מחקר מגלה מדוע התעוררנו בבוקר לפני ששמענו את האזעקה
![מחקר מגלה מדוע התעוררנו בבוקר לפני ששמענו את האזעקה / פסיכולוגיה](http://sainte-anastasie.org/img/images/un-estudio-descubre-por-qu-nos-despertamos-por-la-maana-antes-de-or-la-alarma.jpg)
ישנם גורמים רבים שמתערבבים לפני השינה באופן רגוע בלילה, ובעיות שינה משפיעות על אנשים רבים מסיבות שונות: לחץ בעבודה, בעיות ביחסים, היגיינה ירודה בשינה וכו '. , בשל החשיבות שיש שינה כראוי עבור חיינו זה לא מוזר כי חקירות רבות הופנו בכיוון זה.
דוגמה לכך היא מחקר שהתעניין בהבנה למה אנחנו פוקחים את עינינו בבוקר לפני שהמעורר מצלצל. במאמר זה אנו מהדהדים את המסקנות שלך.
- מאמר בנושא: "מלטונין: ההורמון השולט על קצב השינה והקצב"
למה אנחנו מתעוררים לפני שההתראה מצלצלת?
רק לפני כמה ימים קרה לי משהו שגרם לי לשקף. הגעתי למיטה רדומה מאוד מאז שהיום היה מתיש מאוד. למחרת היתה לי פגישה בבוקר והייתי צריך להתעורר מוקדם כדי להגיע לפגישה. חשבתי שהנחתי אזעקת טלפון סלולרי כמו שאני עושה כל לילה לפני השינה, אבל החלום שיחק לי טריק: אני קבעתי את הזמן אבל לא נתתי את האפשרות לחבר את האזעקה. למרבה המזל, מה בעצם יכול להיות בעיה לא היה בגלל התעוררתי באותו זמן כמו תמיד, ללא צורך בהפעלת האזעקה.
למה זה קרה לי? ובכן התשובה היא מדענים של המכון ללימודים ביולוגיים סאלק בארצות הברית, אשר גילו רכיב זה שולט על השעון הביולוגי ועל מחזור השינה בעכברים, וכנראה בני אדם.
במנגנון המולקולרי השולט על מצב שינה-שינה קיים אנזים הנקרא JARID1a. חלקיק זה ידוע בתחום הביולוגיה על תפקידה בשינוי ההיסטונים, חלבונים המקיפים דנ"א במכלול מגן הנקרא כרומטין. מה שלא היה ידוע, וכי אנו יודעים עתה הודות לצוות החוקרים הזה, הוא שהוא גם יוזם את התהליך היומיומי של התעוררות.
החוקרים מצאו גם כי ליקויים בחלבון זה לקטוע ולגרום תקופות לא סדירות של שינה. המחקר פורסם בשבוע שעבר במגזין מדע.
- אולי אתה מעוניין: "5 שלבים של שינה: מגלים איטיים REM"
כיצד פועל מנגנון זה
חוקרים ממכון סאלק גילו כי חלבון הנקרא PERIOD (PER) חשוב ביותר במנגנונים המולקולריים בשינה ובהערות. התאים של הגוף שלנו להשתמש PER לתפוס את השעה ביום, והם אומרים לנו מתי ואיך להתעורר.
בלילה, רמות PER ירידה, מה גורם ללחץ הדם, קצב הלב והפעילות הנפשית שלנו לרדת. אבל ככל שאנו מתקרבים להתעוררות, וכתוצאה מכך לערות, האנזים הנקרא JARID1a פועל כמו אזעקה שאומרת לגוף שלנו שעליו להתחיל לעבוד לקראת היום החדש הצפוי לנו.
מחקר דומה נוסף
מחקר דומה, שנערך על ידי אוניברסיטת Lübeck בגרמניה, בחן את ההשפעות של האנזים הזה. לשם כך, היו להם קבוצה של נושאים שהיה צריך להתעורר בשעה 6:00 ו 9:00. החוקרים שיקרו למשתתפים, כי אלה שחשבו שהם צריכים להתעורר בשעה 9 בבוקר, עשו זאת בשעה שש כמו הקבוצה השנייה.
המדענים גילו כי אצל מי שידעו נכון, הורמוני לחץ עלו בסביבות 4:30 בבוקר. עם זאת, רמות ההורמון של קבוצת 9:00 לא הגדילו והתעוררו כאשר החוקרים אילצו אותם לעשות זאת..
- אתה עשוי להיות מעוניין: "למה גברים מתעוררים עם זקפה?"
החשיבות של היגיינה טובה לישון
לדברי לוצ'יאנו דיטצ'יו, חוקר במכון סאלק שהוביל את המחקר יחד עם Satchidananda Panda, "מסקנות אלו יכולות להיות מכריעות לגבי טיפולים עתידיים אפשריים בכל הנוגע לבעיות שינה".
עם זאת, תוצאות אלה לא יכול להיות שימושי רק עבור אלה שיש להם בעיות שינה ולא יכול לישון טוב, אלא הם חשובים כדי למנוע קשיי שינה וכדי לשפר את איכותו. תוצאות אלה מצביעות על כך שאם יש לנו היגיינת שינה טובה, ואנחנו עוקבים אחר לוח זמנים שכיח לשינה, יש לנו סיכוי טוב יותר לגוף שלנו לפעול לפני שהמעורר אפילו נשמע..
לכן, אם אתה אחד מאותם אנשים ללכת למיטה בכל יום אחר בזמן ואתה מבין שאתה בכיתה בבוקר אבל כאילו לא היית בגלל הריכוז שלך אינו מתבטא, יש לך כנראה התעורר לפני הגוף שלך הסתגל למצב.
טיפים לשיפור היגיינה לישון
מומחים אומרים כי כדי לישון טוב אתה צריך לעקוב אחר עקרונות אלה חיוניים עבור היגיינה לישון טוב:
- טיפול בסביבה כדי לא להפריע את איכות השינה.
- בצע פולחן לישון, ואת הולכת לישון בדרך כלל באותו זמן.
- שמור על דיאטה.
- הימנעו מממריצים מאמצע אחר הצהריים.
- תרגול גופני, אבל לא אחרי 18:00.
- אל תתעללו בנמנום.
- הימנע צריכת משקאות אלכוהוליים לפני השינה.
- אל תביט במסכים זמן רב לפני השינה.
אתה יכול להעמיק את ההמלצות במאמר זה: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב".