11 אמונות לא רציונליות

אלברט אליס (1913-2007) היה פסיכותרפיסט קוגניטיבי ממוצא צפון אמריקני, אשר בשנת 1955 ייסד טיפול התנהגותי רגשי רציונלי - TREC. על פי סקר של מומחים מקנדה וארצות הברית (1982), הוא הוכרז כפסיכותרפיסט מוסמך ביותר בהיסטוריה..

הטכניקה שלו מבוססת על ההכרה באי-רציונליות של המחשבה האנושית, להבין ולהגבר על העובדות הכואבות של חיינו. לאלברט אליס יש את הנחת היסוד אין זה נסיבות או אירועים המקדמים מצבים רגשיים, אלא כיצד לפרש אותם.

"האדם היחיד שלא טועה הוא זה שלא עושה כלום".

-גתה-

מן האמור לעיל מעלה אליס שלוש אמונות לא רציונאליות בסיסיות (הכוללות את אחת עשרה אמונות לא רציונליות העומדות ביסוד עבודתו), אשר מסונתזות כך:

אני חייב לעשות דברים טובים וראויים לאישור של אחרים; אחרים חייבים לפעול באופן מתחשב והוגן; והחיים חייבים להציע לי תנאים טובים וקלים כדי שאוכל להשיג את מה שאני רוצה. במיוחד, האמונות האחת-עשרה של אלברט אליס, הן:

1. אמונות על אישור של אחרים

אישורם של אנשים אחרים נוטה להיות יחסי ולטבע חיובי או שלילי: כולם מאשרים אותנו אחרת. רוצה כדי לרצות את כולם, יוצרת שירותיות. לכן, האישור חייב לבוא מעצמו ולא מאחרים.

2. אתה חייב להיות חזק בכל ההיבטים

אף אחד לא יכול להיות מוכשר לחלוטין בכל תחומי חייו. הצלחה הביקוש, יכול להוביל לכישלון מהדהד. זה יכול להוביל מחלות פסיכוסומטיות ומתח, השוואה קבועה עם אחרים, מורכבות העליונות ופחד ניכר לעשות טעויות..

משחק טוב הוא בעצמך ולא לאחרים. "ההצלחה" מרמזת על שורה של תהליכים מורכבים, הקשורים ל"ניסוי שגיאות "ולמשמעת בתרגול של סחר מסוים. עם זאת, הכישלון הוא סדר היום: פשוט, אנחנו לא מושלמים.

3. "רשע" הוא מרצון ויש להענישו

לדברי אליס, אנו פועלים ללא "רוע מודע". "הרע" הוא תוצר של בורות או הפרעה רגשית: לא להיות מודע לתוצאות ההשלכות של מעשינו.

ענישה חמורה מדגישה נטייה זו וסובלנות נוטה ליצור שינוי חיובי. במובן זה, אין זה ראוי לשפוט אחרים על טעויותיהם, מבלי להבין תחילה את ההקשר שבו התרחשו הנסיבות..

4. עליך לקבל את כל מה שאתה מציע

המציאות היא אחת; הבעיה היא שלפעמים זה לא מתאים לציפיות שלנו לחיים. קבלת התנאים, כפי שהם, היא הטובה ביותר. אם הם רגישים להיות שונה, ובכן; אבל אם לא, גם.

לא נוח להתייחס לכל הרצונות שלנו כאל צרכים חיוניים. זה, במוקדם או במאוחר, יפיק אי שביעות רצון וסבל. השאלה: "האם הדברים שליליים באמת או שאני מגזים?" למעשה, לא הכל כל כך טוב ולא הכל כל כך רע.

5. כל אחד הוא מה שהם ולא יכול לשנות

"רגשות שליליים, הרסניים או מכאיבים" יכולים להשתנות. במחשבה על אליס, זה לא נכון לומר כי הם לא יכולים להשתנות, כי אנחנו פשוט צריכים לסבול אותם. סוגים אלה של רגשות הם בנייה עצמית. וכאשר אתה יוצר אותם בעצמך, אתה יכול גם לחסל אותם.

יש צורך לנתח ולגלות "מחשבות לא הגיוניות וביטויים", אשר קשורים הרגשות האלה. זה כדי לשנות אותם "verbalizations עצמו" ואז לאט להפוך את הרגשות המדוברים. לכן, האחד אחראי בעיקר לגורלם.

6. לדאוג מה שמגיע מונע טעויות

ההרפתקאות אינן דרמטיות כפי שחושבים. המוצר הפחדים שלהם, לעכב את הכוח כדי decant וגודל הכובד האמיתי שלהם. יתר על כן, "טרום עסוק" יותר מדי שמשהו יכול לקרות, לא רק לא למנוע את זה קורה, אלא גם יכול לעזור למימוש שלה.

כבר באירועים בלתי נמנעים (כגון מוות) הכאב יכול להיות משמעותי כאשר הם מתרחשים, אבל החשש כי הם מתרחשים עשוי להיות טראומטי יותר הצרות הצפוי עצמו..

7. קשה להפוך את החיים מסובכים יותר

ביצוע משהו מוסמך כמו "קשה", מציע מטרה מורכבת לטווח ארוך כל עוד זה מועיל ונוח, יהיה בדרך כלל כרוך לא רק הרבה מאמץ, אלא גם הרבה סיפוק אישי. האמור לעיל, בהתאם למשמעות של מה הושג.

קבלת ההחלטה או ביצוע הצעד הראשון והתחייבות למשימה קשה או משימה יכולה להיות כואבת יותר מאשר לבצע את המשימה. לא לשווא, תהליך קבלת ההחלטות מעוות יותר מאשר ההחלטה עצמה.

8. אנחנו חייבים לחפש עצמאות בכל מחיר

זה נורמלי לסמוך על אחרים: אנחנו לא חיים לבד ואנחנו לא יכולים לעשות את כל הדברים לבד. הבעיה היא כאשר התלות הזאת גדולה מהרגיל, וגרוע מזה, כאשר אנשים אחרים מתחילים להחליט ולהחליט עבורנו. עם זאת, באיזון בריא, כל עזרה צריכה להתקבל היטב.

9. יש להשאיר את כל העבר מאחור

העבר תמיד יהיה מכריע בהווה ובעתיד. אבל זה לא צריך להגביל באופן משמעותי את החיים שלנו. העבר יכול להפוך תירוץ תכופים לא משנה מה צריך להיות שונה.

10. אתה חייב לנסות לשנות אנשים כדי לשפר

זה נוח לחיינו, לקבל את זה כי זה לא האחריות שלנו לשנות את דרך ההוויה של אנשים אחרים. זה משהו שצריך לתת באופן אוטונומי, הכרוך רק בנקודה שבה האדם השני מאפשר זאת.

לדברי אליס, הפקעת בעיות של אחרים יכולה להיות אמתלה לא להתמודד עם הבעיות האישיות שלנו. כיבוד הרצון החופשי הוא בעל חשיבות עליונה כדי לקבל קישורים בריאים עם אחרים.

11. חפשו שלמות

לדבר במונחים של ודאות או אמיתות מוחלטות לעולם לא יהיה נוח עבור האדם. לא במונחים של הצהרות, לא החלטות, ולא מעשים. לכן, אין פתרונות מושלמים, אבל כמה מתאים יותר מאחרים. ההחלטה על קיימא ביותר ובטוחה, תמיד תהיה נקודת התחלה טובה, למרות האמור לעיל.

אמונות שווא על בדידות הסטריאוטיפ מתייחס לאנשים בודדים כחסרי חברה, מפסידים או אנשים רעים. אבל זה לא חייב להיות ככה. היום נגלה כמה אמונות שווא על בדידות. קרא עוד "

תמונות באדיבות Debitu Devianart