמך.
- שלב שלישי: תן את האובססיה להיות בראש שלך אבל "בלי לעקוב אחר המשחק". המחשבות הן אוטומטיות, כך שאם הדיבוק פתאום חוזר לראש שלך לא חושב שאתה נכשל.
- שלב 4: אל תהיה קשה על עצמך אם האובססיה עדיין שם. אולי זה ייקח זמן בשבילך כדי להפסיק להיות לא נוח כדי להתאים את החזון שלך של העולם, אבל לא מפסיק לנסות ולנסות. לאט לאט תקבל את זה.
- שלב 5: לדבר עם חברים ובני משפחה על המחשבות והרגשות שלך. אולי החברים והמשפחה שלך הבינו שיש לך בעיה עם האובססיה הזאת. להפתיע אותם ולדבר על חששות אחרים או רגשות מרחפים בראש שלך.
- שלב 6: תרגול החיים ברגע הנוכחי: התחל מדיטציה פעמים רבות ככל שאתה צריך, מנסה להתרכז בעבודה שלך, להקדיש את תשומת הלב שלך לאנשים ושיחות המתרחשות. אם אתה עדיין מרגיש חרדה, ליצור רגע של יום עם זמן מסוים שבו אתה יכול לחשוב על האובססיה (יבוא זמן שבו אתה לא צריך את זה).
את 4 השלבים הבאים כדי לשחרר את עצמך מתוך אובססיה: לעשות פעילויות
- שלב 7: טופס הרגלים חדשים אתה לא צריך לשנות את השגרה שלך לחלוטין, אבל ביצוע שינויים קטנים הגוף והנפש שלך ייכנסו לתחום החדשנות יתאים.
- שלב 8: להיות מודעים לכך שאתה צריך לשנות דברים. השתמש בכל האנרגיה השתמשת באובססיה שלך בזמן לפגוש אנשים חדשים, ללמוד מיומנות חדשה או ספורט בפועל. אתה יכול להתחיל לעשות את כל הדברים האלה שהיו לך בהמתנה ואתה אף פעם לא להסתכן עושה.
- שלב 9: לשנות את האסתטיקה של דברים לשנות את החזון שלך ולכן העיבוד הנפשי שלך.אם אתה משנה רהיטים, לשנות את התספורת שלך, לשנות משהו בארון שלך, לשנות משהו של הדיאטה שלך, זה יעובד כמו חידוש, והמוח יאהב את האותות החדשים שאתה נותן את זה..
- שלב 10: האם פעילויות בניגוד מוחלט אובייקט של אובססיה. אם היית אובססיבי להיות אמא, אבל אתה לא יכול, להמשיך לקרוא מגזינים לנשים בהריון לא יהיה נוח מאוד. בחר רומנים של חתך פנטסטי, של בדיוני או של תככים, הם אידיאליים כדי לנקות את המוח ולהזיז את האובייקט של האובססיה שלך.
3 השלבים האחרונים: נצל את האובססיה בצורה אמנותית וחברתית
- שלב 11: להשיג ביטוי אמנותי או רגשי מה חיית ביחס לאובססיה שלך: אתה יכול לצייר, לחבר כמה שירה, או פשוט לשים על הנייר את כל מה שהרגשת, כי אתה חושב שיש לך אובססיבי ככה. תוכלו להכיר את עצמכם טוב יותר מאשר ללכת לפסיכואנליטיקאי.
- שלב 12: חפש כי אתה נלהב. אם האובססיה שלך היתה קשורה, למשל, למשהו של הבריאות שלך, אתה יכול להתחיל ללמוד דברים הקשורים פשוט יש ידע אמיתי כי ימלא לך ידע. מי יודע, אולי באובססיות שלנו אתה יכול למצוא רמזים על מה שאנחנו נלהבים בחיים, ואנחנו יכולים לפתח את התשוקה.
- 13: לא לחיות לבד את כל העולם הנפשי שלך, אולי יש אנשים המעוניינים באותו הדבר כמו שאתה או עברו את אותו הדבר. אתה יכול לבחור עבור טיפול קבוצתי או לפגוש אנשים שגם חולקים דאגות דומות. כשאנחנו מדברים עם אחרים העולם הפנימי שלנו נעשה פחות נוירוטי ואנחנו מגיעים לרפא את עצמנו.
כפי שניתן לראות ישנן שיטות רבות או אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לשחרר את מחשבות האובססיביות שלך ואת האמונות. אתה רק צריך להתחיל ולהיות מתמיד, לאט לאט תוכל להשיג את המטרה שלך. אולי הראשון לא יוצא, לא השני ולא השלישי, אבל אם יש לך סבלנות האובססיות יעזוב את חייך.