טיפול פסיכולוגי כדי לשפר את 24 נקודות החוזק האישי

באופן מסורתי, הפסיכולוגיה התמקדה בעיקר בחיסול הסימפטומים, דבר שהמטופל דורש כאשר מדובר בהתייעצות. בדרך זו, אם יש לך דיכאון, הביקוש להסיר את העצב ואת חוסר התקווה, ואם למשל יש לך חרדה (עם קשיי נשימה, palpitations, וכו ') אתה רוצה לחסל חרדה.

מנקודת המבט שלי, אם הטיפול הפסיכולוגי מתמקד אך ורק על השלילי ("אני מסיר את הרע וזהו") אינו שלם, שכן היא מתמקדת רק על חיסול מה יוצר אי נוחות מבלי לעבוד חיובית, את האפשרות של פיתוח עוצמות.

הטיפול לא צריך להיות מכוון רק כדי "ביטול סבל" אלא כדי לשפר את המשאבים שיש לנו ולטפח רגשות חיוביים ומחשבות.

פסיכולוגיה לפתח עוצמות

בנוסף לשימוש בטכניקות כדי לשלוט על הסימפטומים (טכניקות הרפיה, טכניקות של שינוי מחשבה, פתרון בעיות, שליטה עצמית ...) אתה צריך לפתח את האדם היכולת ליהנות, את היכולת לזהות את המשמעות של החיים של אחד, יכולות אישי, אופטימיות ...

בדרך זו, לא רק חולשות פיצוי פצע ריפא, אבל מיומנויות מפותחות כי האדם יכול להשתמש בעתיד. בנוסף, ניתן גם לעבוד בצורה מונעת (לא רק מתוך "תרופה אם יש סימפטומים" מודל) כגון אלימות או שימוש בסמים..

מעמדה זו מעובדים רגשות חיוביים בשלושה רגעי טמפורליות: בעבר, מעריכים אותו בצורה חיובית, כך שהוא מייצר רווחה; בהווה, להיות מוטיבציה וזרימה; ובעתיד להסתכל בו בצורה חיובית עם תקווה ואופטימיות.

אתה יכול לקבל רגשות חיוביים ברגע זמני אבל לא באחרים: לדוגמה, אפשר להרגיש רגוע בהווה יש תקווה קטנה בעתיד, או להסתכל על ההווה והעתיד בהתלהבות אבל להיות מרוצה העבר.הדבר החשוב הוא שזה משהו חקלאי.

למידה כדי להשיג אוטונומיה

אם למשל הוא העבר "זה שתופס אותנו", אנחנו יכולים ללמוד לאורך כל הדרך כדי לשכתב את ההיסטוריה שלנו כדי להיות מסוגל ללכת בדרך שלנו. במקרה של העבר, הרגשות שלנו נקבעים לחלוטין על ידי החשיבה שלנו, על ידי הפרשנות שאנו עושים; מסיבה זו, לשכתב את ההיסטוריה חיה, את הרגשות משתנים.

אנו יכולים לשקף את שלוש הפעמים האלה: בעבר, מה שעשיתי מזמן על מה שאני גאה בו; בהווה לכתוב 3 דברים חיוביים למשל מהיום; ובעתיד, מה שהייתי רוצה לעשות בטווח הקצר ובטווח הארוך.

24 עוצמות אישיות

החוזקות הן תכונות ומאפיינים פסיכולוגיים המתרחשים במצבים שונים ועל פני זמן, וניתן להכשירם ולשפרם. הם הבאים.

חוזקות הכרוכות ברכישה ושימוש בידע

1. סקרנות, עניין בעולם.

2. אהבה לידע ולמידה (מגמה מתמשכת לרכוש למידה חדשה).

3. שיפוט, חשיבה ביקורתית, פתיחות (לחשוב על דברים ולבחון את כל המשמעויות שלהם, מבלי להסיק מסקנות באופן אקראי).

4. גמישות, מקוריות, אינטליגנציה מעשית (לחשוב על דרכים חדשות ופרודוקטיביות ודרכי פעולה).

5. אינטליגנציה חברתית, אינטליגנציה אישית, אינטליגנציה רגשית (ידיעת עצמך ואחרים).

6. פרספקטיבה (יוכלו לעזור לאחרים לפתור בעיות ולקבל פרספקטיבה עבור עצמם).

חוזקות הכרוכות בהשגת מטרות במצבי קושי

7. אומץ ואומץ (לא להיות מאוים על ידי איום, שינוי, קושי או כאב).

8. התמדה, חריצות, חריצות (מתמשכת בפעילות למרות שיש מכשולים).

9. יושר, יושר, אותנטיות (לקחת אחריות על רגשותיו ופעולותיו).

חוזק זה כרוך אכפתיות ומציעה ידידות וחיבה לאחרים

10. חסד ונדיבות.

11. אהבה ותן לעצמך להיות נאהב (ערך יחסים אינטימיים ועמוקים עם אחרים).

חוזקות שמשמעותן חיי קהילה בריאים

12. אזרחות, עבודת צוות, נאמנות (עבודה טובה בתוך צוות או קבוצה של אנשים, להיות נאמן לקבוצה ולהרגיש חלק ממנה).

13. ללא משוא פנים והגינות (אל תאפשר לרגשות אישיים להטות החלטות על אנשים אחרים).

14. מנהיגות (כדי לעודד את הקבוצה שבה אחד הוא חבר לעשות דברים ולחזק את היחסים בין האנשים בקבוצה).

חוזקות המגנות עלינו מפני חריגות (טמפרנטיות)

15. שליטה עצמית (היכולת להסדיר את הרגשות והמעשים, יש שליטה על דחפים ורגשות).

16. זהירות, שיקול דעת, זהירות (לא אומר או עושה שום דבר שאתה יכול מאוחר יותר חרטה).

17. צניעות, ענווה (אל תנסה להיות במרכז תשומת הלב או לחשוב על עצמך יותר מיוחד מאחרים).

חוזקות המספקות משמעות לחיים (התעלות)

18. הוקרה של יופי ומצוינות (לדעת איך להעריך את היופי של דברים, מיום ליום או להתעניין בהיבטים של החיים כגון טבע, אמנות, מדע).

19. תודה (להיות מודעים לדברים הטובים שקורים לך והכרת תודה).

20. תקווה, אופטימיות, השלכה כלפי העתיד (מצפה את הטוב ביותר של העתיד ואת התוכנית כדי להשיג את זה).

21. רוחניות, אמונה, חוש דתי (יש פילוסופיה של החיים, דתיים או לא, אשר מציב אותך כחלק של היקום בכלל, יש מטרה בחיים).

22. סליחה (סליחה, מתן הזדמנות שנייה לאחרים).

23. חוש הומור (הוא אוהב לצחוק ולעשות אחרים לצחוק, לראות את הצד החיובי של החיים).

24. תשוקה, התלהבות.